Comer amêndoas nozes ajuda nos cuidados com a pele?

Nozes vs. Amêndoas

1. Sua pele revela muito sobre sua nutrição e saúde geral. Juntamente com uma dieta diária equilibrada, comer os alimentos certos fornece uma dose de nutrientes essenciais necessários para uma pele brilhante e uma cicatrização normal da pele. Nozes como amêndoas e nozes são uma boa opção, pois contêm altas doses de proteína, além de certas vitaminas e minerais para a saúde da pele.

Amêndoas são ricas em vitamina E

1. Amêndoas embalam um potente soco de vitamina E em um pequeno pacote. Uma xícara de amêndoas inteiras - cerca de 143 gramas - fornece 36,65 miligramas desse nutriente. Isso é aproximadamente o dobro da ingestão diária recomendada para adultos de 15 a 19 miligramas. O National Institutes of Health observa que a vitamina E ajuda a manter os vasos sanguíneos dilatados e dá ao sistema imunológico uma vantagem contra bactérias e vírus. Portanto, comer lanche de amêndoas ajudará a manter a pele infundida com sangue rico em oxigênio e a protegerá contra patógenos invasores.

Nozes têm alto teor de potássio

1. Uma xícara de nozes picadas - 117 gramas - contém 516 miligramas de potássio, aproximadamente 11% da sua ingestão diária recomendada de potássio. Você precisa de cerca de 4.700 miligramas desse mineral todos os dias, porque desempenha um papel importante no equilíbrio de minerais, facilitando a função nervosa e controlando a pressão sanguínea. O potássio é fundamental para combater os efeitos do sódio, que causam retenção de líquidos e pressão alta. Excesso de sódio também pode causar inchaço e sua pele fica inchada e flácida. Uma xícara de nozes contém apenas 2 miligramas de sódio.

Proteína e cicatrização da pele

1. Segundo a Cleveland Clinic, as nozes são um "alimento energético" rico em proteínas. A proteína contém os blocos de construção que seu corpo usa para produzir células e reparar tecidos, incluindo a pele. A adição de amêndoas e nozes à sua dieta melhora a cicatrização de feridas e pode ajudar a reduzir a aparência de novas cicatrizes na pele, se você sofrer uma lesão. O adulto médio requer cerca de 55 gramas de proteína por dia - mais para aqueles que são atléticos ou estão acima do peso. Uma xícara de nozes picadas fornece 17,82 gramas de proteína, enquanto a mesma quantidade de amêndoas oferece 30,24 gramas de proteína.

Equilíbrio de fibras e açúcar no sangue

1. Alimentos ricos em fibras ajudam a remover o excesso de gorduras e colesterol do seu corpo. Isso é fundamental para a saúde do coração e dos vasos sanguíneos, além da circulação sanguínea adequada para a pele. A fibra também ajuda a equilibrar os níveis de glicose no sangue, o que pode melhorar a cicatrização de feridas e prevenir infecções, de acordo com a Cleveland Clinic. O adulto médio deve receber pelo menos 38 gramas de fibra por dia; uma xícara de amêndoas com a pele dará quase metade disso, 17,49 gramas, enquanto uma xícara de nozes contém 7,8 gramas de fibra.