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Comer ovos aumenta peso e altura?

Alternativas

  1. Os ovos podem influenciar a altura e o peso. No entanto, não é porque eles contêm nutrientes especiais. Como fonte de calorias, os ovos podem ajudá-lo a ganhar peso. Eles também são uma boa fonte de vários nutrientes que você precisa para crescer mais alto.

Nutrição com ovos

  1. Os ovos são uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade, o que significa que contêm todos os aminoácidos essenciais que seu corpo precisa para funcionar corretamente. Eles também são ricos em riboflavina e selênio. Os ovos também podem ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de vitamina A, D e E, além de vitamina B-12, folato, ácido pantotênico e fósforo. Um ovo grande e cozido tem 78 calorias, 6 gramas de proteína, 5 gramas de gordura, 0 grama de carboidratos e 187 miligramas de colesterol.

Calorias e ganho de peso

  1. Para ganhar peso, você precisa ingerir mais calorias do que seu corpo queima. Para referência, as necessidades básicas de calorias para manutenção do peso variam de 1.600 a 3.000 calorias por dia e variam de acordo com o sexo, idade e atividade, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2010. A Universidade Rutgers sugere adicionar 500 calorias extras por dia à sua ingestão usual para promover o ganho de peso, o que significaria comer de seis a sete ovos adicionais por dia.

Nutrição e ganho de altura

  1. Sessenta a 80% da sua altura final são determinados pela sua genética, de acordo com um artigo de 2006 publicado na Scientific American, o que significa que a nutrição influencia cerca de 20 a 40% da sua altura. A proteína, assim como as vitaminas A e D, são especialmente importantes para o crescimento em altura, principalmente durante a puberdade. Como fonte desses nutrientes, os ovos desempenham um papel importante em ajudá-lo a ganhar altura. No entanto, comer mais ovos não pode ajudá-lo a crescer mais alto do que seu potencial genético, esclarece o artigo da Scientific American.

Ovos para a saúde

  1. Os ovos fornecem vários nutrientes essenciais que não são bons apenas para ganho de peso e altura, mas também para a saúde geral. Eles também são uma fonte de gordura e colesterol. No entanto, a Escola de Saúde Pública de Harvard relata que o colesterol não afeta a saúde do coração, como se acreditava. Se você tiver colesterol alto, converse com seu médico ou nutricionista para ajudá-lo a descobrir como os ovos podem se encaixar no seu plano de dieta.



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