Comer frutas no café da manhã ajuda na perda de peso?

Etapa 4

1. Para perder peso, você deve criar um déficit calórico queimando mais calorias do que consome todos os dias. Para perder 1 a 2 libras por semana, você deve queimar 500 a 1.000 calorias a mais do que consome por dia. Substituir frutas por alimentos com mais calorias no café da manhã pode ajudar a controlar sua ingestão calórica, e comer frutas como parte de um café da manhã rico em fibras e proteínas pode mantê-lo cheio por mais tempo, aumentando sua capacidade de realizar atividades físicas ao longo do dia.

Significado do café da manhã

1. Os adultos que começam o dia com um café da manhã saudável têm maior probabilidade de controlar o peso, de acordo com a MayoClinic.com. Ignorar o café da manhã pode aumentar a probabilidade de você buscar lanches não saudáveis ​​no final da manhã. O jejum matinal também pode alterar seu metabolismo, fazendo com que você armazene mais gordura e ganhe peso. Tomar café da manhã pode aumentar a probabilidade de consumir menos gordura e colesterol, consumir mais alimentos ricos em vitaminas e minerais e ter melhor concentração ao longo da manhã, diz MayoClinic.com.

Componentes saudáveis ​​para o café da manhã

1. Um café da manhã saudável tem vários componentes, incluindo grãos integrais, proteínas com baixo teor de gordura, laticínios com baixo teor de gordura e frutas e legumes frescos. Essa combinação de grupos de alimentos fornece fibras, proteínas, carboidratos complexos e um pouco de gordura, permitindo que você fique cheio por horas. Tente reduzir o tamanho de seus cereais ou outros grãos servidos e adicione algumas frutas frescas, como bananas, pêssegos ou frutas, sugere os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Com mais frutas e menos grãos, você encherá com menos calorias. Se a fruta é responsável por todo o café da manhã, no entanto, talvez você não tenha proteínas e fibras suficientes para ficar cheio a manhã toda, deixando-o mais vulnerável a lanches não saudáveis.

Densidade de energia das frutas

1. As frutas têm um teor de água naturalmente alto e baixa densidade de energia, o que faz com que sejam boas escolhas para encher você com menos calorias, de acordo com a MayoClinic.com. A fibra encontrada nas frutas também pode ajudar a proporcionar uma sensação de plenitude. Frutas de baixa caloria incluem melão, melão, abacaxi, morangos e tangerinas, com 50 calorias cada por porção, e pêssegos, nectarinas e toranjas, com 60 calorias por porção, de acordo com a FDA. Todas essas frutas contêm 1 a 2 g de fibra alimentar por porção.

Benefícios para a saúde das frutas

1. Comer frutas pode beneficiar sua saúde de várias maneiras, além de ajudá-lo a controlar seu peso. Frutas fornecem boas fontes de nutrientes como potássio, vitamina C, vitamina A, cálcio e ferro. Manter uma dieta saudável rica em frutas e legumes frescos pode ajudar a reduzir o risco de doenças como doenças cardíacas, derrame, diabetes tipo 2 e câncer de boca, estômago e cólon, de acordo com o USDA. Alimentos ricos em potássio, como frutas frescas, podem ajudar a retardar a perda óssea e diminuir o risco de pedras nos rins, de acordo com o USDA.