Caminhada Poderosa: O que é, como fazer Por que é tão bom para você

O que você pode fazer agora

1. Caminhar com força é uma técnica de exercício que enfatiza a velocidade e o movimento dos braços como forma de aumentar os benefícios à saúde.

2. Feito corretamente, a marcha regular é boa para sua saúde cardiovascular, saúde das articulações e bem-estar emocional.

Caminhada poderosa 101: veja como fazer

1. É necessária uma boa técnica de caminhada com força para maximizar os benefícios e evitar lesões. Aqui estão algumas boas diretrizes a serem seguidas:

2. Mantenha os olhos para a frente, os ombros para trás e a cabeça ereta. Puxe o umbigo em direção à coluna para envolver os músculos do núcleo. Se você estiver caindo para a frente, reserve um momento para corrigir sua posição corporal.

3. Se você notar uma tensão nos ombros e no pescoço, relaxe e solte-os. Uma boa postura ajudará você a manter a velocidade e a proteger contra lesões.

4. Com os braços dobrados em um ângulo de 90 graus, mova os braços para cima e para trás, para que o braço e a perna opostos avancem ao mesmo tempo. Se o pé direito estiver avançando, o braço esquerdo também deve estar estendendo a mão para a frente.

5. A adição do movimento do braço ajudará você a andar mais rápido. Você não precisa de balanços ou asas de galinha para obter esse benefício. Movimentos exagerados podem realmente atrasá-lo e aumentar a chance de se machucar.

6. Concentre-se em controlar sua amplitude de movimento. Sua mão não deve subir mais que a clavícula e não deve cruzar o centro do seu corpo.

7. A cada passo, pise em seus calcanhares e gire o pé em direção ao dedo do pé. Concentre-se em mover os quadris para a frente em vez de um lado para o outro.

8. Use passos curtos e procure um ritmo acelerado. Estudos demonstraram que dar mais passos por minuto pode ter um impacto positivo no seu nível de insulina, índice de massa corporal e circunferência da cintura.

9. Se você está apenas começando um programa de exercícios, converse com seu médico sobre um ritmo saudável para você. Gradualmente, trabalhe até distâncias maiores e maior velocidade.

10. Um pequeno estudo de trabalhadores postais descobriu que aqueles que andavam mais de 15.000 passos diariamente não apresentavam sinais de síndrome metabólica. Essa é uma combinação de fatores de saúde que geralmente precedem o aparecimento do diabetes.

Por que o poder andar é tão bom para você?

1. É incrível essa caminhada poderosa - uma forma de exercício que não requer equipamentos caros, capacidade atlética especial, aplicativos ou tecnologia e associação a academias (e uma das formas mais antigas e mais simples exercício na terra) - pode ser muito benéfico.

2. Os médicos sabem há algum tempo que uma caminhada rápida pode ajudá-lo a perder peso, especialmente a gordura da barriga.

3. Estudos descobriram que andar a pé também reduz o risco de pressão alta, colesterol alto e diabetes.

4. O Instituto Nacional do Câncer relata que praticar exercícios físicos regulares, moderados a intensos, como caminhar, reduz o risco de vários tipos de câncer.

5. Caminhar com força também é bom para os seus ossos. Um estudo recente constatou que uma hora por dia de exercícios de intensidade moderada, como caminhar com força, previne a incapacidade em pessoas que apresentam sintomas de problemas articulares nas extremidades inferiores.

6. Um estudo de 2002 também descobriu que caminhar quatro horas por semana reduziu o risco de fratura de quadril em 41% entre as mulheres na perimenopausa.

7. E não é apenas o seu corpo que aumenta a velocidade da caminhada. Pesquisas indicam que a caminhada rápida tem efeitos poderosos em seu funcionamento mental, habilidades de tomada de decisão e memória, especialmente à medida que você envelhece.

8. Décadas de estudos também mostraram que uma caminhada rápida melhora a ansiedade, a depressão e a auto-estima.

Dicas para uma alimentação saudável

1. Para aproveitar ao máximo a caminhada, considere estas dicas:

O take-away

1. Caminhar com força enfatiza a velocidade e o movimento dos braços para aumentar sua frequência cardíaca e estimular outros benefícios à saúde.

2. Se você deseja fortalecer sua caminhada diária, aumente o ritmo com mais passos por minuto, dobre os braços e balance-os suavemente enquanto anda.

3. Foi demonstrado que andar a pé reduz o risco de diabetes, pressão alta e alguns tipos de câncer. É uma ótima maneira de entrar em forma, melhorar o coração e a saúde das articulações e aumentar o seu bem-estar mental.

4. Quando você estiver andando, verifique se está em um terreno seguro, usando o equipamento certo e tomando medidas para garantir que este exercício seja tão agradável quanto benéfico.