Boxe para maiores de 50 anos

Parceria

1. A ideia do boxe pode ser muito intimidadora, independentemente da sua idade. É um esporte fascinante, com sua mistura de golpes e estratégia, mas desenvolver a coragem de entrar em uma academia de boxe pode levar algum tempo. Se você esperou até os 50 anos, não deixe sua idade te impedir - existem boxeadores profissionais que ainda lutam na casa dos 50 anos!

Boxers mais velhos

1. Bernard Hopkins, que venceu campeonatos mundiais em várias categorias de peso ao longo de sua carreira, lutou pela última vez profissional aos 51 anos. Embora você não tenha interesse em nenhuma luta profissional ou amadora de boxe, Hopkins prova que você ainda pode dar socos e se mover com agilidade aos 50 anos.

2. Se você tem interesse em competir, pode fazer uma competição de mestrado em boxe. Australia Boxing, por exemplo, tem uma aula de mestrado para pessoas acima de 40 anos. A regra, segundo o site, é que você não pode lutar contra ninguém com mais de 10 anos ou mais que você.

Benefícios do boxe

1. Com a idade, é importante manter-se fisicamente ativo. O boxe é um esporte emocionante que ajuda a manter e até melhorar sua capacidade física. Ao treinar para o boxe, você fortalece os músculos da parte superior do corpo, como peito, ombros e tríceps, que ajudam a dar um soco. Suas pernas ficam mais fortes porque desenvolvem o poder dos seus socos.

2. O boxe é um esporte em movimento rápido, e você precisa reagir rapidamente para se esquivar e dar socos. Treinar como boxeador irá melhorar seus reflexos e coordenação olho-mão. Você também melhorará sua capacidade de equilíbrio, porque os boxeadores precisam manter seu centro de gravidade para dar socos eficazes.

3. Mesmo aqueles que sofrem de doenças relacionadas à idade, como a de Parkinson, podem entrar em ação. Delgado's Boxing, uma academia em Atlanta que treina pessoas com a doença. Alguns dos estagiários até afirmam que seus sintomas foram revertidos desde o início do treinamento de boxe.

4. As doenças cardíacas, uma das condições de saúde mais perigosas do mundo moderno, podem ser retardadas pelo exercício físico regular. O exercício aeróbico, como o boxe, melhora e mantém a saúde e a função do coração e diminui o risco de ataque cardíaco.

Ajustes de treinamento acima de 50

1. Se você já passou da idade de se aposentar, ainda pode fazer boxe, se fizer alguns ajustes. O treinamento sentado no boxe elimina o risco de cair, mas você ainda dá socos, exercitando os músculos do núcleo e da parte superior do corpo. Se você tem uma lesão na parte inferior do corpo ou uma doença neuromuscular como a de Parkinson, o boxe sentado é a opção mais segura. Evitar lesões é importante se você tiver mais de 50 anos, porque seu corpo leva mais tempo para se recuperar com a idade.

Precauções de segurança

1. Antes de começar a dar socos, tome as devidas precauções para evitar ferimentos. Comece usando bandagens para proteger os ossos do punho e do pulso. Ao colocar as mantas de algodão, envolva-as no pulso e nas articulações três ou quatro vezes para prender os ossos.

2. As luvas de boxe têm tamanhos diferentes, dependendo da proteção que você deseja. As luvas de 16 onças são geralmente as maiores que você pode comprar e oferecem o máximo de preenchimento. Use-os na prática do boxe para proteger os nós dos dedos dos ferimentos.

3. Se você decidir poupá-lo, use um capacete e um bocal. A proteção da cabeça é importante para evitar concussões e cortes. Usar um protetor bucal protege os dentes, mas também pode atenuar os danos ao cérebro causados ​​por socos.

4. Mesmo com o equipamento de segurança, o aspecto competitivo do boxe pode ser perigoso. Entrar em um ringue com um oponente significa que você provavelmente será atingido na cabeça ou no tronco. É mais seguro continuar com o treinamento básico. Bata no saco pesado, no saco de velocidade ou no saco duplo para melhorar sua aptidão aeróbica. Pule corda para melhorar sua resistência e coordenação. Faça com que um treinador segure luvas de soco para que você possa simular uma luta. Existem muitas maneiras de treinar quando você tem mais de 50 anos e não inclui cenários de combate.

5. Antes de começar a dar socos, tome as devidas precauções para evitar ferimentos. Comece usando bandagens para proteger os ossos do punho e do pulso. Ao colocar as mantas de algodão, envolva-as no pulso e nas articulações três ou quatro vezes para prender os ossos.

6. As luvas de boxe têm tamanhos diferentes, dependendo da proteção que você deseja. As luvas de 16 onças são geralmente as maiores que você pode comprar e oferecem o máximo de preenchimento. Use-os na prática do boxe para proteger os nós dos dedos dos ferimentos.