Comendo café da manhã e emagrecimento

O café da manhã é opcional

1. No passado, alguns estudos sugeriram que comer o café da manhã poderia ajudar a promover a perda de peso, enquanto pular uma refeição matinal poderia levar ao ganho de peso. [! 137 => 1140 = 1!

2. "Embora tomar café da manhã regularmente possa ter outros efeitos importantes, como concentração melhorada e níveis de atenção na infância, é necessária cautela ao recomendar o café da manhã para perda de peso em adultos", escreveram os autores. [! 137 => 1130 = 2!

1. De acordo com os autores da nova revisão, mais pesquisas são necessárias para examinar o papel que o café da manhã pode desempenhar no controle de peso.

2. Os autores advertiram que os dados existentes sobre este tópico são de qualidade limitada.

3. Por exemplo, a maioria dos ensaios clínicos que eles avaliaram incluía um pequeno número de participantes. Apenas dois dos ensaios incluíram mais de 50 pessoas. [! 137 => 1140 = 2!

Alguns cafés da manhã são mais saudáveis ​​que outros

1. Depois de ler a nova revisão, alguns especialistas levantaram preocupações sobre o conteúdo do café da manhã que as pessoas receberam em ensaios clínicos. [! 137 => 1140 = 3!

2. "Faz com que o açúcar no sangue suba rapidamente, e seu corpo secreta muita insulina para puxá-lo de volta, e então as pessoas ficam com fome mais rapidamente", ela explicou. [! 137 => 1140 = 3!

3. "Não é o café da manhã, é o que estamos comendo no café da manhã", disse Zarabi. [! 137 => 1140 = 3!

4. Em vez disso, Zarabi incentiva as pessoas a prestarem atenção ao conteúdo de macronutrientes de suas refeições e escolherem alimentos ricos em nutrientes.

O café da manhã pode ajudar as pessoas a suprir suas necessidades nutricionais

1. Comer o café da manhã não é uma maneira segura de perder peso, mas pode ter outros benefícios. [! 137 => 1140 = 4!

2. "Em geral, eu recomendo o café da manhã", disse ela, "mas existem bolsões de pessoas que podem ou não fazer diferença. Acho que não temos informações suficientes , De uma forma ou de outra."

Nenhuma abordagem de tamanho único para todos

1. Por fim, não há uma abordagem única para alimentação saudável ou controle de peso.

2. "Eu acho que todos respondem a diferentes dietas de maneira diferente. O que funciona para uma pessoa pode nem sempre funcionar para outra", disse Zarabi. [! 137 => 1140 = 5!

3. "Por exemplo, pode ser um abacate e ovo em um wrap de trigo integral, iogurte grego com frutas vermelhas e nozes, aveia com manteiga de frutas e nozes ou uma barra de proteína. Limite o café da manhã alimentos que são processados ​​e ricos em açúcares refinados ", continuou ela.

4. Comer alimentos nutritivos durante o resto do dia também é importante para apoiar não apenas o controle de peso, mas também a boa saúde geral.

A linha de fundo

1. Um novo estudo descobriu que ainda não há evidências claras suficientes de que o café da manhã ajudará na perda de peso.