Cafeína durante a amamentação: quanto você pode ingerir com segurança?

O take-away

1. A cafeína é um composto encontrado em certas plantas que atua como estimulante do sistema nervoso central. Pode melhorar os níveis de alerta e energia.

2. Embora a cafeína seja considerada segura e possa ter benefícios à saúde, muitas mães se perguntam sobre sua segurança durante a amamentação.

3. Enquanto café, chá e outras bebidas com cafeína podem fornecer um impulso de energia para mães com privação de sono, beber muitas dessas bebidas pode ter implicações negativas para as mães e seus bebês.

4. Aqui está o que você precisa saber sobre cafeína durante a amamentação.

A cafeína passa para o seu leite materno?

1. Aproximadamente 1% da quantidade total de cafeína que você consome passa para o leite materno (1, 2, 3).

2. Um estudo em 15 mulheres que amamentam descobriu que aquelas que bebiam bebidas contendo 36-335 mg de cafeína exibiam 0,06-1,5% da dose materna no leite materno (4).

3. Embora essa quantidade possa parecer pequena, os bebês não conseguem processar a cafeína tão rapidamente quanto os adultos.

4. Quando você ingere cafeína, ela é absorvida do seu intestino para a corrente sanguínea. O fígado então o processa e o decompõe em compostos que afetam diferentes órgãos e funções corporais (5, 6).

5. Em um adulto saudável, a cafeína permanece no corpo por três a sete horas. No entanto, os bebês podem segurá-lo por 65 a 130 horas, pois o fígado e os rins não estão totalmente desenvolvidos (6).

6. De acordo com os Centros de Controle de Doenças (CDC), recém-nascidos prematuros e recém-nascidos quebram a cafeína em um ritmo mais lento em comparação aos bebês mais velhos (7).

7. Portanto, mesmo as pequenas quantidades que passam para o leite materno podem acumular-se no corpo do bebê ao longo do tempo - especialmente em recém-nascidos.

Quanto é seguro durante a amamentação?

1. Embora os bebês não consigam processar a cafeína tão rapidamente quanto os adultos, as mães que amamentam ainda podem consumir quantidades moderadas.

2. Você pode consumir com segurança até 300 mg de cafeína por dia - ou o equivalente a duas a três xícaras (470-710 ml) de café. Com base nas pesquisas atuais, consumir cafeína dentro deste limite durante a amamentação não causa danos aos bebês (7, 8, 9).

3. Pensa-se que bebês de mães que consomem mais de 300 mg de cafeína por dia podem ter dificuldade para dormir. No entanto, a pesquisa é limitada.

4. Um estudo em 885 crianças encontrou uma associação entre o consumo materno de cafeína superior a 300 mg por dia e um aumento da prevalência de vigília noturna da criança - mas o vínculo era insignificante (10).

5. Quando as mães que amamentam consomem significativamente mais de 300 mg de cafeína por dia - como mais de 10 xícaras de café -, os bebês podem experimentar agitação e nervosismo, além de distúrbios do sono (7).

6. Além disso, o consumo excessivo de cafeína pode ter efeitos negativos sobre as próprias mães, como ansiedade aumentada, nervosismo, batimentos cardíacos acelerados, tontura e insônia (11, 12).

7. Finalmente, as mães podem estar preocupadas com o fato de a cafeína diminuir a produção de leite materno. No entanto, algumas pesquisas sugerem que o consumo moderado pode realmente aumentar o suprimento de leite materno (9).

Teor de cafeína em bebidas comuns

1. Bebidas com cafeína incluem café, chá, bebidas energéticas e refrigerantes. A quantidade de cafeína nessas bebidas varia muito.

2. A tabela a seguir indica o conteúdo de cafeína das bebidas comuns (13, 14):

3. Lembre-se de que este gráfico fornece a quantidade aproximada de cafeína nessas bebidas. Algumas bebidas - especialmente cafés e chás - podem ter mais ou menos dependendo de como são preparadas.

4. Outras fontes de cafeína incluem chocolate, doces, alguns medicamentos, suplementos e bebidas ou alimentos que alegam aumentar a energia.

5. Se você consumir várias bebidas ou produtos com cafeína por dia, poderá ingerir mais cafeína do que a recomendação para mulheres que amamentam.

1. Embora a cafeína seja consumida por pessoas em todo o mundo e possa fornecer um impulso de energia para mães carentes de sono, você pode não querer exagerar se estiver amamentando.

2. É recomendável limitar a ingestão de cafeína durante a amamentação, pois pequenas quantidades podem passar para o leite materno, acumulando-se no bebê com o tempo.

3. Ainda assim, até 300 mg - cerca de 2-3 xícaras (470-710 ml) de café ou 3-4 xícaras (710-946 ml) de chá - por dia é geralmente considerado seguro.