Chega de roncar com cinco minutos de exercício por dia

1. Muitas pessoas sofrem de problemas de ronco. Existem vários remédios no mercado para isso, tais como sprays de garganta, tiras de nariz, pedaços ronco, almofadas especiais e bandas da mandíbula. Mas você sabia que o ronco pode ser superado com a realização de alguns exercícios simples por apenas cinco minutos por dia? Treinar os músculos da garganta evita que o som característico do ronco seja produzido durante o sono. Isso não só beneficia a sua própria saúde e sono, mas também a do parceiro. Os exercícios foram concebidos pelo especialista líder britânico ENT Mike Dilkes.

Com exercícios para parar de roncar

1. O ronco pode ser um grande problema Ronco pela garganta ou pelo nariz Ferramentas para combater o ronco Livre-se do ronco com cinco minutos de exercícios por dia Dr. Mike Dilkes' Nine Exercícios

O ronco pode ser um grande problema

1. O ronco é um grande problema para muitas pessoas. O som ensurdecedor que é produzido durante o sono costuma manter o parceiro acordado. Também é possível que alguém acorde com o som de seu próprio ronco. Com ronco severo, pode até chegar ao ponto em que você para de respirar. É então chamada de apnéia do sono

Ronco pela garganta ou pelo nariz

1. Ronco ou roncopatia ocorre principalmente em duas formas. A maioria das pessoas roncam da garganta. Durante o sono, a língua, os músculos da garganta e do palato relaxam. A vibração causada ao respirar neste estado fornece o som característico do ronco. Além disso, também é possível que o ronco seja causado por um estreitamento da faringe. Nesse caso, a garganta quase fecha durante o sono. A boca se abre automaticamente durante o sono e a língua fica mais fundo na boca, em direção à garganta. Como o ar precisa passar por isso, as partes mais macias da boca e da faringe podem se agitar um pouco e a respiração é feita principalmente pelo nariz, novamente resultando no som de ronco. Nesse caso é ronco pelo nariz

Auxiliares anti-ronco

1. Quem procura meios de combater o ronco receberá dezenas de sugestões. Existem, por exemplo, tiras de garganta e sprays de garganta que deve neutralizar o ronco pela acção de óleos sobre o paladar e a parede da garganta. Existem boquilhas anti-ronco e boquilhas feitas sob medida ou sob medida que tentam prevenir o ronco, forçando os dentes a uma posição ligeiramente diferente durante a noite. Para os roncadores, há também o dilatador nasal e o clipe nasal que evitam que o som do ronco seja produzido pelo nariz. Além disso, existem também dispositivos auxiliares que atuam através de pontos de pressão, como anéis anti-ronco

Os nove exercícios do Dr. Mike Dilkes

1. Enfiar a língua para fora, tanto quanto possível. Tente chegar o mais perto da ponta do seu nariz primeiro e depois tão perto de seu queixo possível. Em seguida, mova a língua o mais longe possível para a direita e depois para a esquerda. Mover a língua em rápida sucessão em todas as quatro direções. Faça isso um total de dez vezes. Mova a ponta da língua de volta em direção à garganta, de modo que ela se enrole no céu da boca. Em seguida, curve-o para trás de modo que toque a parte de trás dos dentes superiores. Repita quinze vezes. Aperte delicadamente a ponta da língua entre os dentes. Faça um zumbido que começa no menor som possível e fazer esse som mais e mais até que você não pode ficar maior. Repita isso quinze vezes. Abra a boca, tanto quanto você pode e dizer "aaaaaahhhhh" por vinte segundos. Faça isso uma vez. Com a boca fechada, inspire com firmeza pelo nariz. Isso pode produzir um som de ronco. Faça isso em rápida sucessão em quatro séries de cinco repetições com cinco segundos entre cada série. Estique a língua o máximo que puder e respire longa e profundamente pelo nariz. Você sente tensão na garganta. Repita isso vinte vezes. Engula com a boca fechada o mais vigorosamente possível. Faça isso dez vezes em rápida sucessão. Estique a língua o máximo que puder, respirando fundo, fazendo uma nota aguda, como se estivesse gargarejando ar. Continue assim por trinta segundos. Engula o mais lentamente possível, certificando-se que cada andorinha dura pelo menos cinco segundos. Mantenha tanta pressão na garganta possível. Repita cinco vezes.

2. Coloque a língua para fora o máximo possível. Tente chegar o mais próximo possível da ponta do nariz e, em seguida, o mais próximo possível do queixo. Em seguida, mova a língua o mais longe possível para a direita e depois para a esquerda. Mova a língua em rápida sucessão