Como fazer dieta comendo uma culinária magra

Manteigas de nozes

Não importa quanto peso você tenha a perder, perder gordura é queimar mais calorias do que você come diariamente. A incorporação de refeições congeladas de baixa caloria, como a Lean Cuisine, em sua dieta é uma maneira de manter suas calorias sob controle para perder quilos. Embora você ainda precise se exercitar e seguir um plano de refeições equilibrado e variado, usar as refeições da Lean Cuisine para praticar o controle das porções, evitar excessos e ficar longe do fast food pode ajudá-lo a fazer dieta e perder peso.

Refeições congeladas, como a Lean Cuisine, têm controle interno da porção - um grande benefício quando você está tentando perder peso. Ao fazer dieta, você pode usar o Lean Cuisine para garantir que está comendo o tamanho adequado da porção.
Muitas pessoas subestimam a quantidade de comida que estão comendo e o marketing de alimentos distorce seu conceito de como uma porção se parece, então é mais provável que você coma demais, de acordo com a Harvard Escola de Saúde Pública. Subestimar a ingestão calórica é uma das principais causas da obesidade, de acordo com uma revisão publicada no Journal of Marketing Research em 2007. Faz sentido - se você não sabe realmente o quanto está comendo, é impossível garantir que você consome menos calorias do que você queima todos os dias, o que é essencial para a perda de peso.
Como a Lean Cuisine empacota suas refeições em porções de porção única, não há adivinhação ou estimativa do tamanho da porção "correta". Você saberá exatamente quanta comida deve comer - e quantas calorias ingerirá.

Muitos dietistas tratam a perda de peso como um exercício de privação, mas esse não deve ser o caso. Permitir-se desfrutar de seus alimentos favoritos pode mantê-lo satisfeito com sua dieta, e a indulgência ocasional é boa para seu bem-estar geral, de acordo com a Universidade Rutgers. As refeições da Lean Cuisine oferecem uma alternativa de baixa caloria a muitos clássicos da comida caseira e uma maneira "segura" de se deliciar.
Por exemplo, o queijo e macarrão com queijo cheddar da Lean Cuisine Vermont tem 260 calorias, enquanto uma xícara de macarrão com queijo feito com molho seco pesa 376 calorias. Uma porção de espaguete da Lean Cuisine com molho de carne tem 310 calorias, em comparação com 411 calorias em uma porção de espaguete em conserva. E como as opções de Lean Cuisine têm controle de parte integrado, é menos provável que você coloque várias porções em uma tigela.

Use o Lean Cuisine como um fast food ou comida alternativa para economizar centenas de calorias. As refeições da Lean Cuisine contêm uma quantidade moderada de calorias - aproximadamente 250 a 400 calorias - dependendo do tipo que você escolher; enquanto que a comida para viagem pode custar 700 calorias ou mais.
Por exemplo, uma refeição com cheeseburger e batatas fritas de um restaurante líder em fast food contém 810 calorias, e isso não conta as calorias extras que você ingerirá se for lavado com água. refrigerante açucarado. Duas fatias de pizza de calabresa em um restaurante líder em pizzas custam 658 calorias, em comparação com 390 calorias em uma pizza de calabresa pessoal da Lean Cuisine.
Se você encontrar um hambúrguer com queijo e batatas fritas uma vez por semana, mudar para um Lean Cuisine de 250 calorias pode economizar até 29.000 calorias por ano - ou mais de 8 libras de gordura.

Embora a Lean Cuisine tenha algumas vantagens importantes na dieta, ela também tem algumas desvantagens. Como a maioria dos alimentos embalados, o Lean Cuisine é relativamente rico em sódio. Por exemplo, o macarrão com queijo cheddar de Vermont e 690 miligramas de sódio - 30% do limite de ingestão recomendado de sódio, que é de 2.300 miligramas.
Atingir a culinária magra com muita frequência também pode significar que você não está desenvolvendo as habilidades culinárias necessárias para criar alimentos saborosos que se encaixam em uma dieta que consome calorias. Além disso, você não está desenvolvendo um senso de controle de porções para comida caseira; portanto, quando você faz suas próprias refeições, ainda pode comer demais. Para usar jantares congelados, como a Lean Cuisine, como parte de uma dieta saudável, verifique se você ainda está comendo uma variedade de alimentos em sua dieta, recomenda a Columbia University.

Fazer dieta com a Lean Cuisine não significa que você não precise comer nada além das entradas congeladas; misture-os com refeições práticas feitas com alimentos integrais e não processados. Por exemplo, comece o dia com uma laranja combinada com uma fatia de pão integral coberto com manteiga de amêndoa ou faça uma omelete simples com 2 ovos inteiros e um punhado de espinafre picado. Mantenha seu almoço conveniente, desfrutando de uma entrada da Lean Cuisine com um punhado de frutas ou uma maçã ao lado. No jantar, prepare uma salada verde simples - experimente rúcula, pimenta vermelha e vinagrete de framboesa ou couve-bebê, cenoura lascada e vinagre de arroz e molho de suco de limão - para combinar com a sua culinária magra. Desfrute de uma sobremesa doce e saborosa de iogurte grego sem gordura, coberto com framboesas e chiffonade de menta.