Como fazer mergulhos em cadeiras: benefícios da técnica

Como fazer mergulhos em cadeiras: benefícios da técnica

1. Por John Staughton (BASc, BFA) última atualização em 06 de março de 2019

2. Força nas costas, entre outros.eval (ez_write_tag ([![!336.280

Quedas da cadeira

1. Por mais deliciosos que pareçam, as quedas nas cadeiras não são algo que você deve recolher com batatas fritas em um dia preguiçoso, mas uma variação de um exercício projetado para trabalhar no seu tríceps. As quedas na cadeira são geralmente consideradas um exercício mais fácil do que as quedas regulares, que usam uma barra paralela. Este exercício é um construtor de força acessível para pessoas com diferentes níveis de habilidade física que você pode fazer em quase qualquer lugar.

Benefícios das quedas da cadeira

1. Tríceps - Se mergulhos regulares estão fora do alcance de suas habilidades físicas, pressionar apenas uma parte do seu próprio peso pode ser uma ótima maneira de aumentar a força no tríceps e também fortalecer as articulações . Segundo o Dr. Nigel Sutherland, em um estudo publicado pela Universidade de Cambridge, exercícios como quedas na cadeira também são eficazes para a recuperação do músculo tríceps após lesão ou doença.

2. Músculos peitorais - Este exercício foi projetado especificamente para atingir o tríceps, mas também alonga os músculos peitorais, incentivando o tórax a desenvolver força de maneira equilibrada durante outros exercícios de levantamento de peso. É conveniente fazer essas quedas em casa ou no trabalho, e você perceberá efeitos dentro de um mês se incorporar esse exercício à sua rotina diária.

Como fazer mergulhos na cadeira

1. Você precisará de uma cadeira forte e estável para este exercício e de um espaço grande o suficiente, livre de objetos pontiagudos ou perigosos. Você pode colocar a parte de trás da cadeira contra uma parede para garantir que ela não deslize para trás enquanto você estiver executando o exercício.

Efeitos colaterais das quedas na cadeira

1. É importante fazer quedas na cadeira adequadamente para evitar estresse excessivo nos ombros, parte superior das costas e pulsos. Não dobre os joelhos até os dedos dos pés. Mantenha os braços dobrados a um mínimo de 90 graus para proteger as articulações do cotovelo. Mantenha uma micro flexão nos cotovelos, mesmo quando os braços estiverem retos e não 'travarem' na articulação. Interrompa este exercício se sentir fadiga muscular, que geralmente se manifesta em sintomas de fraqueza e tremor muscular. Os idosos devem ter especial cuidado com esses exercícios.

2. John Staughton é um escritor, editor e editor de viagens que se formou em inglês e biologia integrativa pela Universidade de Illinois em Champaign, Urbana (EUA). Ele é o co-fundador de um jornal literário, o xerife Nottingham, e chama de escritório os lugares mais bonitos do mundo. Em uma jornada perpétua em direção à idéia de lar, ele usa palavras para educar, inspirar, elevar e evoluir.

3. É importante fazer quedas na cadeira adequadamente para evitar estresse excessivo nos ombros, parte superior das costas e pulsos. Não dobre os joelhos até os dedos dos pés. Mantenha os braços dobrados a um mínimo de 90 graus para proteger as articulações do cotovelo. Mantenha uma micro flexão nos cotovelos, mesmo quando os braços estiverem retos e não 'travarem' na articulação. Interrompa este exercício se sentir fadiga muscular, que geralmente se manifesta em sintomas de fraqueza e tremor muscular. Os idosos devem ter especial cuidado com esses exercícios.

4. John Staughton é um escritor, editor e editor de viagens que se formou em inglês e biologia integrativa pela Universidade de Illinois em Champaign, Urbana (EUA). Ele é o co-fundador de um jornal literário, o xerife Nottingham, e chama de escritório os lugares mais bonitos do mundo. Em uma jornada perpétua em direção à idéia de lar, ele usa palavras para educar, inspirar, elevar e evoluir.