Comer batatas fritas pode ajudá-lo a perder peso?

Etapa 5

1. As batatas fritas são entradas versáteis que geralmente contêm carne ou tofu, vegetais misturados e algum tempero. O método usual de cozinhar é fritar rapidamente em óleo. Você pode variar as batatas fritas para evitar o tédio usando diferentes ingredientes e molhos. Eles são fáceis de preparar em casa, ou você pode encomendá-los em muitos restaurantes asiáticos. Comer batatas fritas pode ajudá-lo a perder peso se você controlar as calorias de suas refeições.

Densidade de energia

1. Comer batatas fritas pode ajudá-lo a perder peso se elas tiverem baixa densidade energética, que é a quantidade de calorias por volume de alimento. Você pode diminuir a densidade de energia de suas batatas fritas escolhendo os ingredientes com cuidado. Alimentos como vegetais ricos em água e fibras têm baixa densidade de energia; portanto, faça sua refeição saudável adicionando muitos vegetais ao refogado. Para aumentar seus sentimentos de plenitude, você também pode adicionar proteínas magras, como peito de frango, claras de ovos ou tofu leve.

Restaurantes

1. A vantagem de fazer suas próprias batatas fritas em casa, em vez de ir a um restaurante, é que você tem controle total sobre os ingredientes e os tamanhos das porções. No entanto, a American Heart Association fornece alguns conselhos para fazer melhores escolhas em restaurantes. Escolha vegetais extras em vez de carnes fritas e substitua castanhas de água por cajus e amêndoas para reduzir calorias. Você também pode pedir ao chef para fritar com menos óleo. Comer batatas fritas com essas modificações pode ajudar a perder peso.

Receita básica

1. Você pode pegar uma receita básica de salteados e modificá-la para obter uma variedade de opções para as refeições salteadas. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos fornece uma receita de peru salteado que segue as Diretrizes Dietéticas para Americanos. Os principais ingredientes são peru, cenoura, abobrinha e cebola. O molho inclui caldo de galinha, molho de soja e alho. Você pode modificar a receita adicionando mais vegetais para diminuir a densidade calórica, substituindo teriyaki ou outros molhos de baixa caloria para alterar o sabor e substituindo diferentes proteínas, como peixe, pela Turquia.

Aviso

1. Independentemente de quão saudável é o seu refogado, você não perderá peso se ingerir muitas calorias. Monitore os tamanhos das porções para garantir que eles não contribuam com mais calorias do que o seu orçamento permite. Alimentos adicionais que você come junto com as batatas fritas afetam sua perda de peso. Para cortar calorias, você pode pular o arroz e substituir um vegetal cozido no vapor, como brócolis. Se você optar por comer arroz, a American Heart Association sugere que você escolha arroz cozido no vapor em vez de frito.

Considerações

1. Muitos fatores determinam se você perde peso enquanto come batatas fritas. Outros alimentos contribuem com calorias para sua dieta e a ingestão de alimentos ricos em calorias, além de frituras de baixa caloria, pode prejudicar seus esforços para perder peso. Outro fator é o exercício. A atividade física queima calorias e pode promover um déficit calórico para ajudar você a perder peso. Antes de iniciar qualquer programa de perda de peso, consulte seu médico para determinar um plano saudável e com maior probabilidade de sucesso para você.