Comer cereais à noite é saudável?

Moderação

1. Quando se trata do café da manhã, o cereal parece um acéfalo. É rápido de fazer e comer. Mas você não precisa limitar o cereal apenas à hora do café da manhã. O cereal, desde que você escolha uma variedade saudável, faz uma boa escolha mesmo à noite, seja para jantar ou como lanche.

Escolhendo um cereal saudável

1. Nem todos os cereais matinais são uma boa escolha. Ao procurar um cereal saudável, escolha um que lista um grão inteiro como o primeiro ingrediente, como trigo integral ou aveia integral. Você também deseja assistir ao conteúdo de açúcar. Procure cereais sem adição de açúcar ou menos de 11 gramas de açúcar por porção. E opte por cereais ricos em fibras - pelo menos 4 gramas de fibra por porção - para ajudar a manter o açúcar no sangue e a se sentir satisfeito. Alguns cereais, como a granola, podem ter alto teor de gordura; portanto, procure variedades com menos de 3 gramas de gordura por porção e mantenha uma tampa sobre o sódio, escolhendo cereais com menos de 360 ​​miligramas por porção. Além disso, verifique o rótulo dos alimentos para tamanhos de porção e use copos medidores ao distribuir para controlar a ingestão de calorias.

Leite e coco

1. Adicione nutrição e doçura natural à sua tigela de cereal à noite com frutas frescas, congeladas ou secas. Banana fatiada ou morangos e mirtilos frescos ou congelados fazem acréscimos nutritivos ao seu prato de cereal frio. Se você gosta de cereais quentes à noite, frutas secas e castanhas adicionam textura e sabor. Se você usa leite de vaca ou uma alternativa ao leite, como leite de soja enriquecido com cálcio, use variedades com pouca ou sem gordura para ajudar a gerenciar calorias e gordura.

É o que há para o jantar

1. Se você estiver tentando controlar sua ingestão de calorias para ajudar a perder peso ou manter um peso saudável, substituir o jantar habitual por uma tigela de cereal pode ajudar. No entanto, como qualquer bom plano de dieta, só funciona se a ingestão diária de calorias for equilibrada ou reduzida para produzir os resultados desejados. Use tigelas pequenas para seu cereal e leite, para que pareça que você está comendo muito, o que é especialmente útil ao limitar calorias para controle de peso.

Lanche noturno

1. Comer cereais como um lanche da noite também pode ajudar no controle de peso, de acordo com um estudo de 2012 publicado no "Jornal Internacional de Ciências e Nutrição Alimentar", especialmente para quem gosta de lanche à noite . Este estudo descobriu que, quando um grupo de indivíduos com sobrepeso comia uma tigela de cereal após a refeição da noite no lugar do lanche habitual, eles comiam menos calorias. Portanto, se você sentir fome depois do jantar, desfrute de uma tigela de cereais integrais e com pouco açúcar em vez de uma tigela de batatas fritas ou sorvete.

2. Comer cereais como um lanche da noite também pode ajudar no controle do peso, de acordo com um estudo de 2012 publicado no "Jornal Internacional de Ciências e Nutrição Alimentar", especialmente para aqueles que gostam de lanche à noite . Este estudo descobriu que, quando um grupo de indivíduos com sobrepeso comia uma tigela de cereal após a refeição da noite no lugar do lanche habitual, eles comiam menos calorias. Portanto, se você sentir fome depois do jantar, desfrute de uma tigela de cereais integrais e com pouco açúcar em vez de uma tigela de batatas fritas ou sorvete.