Comendo uma omelete de ovo no café da manhã Almoço para perda de peso

Outros atributos saudáveis

Nenhum alimento em particular garantirá que você perca peso. Para isso, você precisará ingerir menos calorias do que queima durante as atividades diárias. No entanto, alguns alimentos, incluindo ovos, podem ser um pouco mais recheados do que outros, facilitando a perda de peso. Cada libra é igual a cerca de 3.500 calorias; portanto, para perder 1 libra por semana, você precisará criar um déficit de 500 calorias por dia comendo menos ou se exercitando mais - ou uma combinação das duas.

Um estudo publicado no European Journal of Nutrition em 2013 constatou que comer ovos na torrada no café da manhã era mais recheio e resultou em uma menor ingestão calórica no resto do dia do que um café da manhã com flocos de milho com leite e torradas ou um que contenha croissant e suco de laranja, embora todas as três refeições tenham o mesmo número de calorias. Outro estudo publicado no International Journal of Obesity em 2009 constatou que pessoas com dieta de baixas calorias que ingeriram um café da manhã com ovos contendo 340 calorias por 8 semanas perderam mais peso e gordura corporal do que aquelas com dieta semelhante que consumiram um café da manhã com bagel. mesmo número de calorias. Comer ovos no café da manhã não aumentou a perda de peso naqueles que não estavam em uma dieta de baixas calorias, no entanto.

Se você planeja comer uma omelete de ovo no almoço e no jantar, escolha uma omelete de um ovo a cada refeição, para que você coma apenas um total de 2 ovos por dia. Um ovo grande tem cerca de 94 calorias, o que está mais de acordo com as calorias adequadas para um lanche. Para fazer uma refeição, você precisará comer outros alimentos junto com a omelete ou incluir outros alimentos na própria omelete para formar uma refeição equilibrada. Seu prato deve incluir grãos integrais, frutas, legumes e uma proteína, como ovos.
Cuidado com os suplementos para sua omelete. Cada grama de cheddar adiciona 114 calorias, cada fatia de bacon tem 56 calorias e uma onça de presunto desossado regular tem cerca de 50 calorias. As melhores opções incluem pimentão vermelho, que possui apenas 46 calorias para um copo inteiro, salmão, com cerca de 40 calorias por onça, e tofu firme, com apenas 57 calorias por 1/4 de bloco ou cerca de 3 onças.

Comer principalmente alimentos com baixa densidade de energia ou calorias por grama, junto com suas omeletes de ovos, pode ajudar a perder mais peso. Como você pode consumir um volume maior desses alimentos sem consumir suas calorias diárias, você se sentirá mais cheio e achará mais fácil manter sua dieta. Os alimentos com baixa densidade de energia tendem a ser ricos em água ou fibra, como frutas, legumes e sopas à base de caldo, enquanto aqueles com maior densidade de energia geralmente são alimentos que contêm muito açúcar ou gordura, como doces, frituras e cortes gordurosos de carne ou produtos lácteos com leite integral.
Obter muita proteína também é essencial para a perda ideal de peso. Um artigo de revisão publicado no The American Journal of Clinical Nutrition em 2015 observou que a ingestão entre 25 e 30 gramas de proteína em cada refeição pode ajudar a facilitar o controle do apetite e a perda de peso. Uma omelete de ovo simples feita com um ovo grande tem cerca de 6,5 gramas de proteína, então você precisará comer outros alimentos ricos em proteínas com seus ovos no café da manhã e no almoço - e também no jantar - para atender às suas necessidades de proteína.

Encha sua omelete com muitos vegetais não orgânicos, como tomates, espinafre, cebola, cogumelos e pimentão, que adicionam vitaminas, minerais e fibras à sua refeição e a tornam mais recheada. Se você precisar adicionar queijo, use um com muito sabor, como cheddar extra-afiado, para que você possa sobreviver com apenas uma pequena quantidade, ou cerca de 1 onça. A adição de tofu à sua omelete aumentará o teor de proteínas e a manterá úmida e macia sem adicionar gordura saturada, e o uso de cerca de uma colher de chá de óleo de gergelim tornará mais saboroso e fornecerá uma gordura insaturada saudável. O salmão adiciona proteínas e gorduras ômega-3 essenciais. Especiarias, como caril em pó, cominho, pimenta em pó, manjericão, manjerona ou estragão, podem dar sabor às omeletes sem adicionar calorias ou sódio.

Não há motivo para você comer uma omelete de ovo no café da manhã e no almoço todos os dias para perder peso. Os benefícios potenciais de comer ovos para perda de peso provavelmente são devidos ao fato de serem relativamente ricos em proteínas e baixos carboidratos. Considere trocar a omelete por outra fonte de proteína saudável no almoço, como frutos do mar, peito de frango sem pele, legumes ou manteiga de noz.

Comer dois ovos por dia não parece aumentar os níveis de colesterol e não deve ser um problema para a maioria das pessoas saudáveis. Um estudo publicado na Nutrients em 2013 constatou que as pessoas que tomaram o café da manhã, incluindo dois ovos por 14 semanas, não experimentaram nenhum aumento nos níveis de colesterol em comparação com aquelas que não comeram ovos no café da manhã. O consumo de gordura saturada tem um efeito maior sobre os níveis de colesterol do que o colesterol na dieta, como os quase 400 miligramas de colesterol em dois ovos.