Comer uma maçã depois de malhar ajuda?

Possíveis riscos

Durante o treino, o metabolismo do seu corpo funciona a uma taxa mais alta, queimando calorias para alimentar essa explosão de atividade. Comer uma refeição pós-treino reabastece seu corpo após o gasto calórico. Se você estiver tentando perder excesso de peso ou manter um peso saudável, escolha alimentos com alto valor nutritivo e baixo em calorias. Maçãs fazem um lanche inteligente pós-treino.

Os carboidratos agem como uma fonte de combustível prontamente disponível para o seu corpo. Cada célula do seu corpo requer glicose para obter energia. Quando você come um alimento rico em glicose ou frutose, seu sistema digestivo tem acesso imediato a essa fonte de energia. Amidos e açúcares maiores, como sacarose - açúcar comum de mesa - requerem processamento adicional em seu sistema digestivo. Uma maçã média fornece 25 gramas de carboidratos totais, 19 gramas dos quais são glicose e frutose. Essa energia facilmente acessível pode ajudá-lo a se recuperar depois de um treino extenuante.

Embora seu corpo precise de energia a curto prazo, também requer certos micronutrientes para executar importantes processos metabólicos ao longo do tempo. Maçãs contêm vitamina C, um micronutriente essencial para a construção e manutenção de tecidos conjuntivos no corpo. Esta vitamina também reforça o sistema imunológico do seu corpo. Uma maçã média fornece cerca de 14% da ingestão diária recomendada de vitamina C para um adulto saudável, com base em uma dieta de 2.000 calorias. Embora pessoas muito ativas possam precisar de calorias adicionais, elas não precisam de vitaminas extras, então esses números se aplicam se você é um atleta ou está apenas começando um novo regime de condicionamento físico.

Durante o exercício, seu corpo se refresca através da transpiração. Quando você perde água, deve reabastecê-lo com alimentos e bebidas. Perder água também pode causar pequenos desequilíbrios eletrolíticos. Eletrólitos - minerais em solução que regulam a atividade celular em todo o corpo - incluem sódio, potássio e cálcio. Embora as maçãs contenham pouco sódio ou cálcio natural, elas são uma boa fonte de potássio. Como a maioria das frutas frescas, elas também contêm muita água para ajudá-lo a reidratar. Combinar uma maçã com uma onça de queijo com pouca gordura e um copo de água fornece um lanche que reabastece rapidamente os eletrólitos e líquidos perdidos.

O exercício pode deixar você com mais fome algumas horas após o treino. Se você está mantendo seu peso sob controle, isso pode frustrar suas intenções de comer de maneira sensata. Um estudo da revista Nutrition Reviews, uma publicação da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, sugere que a fibra alimentar pode ajudá-lo a comer menos calorias. A fibra incha no estômago, deixando-o mais cheio com menos comida. Uma maçã média fornece 4 gramas de fibra nas formas solúvel e insolúvel. Comer maçãs com a pele pode maximizar sua ingestão de fibras e minimizar a fome pós-treino.