Café da manhã saudável pela manhã depois de malhar

Ovos

1. Um treino matinal dá ao seu corpo um começo saudável para o dia. O acompanhamento desse treino com um café da manhã saudável mantém o corpo no caminho certo. Seu corpo precisa ser reabastecido após queimar energia. A Academia de Nutrição e Dietética recomenda comer uma refeição de carboidratos e proteínas o mais rápido possível após o término do treino. Os eletrólitos também ajudam na recuperação muscular após o treino.

Frutas

1. As frutas incorporam vitaminas e minerais com alto teor de água para ajudar a reidratar o corpo após o exercício. As bananas fornecem magnésio e potássio para atender à sua necessidade de eletrólitos. Coma a banana com seu tipo favorito de manteiga de amendoim para adicionar proteínas à mistura. Bananas e outras frutas também funcionam bem em um smoothie matinal que ajuda na hidratação pós-treino. Misture as frutas com gelo e leite para um café da manhã simples. Um lado de frutas frescas também é uma opção como parte do café da manhã pós-treino.

Ovos

1. Os ovos embalam proteínas em um pacote pequeno e acessível. Incorpore os ovos no café da manhã pós-treino para obter uma fonte rápida de proteínas. Você pode fazer ovos cozidos com antecedência, para poder comer rapidamente antes de prosseguir com o resto do dia. Eles também são portáteis se você precisar comer em movimento. Ovos mexidos ou outras versões de ovos cozidos na panela também servem para um café da manhã quente. Combine os ovos com carboidratos para equilibrar a proteína.

Grãos integrais

1. Os grãos integrais reabastecem seu corpo com carboidratos para fornecer energia para o resto do dia e fazer um ótimo café da manhã pós-treino. Brinde o pão e cubra-o com manteiga de amendoim para combinar os carboidratos com as proteínas. Uma banana fatiada no topo incorpora o potássio e o magnésio que beneficiam você após o exercício. Se você não quiser mexer com uma torradeira, basta fazer um sanduíche simples de manteiga de amendoim com ou sem as bananas. Para grãos quentes, cozinhe uma tigela de cereal quente como aveia ou quinoa com canela, frutas e uma pequena quantidade de adoçante, se desejar.

Laticínios

1. Os produtos lácteos oferecem outra fonte de proteína para o seu café da manhã. Para mantê-lo saudável, escolha versões com baixo teor de gordura dos seus produtos lácteos favoritos. Iogurte desnatado combina bem com o café da manhã. Use-o em smoothies, em cima de panquecas de grãos integrais ou misturado com frutas frescas. Desnatar o leite sozinho como bebida ou misturado a alimentos como smoothies ou cereais quentes também funciona no café da manhã. Para algo diferente, tente queijo cottage com pouca gordura, coberto com canela e frutas frescas.