Comer saladas de peixe pode fazer você perder peso?

Ferro

1. Os produtos e frutos do mar contêm muitos dos nutrientes que o corpo humano precisa para funcionar normalmente, como vitaminas, minerais, ácidos graxos essenciais e antioxidantes que protegem contra doenças, além de contagens de baixas calorias. Entretanto, certos tipos de peixe e saladas são menos saudáveis ​​que outros, e os métodos de preparação e ingredientes adicionais podem colocar seu limite de calorias acima do limite, se você não tomar cuidado.

Calorias

1. As calorias dos peixes variam ao longo de um espectro de cerca de 100 a 160 calorias por porção, o que é menor do que a maioria das porções de carne. O bife fornece cerca de 170 calorias por porção e o frango fornece aproximadamente 150. Quantidades específicas de calorias para diferentes tipos de peixe são as seguintes: salmão, 131; alabote, 94; truta, 162 e atum albacora, 110.

2. O conteúdo calórico de uma salada simples com uma base de folha verde e algumas coberturas também fornece uma contagem baixa de calorias. A alface de folha verde fornece apenas 4 calorias por folha externa, e cada tomate de tamanho médio fornece apenas 22 calorias. A perda de peso é mais viável se você adicionar esses ingredientes à sua dieta, mas tome cuidado com os aditivos e os ingredientes de cozinha que aumentam a contagem de calorias rapidamente e, potencialmente, exponencialmente.

Ingredientes de engorda

1. O molho para salada tem reputação de transformar uma salada saudável e de baixa caloria em uma de engorda. Uma colher de sopa. somente o azeite fornece 119 calorias, o que equivale a uma porção de atum. Dobre e adicione vinagre balsâmico e queijo, e sua salada saudável acaba de se tornar uma obrigação para quem faz dieta. Faça seu próprio molho para salada com ervas, especiarias, água e apenas 1 colher de sopa. de azeite para reduzir calorias e preservar a integridade de sua salada saudável.

2. A preparação de peixes fornece oportunidades semelhantes para ganho de peso. Cozinhe o peixe em um vaporizador de bambu ou asse no forno. O peixe oleoso não precisa de óleo ou manteiga adicionais.

Preocupações com peixes

1. Comprar peixe requer conhecimento e prudência para evitar adicionar toxinas e uma consciência danificada ao seu plano de dieta. Tipos de peixes específicos contêm mercúrio ou outros metais pesados ​​e toxinas ou estão em perigo. Evite robalo chileno, atum rabilho, laranja áspero, caviar de esturjão importado e camarão importado. Coma peixe selvagem, não cultivado, para evitar possíveis toxinas.

Considerações

1. Compre os ingredientes de salada mais frescos possíveis para obter um nível mais alto de nutrientes. Os mercados de agricultores fornecem produtos frescos e sazonais, o que também contribui para a economia local. Para aumentar a probabilidade de você seguir uma dieta, prepare os vegetais com antecedência. Lave, pique e corte-os. Coloque-os em sacos plásticos e leve à geladeira ou branqueie e congele-os para uso posterior. Compre peixe selvagem e congelado e guarde-o no freezer nos momentos em que o peixe fresco não estiver disponível.