Comer sanduíches de peru com frango pode me ajudar a perder peso?

Considerações

Você já sabe que comer melhor é uma parte crucial da perda de peso. Mas com tantas informações conflitantes sobre calorias, gorduras, carboidratos, fibras e proteínas, pode ser totalmente confuso descobrir exatamente o que comer para emagrecer. Há alguma verdade na idéia de que os sanduíches de frango e peru podem ter um papel importante na perda de peso, mas antes de iniciar uma dieta apenas para aves, certifique-se de entender os benefícios e as limitações desses alimentos.

O poder de perda de peso da Turquia e da galinha está no conteúdo de proteínas. A proteína é o nutriente mais saciante, o que significa que você se sente mais satisfeito e satisfeito quando come, de acordo com o "The American Journal of Clinical Nutritio". Também deixa o estômago lentamente, para que você possa durar mais tempo entre as refeições sem sentir fome. Finalmente, alimentos ricos em proteínas, como aves, exigem mais energia para digerir e metabolizar, de modo que seu corpo queima calorias apenas movendo-as pelo sistema, informa a revista "Women's Health". Frango e peru, especialmente a carne do peito, são baixos em calorias, mas muito ricos em proteínas, tornando-os alimentos perfeitos para quem quer perder peso sem sentir fome.

Peru e frango repletos de proteínas são ótimos para perda de peso, mas se você colocar essas carnes magras dentro de um sanduíche, precisará escolher sabiamente. Pães, queijos e sanduíches cremosos refinados, como maionese, podem adicionar centenas de calorias a um sanduíche saudável, sem acrescentar muito ao preenchimento de nutrientes. Por outro lado, usar pão integral e empilhar seu sanduíche com legumes e pastas de baixo teor calórico, como mostarda ou hummus, mantém a contagem de calorias sob controle enquanto adiciona fibra, que é outro nutriente de baixa caloria que ajuda a sentir e a ficar cheio.

Sanduíches de peru e frango são ótimos alimentos para quem quer perder peso, mas estão longe de ser as únicas fontes de proteínas e fibras de baixa caloria. Outros alimentos com proteínas magras incluem feijão, frutos do mar, tofu, laticínios com pouca gordura e sem gordura, ovos, lombo de porco e cortes magros de carne. A fibra é encontrada em centenas de alimentos, principalmente frutas e legumes; pães integrais, cereais e massas; arroz castanho; cevada; e feijão e lentilha.

Se você gosta de sanduíches de peru e frango, vá em frente e desfrute de um todos os dias. Lembre-se de que você pode ter uma coisa boa demais. Comer sanduíches em todas as refeições, na tentativa de perder peso, rapidamente sai pela culatra quando você fica tão cansado deles que procura a comida mais próxima, apenas para mudar o ritmo. Além disso, limitar-se a apenas um tipo de alimento priva o corpo de nutrientes essenciais, não importa quão saudáveis sejam os alimentos. Portanto, torne um sanduíche de frango ou de peru um alimento básico na hora do almoço, mas certifique-se de comer uma grande variedade de alimentos de baixa caloria e ricos em nutrientes para que você possa perder peso, nutrir seu corpo e desfrutar de suas refeições.