Como comer seis vezes por dia e perder peso

Mantenha uma dieta saudável

1. Comer seis pequenas refeições por dia, em vez de duas ou três maiores, é uma estratégia de perda de peso que funciona para muitas pessoas, porque ajuda a controlar sua fome. Para ter sucesso com um plano de seis refeições pequenas por dia, é útil fazer um planejamento de refeições e tentar seguir um cronograma de refeições estruturado.

Mantenha uma dieta saudável

1. Se você quiser perder peso, tente comer seis vezes por dia. Se você escolher mini-refeições e lanches densos em nutrientes a cada duas horas, você se sentirá satisfeito e satisfeito o dia todo.

Benefícios de comer seis refeições

1. As chances são de que, quando você pensa em como comer para perder peso, pensa em menos refeições, e não mais. O problema de limitar-se a comer menos vezes por dia é que você fica com muita fome no meio do dia, e então todas as apostas são canceladas.

2. Comer seis vezes ao dia pode parecer contra-intuitivo, mas é uma estratégia que, segundo a Harvard Health, funciona bem para muitas pessoas. Contanto que suas refeições sejam pequenas e cerca da metade das calorias de refeições em tamanho normal, comer seis vezes por dia é uma maneira fácil de permanecer satisfeito e satisfeito ao longo do dia, portanto, é menos provável que você beba demais à noite.

Planeje o que comer

1. Planejar as refeições e lanches certos é importante quando você está tentando comer seis pequenas refeições por dia. Como suas refeições serão pequenas, é importante que elas também sejam recheadas. Refeições baseadas em vegetais, frutas e proteínas serão densas em nutrientes e com poucas calorias, mas também serão preenchidas.

2. Para planejar suas refeições, calcule quantas calorias você precisa para perder peso. Para a maioria das pessoas, isso é cerca de 500 calorias a menos por dia do que o que eles estão comendo atualmente. Divida isso em seis para a meta de calorias de cada refeição. Não precisa ser exato. Você pode preferir três refeições um pouco maiores e três pequenas, e tudo bem.

3. Aqui está um exemplo de um plano de refeições com poucas calorias, repleto de proteínas e com seis refeições pequenas:

Programação de seis refeições por dia

1. Quando você faz seis refeições por dia, é útil definir um horário para você. O principal benefício de uma programação de seis refeições por dia é que você pode planejar comer antes de morrer de fome. Comer de acordo com a programação também ajuda a manter seu nível de energia elevado durante o dia.

2. Um estudo publicado na Annals of Medicine em janeiro de 2016 descobriu que comer regularmente era um dos hábitos alimentares frequentemente relatados por perdedores de peso bem-sucedidos, além de comer mais vegetais e menos doces.

3. Tente fazer sua primeira refeição dentro de uma hora depois de acordar e, em seguida, coma a cada duas horas depois disso. É importante que sua programação de seis refeições funcione com seu estilo de vida.

4. Se você tiver que almoçar em um determinado horário por causa de seu horário de trabalho ou se souber que seu jantar se atrasará por causa de um compromisso familiar, talvez seja necessário alterar um pouco seu horário para acomodar essas coisas.

5. O importante é simplesmente tentar distribuir suas refeições o mais uniformemente possível ao longo do dia, para que você possa controlar sua fome e ficar energizado.

6. Quando você faz seis refeições por dia, é útil definir um horário para você. O principal benefício de uma programação de seis refeições por dia é que você pode planejar comer antes de morrer de fome. Comer de acordo com a programação também ajuda a manter seu nível de energia elevado durante o dia.

7. Um estudo publicado na Annals of Medicine em janeiro de 2016 descobriu que comer regularmente era um dos hábitos alimentares frequentemente relatados por perdedores de peso bem-sucedidos, além de comer mais vegetais e menos doces.

8. Tente fazer sua primeira refeição dentro de uma hora depois de acordar e, em seguida, coma a cada duas horas depois disso. É importante que sua programação de seis refeições funcione com seu estilo de vida.

9. Se você tiver que almoçar em um determinado horário por causa de seu horário de trabalho ou se souber que seu jantar se atrasará por causa de um compromisso familiar, talvez seja necessário alterar um pouco seu horário para acomodar essas coisas.

10. O importante é simplesmente tentar distribuir suas refeições o mais uniformemente possível ao longo do dia, para que você possa controlar sua fome e ficar energizado.