Certas porcas podem ajudar a baixar sua pressão alta?

Considerações

Aproximadamente 1 em cada 3 adultos nos EUA têm pressão alta, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. A hipertensão pode levar a doenças cardíacas, a principal causa de morte nos EUA.Por esse motivo, é importante fazer alterações no estilo de vida para diminuir a pressão arterial, incluindo seguir uma dieta com baixo teor de gordura saturada, pouco sódio e alto teor de potássio, magnésio e fibra. As nozes servem como uma boa fonte de potássio, magnésio, fibras e gorduras saudáveis, tornando-as parte de uma dieta saudável para o coração.

O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, em cooperação com os Institutos Nacionais de Saúde, desenvolveu a dieta DASH - Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão. Este plano alimentar fornece diretrizes para mudanças na dieta a longo prazo para ajudar a baixar sua pressão arterial. A dieta DASH recomenda limitar sua ingestão de sódio a menos de 2.300 miligramas por dia e incentiva aqueles com pressão alta a reduzir a ingestão para menos de 1.500 miligramas por dia. A dieta DASH incentiva o aumento da ingestão de minerais que ajudam a baixar a pressão arterial, como potássio, magnésio e cálcio. Um fator importante na redução da pressão arterial é seguir uma dieta com pouca gordura, mas nem todas as gorduras são criadas da mesma forma. A gordura saturada contribui para o acúmulo de placa nas artérias que leva à pressão alta. Por esse motivo, a DASH recomenda que a gordura saturada represente não mais de 6% de suas calorias totais, enquanto a gordura total não represente mais de 27% de suas calorias. Embora as nozes sirvam como uma boa fonte desses nutrientes saudáveis para o coração, você deve comer apenas um punhado por dia para ficar dentro dos limites diários de gordura.

O pistache, originário do Oriente Médio, tem uma cor verde distinta e concha parcialmente aberta. Embora os pistácios, como todas as nozes, contenham gordura, a maioria da gordura é gordura monoinsaturada e saudável para o coração, com apenas 1,5 gramas de gordura saturada em cada 1 onça. Os pistácios também são naturalmente baixos em sódio, com 3 miligramas de sódio em uma porção de 1 onça. Essa porção de pistácios fornece 295 miligramas de potássio, 9% dos 4.700 miligramas recomendados para promover a pressão sanguínea saudável. Os pistácios também fornecem 3 gramas de fibra e 34 miligramas de magnésio. Certifique-se de escolher pistaches sem sal para manter seu sódio sob controle.

Originalmente cultivada na China e na Ásia Central, a Califórnia agora produz 80% do suprimento mundial de amêndoas. Ao tentar baixar a pressão arterial, coma amêndoas sem sal que naturalmente não contêm sódio. As amêndoas fornecem 20% dos níveis recomendados de magnésio, com 76 miligramas em uma porção de 1 onça. A mesma porção contém 200 miligramas de potássio e 4 gramas de fibra. As amêndoas também se qualificam como um alimento com pouca gordura saturada, com apenas 1 grama de gordura saturada por porção.

Avelãs, também conhecidas como avelãs ou cobnuts, também se originaram na Ásia, mas Turquia, Itália, Espanha e EUA agora produzem a maioria das avelãs no mundo, conforme relatado pelo International Tree Nut Council Nutrition Fundação de Educação para Pesquisa. As avelãs têm um teor de gordura total mais alto do que as outras nozes, com 17 gramas em 1 onça, mas apenas 1,5 gramas é gordura saturada. Uma porção de 1 onça de avelãs contém 46 miligramas de magnésio, 193 miligramas de potássio e 3 gramas de fibra.
Avelãs, também conhecidas como avelãs ou cobnuts, também se originaram na Ásia, mas Turquia, Itália, Espanha e EUA agora produzem a maioria das avelãs no mundo, conforme relatado pelo International Tree Nut Council Nutrition Fundação para Educação em Pesquisa. As avelãs têm um teor de gordura total mais alto do que as outras nozes, com 17 gramas em 1 onça, mas apenas 1,5 gramas é gordura saturada. Uma porção de 1 onça de avelãs contém 46 miligramas de magnésio, 193 miligramas de potássio e 3 gramas de fibra.