Comer peito de frango todos os dias ajudará você a perder peso?

Preste atenção ao sódio adicionado

1. Às vezes, as pessoas comem peitos de frango sem pele ao tentar perder peso porque são relativamente ricos em proteínas e pobre em gordura. Simplesmente adicionar peitos de frango ao que você já come não resultará em perda de peso. Para ver uma queda gradual no peso, você deve comer peitos de frango no lugar de outro alimento com mais calorias e reduzir sua ingestão calórica total.

Comendo peito de frango e perda de peso

1. A principal razão pela qual o peito de frango às vezes é recomendado para fins de perda de peso é o seu teor de proteínas. Cada porção de 30 gramas de carne branca de frango fornece 25 gramas de proteína. Uma revisão publicada no The American Journal of Clinical Nutrition em 2015 constatou que as refeições que contêm pelo menos 25 gramas de proteína podem ajudar as pessoas a aumentar seus níveis de saciedade, para que não comam muito mais tarde, ajudando-as a gerenciar melhor suas peso corporal.

Cortando calorias para perder peso

1. Para perder 1 quilo por semana, você precisará cortar 500 calorias de sua dieta por dia para compensar as 3.500 calorias desse quilo. Uma porção de 3 onças de peito de frango assado tem cerca de 170 calorias. Isso representa cerca de 70 calorias a menos do que a mesma quantidade de asas de frango assado ou costeleta de boi grelhada e 130 calorias a menos que uma porção de 90 gramas de carne assada de costela grande. Você economizará 110 calorias escolhendo peito de frango em vez de costela de porco refogada ou costela de porco estilo country e 160 calorias em comparação com costeletas de porco refogada, mas não economizará calorias em cortes mais magros de carne, como olho de bife redondo ou redondo bife redondo. Como você pode ver, simplesmente mudar outra carne para peito de frango provavelmente não será suficiente para perder peso rapidamente; você provavelmente precisará fazer outras mudanças na dieta também.

O que comer com peito de frango

1. Uma maneira de comer uma refeição de calorias reduzidas mais equilibrada é dividir o prato uniformemente entre grãos integrais - ou vegetais ricos em amido como batatas ou milho - frutas, vegetais não ricos em amido como brócolis ou feijão verde e sua fonte de proteína, que neste caso é peito de frango.

2. No geral, é uma boa ideia tentar comer principalmente alimentos com baixa densidade de energia quando você está tentando perder peso. Densidade energética é a quantidade de calorias por grama em um alimento. Os alimentos com baixa densidade de energia são mais recheados do que os com alta densidade de energia, porque você pode ingerir mais por menos calorias, o que significa que é menos provável que você tenha fome entre as refeições. Frutas, legumes e sopas à base de caldo contêm muita fibra ou água, o que os torna mais baixos em densidade de energia, enquanto alimentos fritos, carnes gordurosas e doces tendem a ser ricos em gordura ou açúcar, aumentando a densidade de energia.

Alternativas ao peito de frango diário

1. Se você prefere carne de vaca, não precisa necessariamente mudar para comer frango; basta escolher um corte de carne magra. Um estudo publicado na Nutrition em 2003 descobriu que as pessoas perdiam quase a mesma quantidade de peso quando seguiam uma dieta com baixas calorias e se exercitavam se comiam frango ou carne magra. Os cortes magros de carne de porco incluem costeletas de lombo, lombo e lombo de porco sem osso assado. Outras boas fontes de proteína para comer durante a perda de peso incluem peito de peru sem pele ou baquetas, feijão e outras leguminosas, ovos, frutos do mar e quantidades moderadas de nozes.

Aumentando os benefícios potenciais da perda de peso

1. Quando as pessoas tentam perder peso, o que realmente querem perder é gordura, não músculo. Se você não se exercitar além de cortar calorias, cerca de um quarto do peso que você perde virá do seu músculo, em vez da gordura. Para evitar isso, você precisará fazer uma mistura de exercícios aeróbicos e de treinamento de força. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam fazer exercícios de treinamento de força pelo menos duas vezes por semana e gastar pelo menos 2 horas e 30 minutos fazendo exercícios aeróbicos de intensidade moderada a cada semana.