Cinco razões pelas quais você deve comer maçãs

Nozes, sementes, pipoca e diverticulose

1. As maçãs são abundantes, acessíveis, versáteis e saborosas - quatro razões para comê-las. Eles também são extremamente nutritivos. Eles fornecem fibras solúveis e insolúveis, o que pode ajudar a regular o peso, melhorar a digestão e proteger o coração. Eles também contêm antioxidantes, vitaminas e fitoquímicos fenólicos que podem protegê-lo de doenças e condições crônicas, como distúrbios nervosos, asma e alguns tipos de câncer.

Fibra

1. Se você está tentando perder peso, comer maçãs pode ser benéfico. Uma maçã média possui apenas 95 calorias e quase nenhuma gordura, mas fornece 4 gramas de fibra alimentar. A fibra faz você se sentir cheio, o que pode reduzir o desejo de fazer um lanche. Maçãs são particularmente benéficas porque contêm os dois tipos de fibra alimentar. Sua fibra insolúvel fornece volumosos que aceleram a passagem de alimentos pelo sistema digestivo, enquanto a fibra solúvel ajuda a manter os números de colesterol sob controle, protegendo-o de problemas cardíacos.

Plantando Sucesso

1. As maçãs são ricas em fitoquímicos fenólicos, produtos químicos à base de plantas que possuem atividade antioxidante. Os fenólicos nas maçãs podem beneficiar especialmente seu sistema nervoso, de acordo com pesquisadores da Universidade de Cornell, que publicaram um estudo no "Journal of Food Science" em 2004. O estudo sugeriu que o extrato fenólico da maçã evitava danos nos nervos e protegia as membranas das células nervosas em ratos. . Os fenólicos, concluíram, parecem proteger contra os danos dos radicais livres.

Contando benefícios

1. Embora as maçãs não sejam particularmente ricas em vitaminas e minerais, elas oferecem uma mistura de nutrientes que complementam sua dieta. Cada maçã média fornece cerca de 15% da sua ingestão diária recomendada de vitamina C, aumentando seu poder antioxidante. A vitamina C também ajuda seu corpo a absorver o ferro em outros alimentos que você come, como carne, peixe, aves, laticínios ou vegetais verdes folhosos. Uma maçã também fornece uma pequena quantidade de vitamina B-6, o que beneficia seu metabolismo.

Prevenção de doenças

1. Comer maçãs pode diminuir o risco de alguns tipos de câncer, principalmente o de pulmão. Depois de revisar um extenso corpo de estudos, os pesquisadores da Universidade Cornell, Jeanelle Boyer e Rui Hai Liu, concluíram que a alta concentração de quercetina das maçãs, um flavonóide com poderoso potencial antioxidante, pode ser o motivo. Os autores citam um estudo finlandês de 24 anos, envolvendo 10.000 homens e mulheres, que descobriu que as maçãs são o único alimento específico que foi inversamente associado a um risco reduzido de câncer de pulmão, confirmando pesquisas anteriores. A revisão foi publicada no "Nutrition Journal" em maio de 2004.

Benefícios respiratórios

1. Comer maçãs pode ajudá-lo a respirar melhor, de acordo com pesquisadores que publicaram um estudo no "American Journal of Clinical Nutrition" em 2001. Em seu estudo, os pesquisadores pesquisaram cerca de 1.500 pessoas sobre sua dieta e estilo de vida. As maçãs estavam entre os tipos de frutas que mostraram uma forte relação inversa com a asma. Boyer e Liu concluíram que o consumo de maçã está claramente associado a uma menor taxa de asma e melhor saúde pulmonar geral.