Bons alimentos proteicos para comer durante a desintoxicação

Risco de desequilíbrio

Um plano de desintoxicação destina-se a limpar seu corpo de produtos químicos, pesticidas e poluição que você encontra no seu dia a dia. Comer uma dieta baseada em alimentos integrais ajuda a atingir esses objetivos, maximizando a energia e promovendo uma sensação geral de bem-estar. Embora frutas e legumes frescos sejam o foco na maioria dos planos de desintoxicação, você ainda deve incluir alimentos protéicos para manter a massa muscular e apoiar o crescimento e o reparo celular. A maioria dos planos de desintoxicação limita seu consumo de carne vermelha, ovos e laticínios - mas você ainda tem muitas opções de proteínas.

A maioria dos grãos não é uma fonte completa de proteínas, o que significa que eles não fornecem todos os aminoácidos essenciais que você precisa das fontes alimentares. A única exceção é a quinoa, uma semente classificada como grão e que fornece 8 g de proteína completa por xícara cozida. Arroz integral, aveia cortada em aço, teff, amaranto, trigo sarraceno e milho são outros grãos a serem incluídos como fontes incompletas de proteínas. Esses grãos, quando consumidos com feijão ou ervilha seca, formam uma proteína completa.

Enquanto alguns planos de desintoxicação são veganos, o que significa que eles não incluem produtos de origem animal, outros incluem peixes, aves orgânicas, cordeiros e caça selvagem. Ao escolher peixes, opte por animais selvagens em vez de criação e escolha tipos com baixo teor de mercúrio - incluindo linguado, salmão, linguado e truta de água doce. As aves domésticas orgânicas não contêm corantes, hormônios ou solução salina. O jogo selvagem pode ser incluído em um plano de desintoxicação porque é criado sem o uso de hormônios e antibióticos.

Os feijões secos, como preto, rim, pinto, grão de bico e canelone, são uma fonte vegetariana de proteína que oferece fibras para ajudar na desintoxicação. Lentilhas e ervilhas secas são outras fontes vegetarianas de proteínas que se encaixam em um plano de dieta de desintoxicação. Pule as versões enlatadas, se possível, pois a maioria contém sódio adicionado. Mergulhe o seu próprio lugar. Legumes do mar, como chlorella e spirulina, também são fontes completas de proteínas, muitas vezes incluídas nos planos de desintoxicação.

Nozes, principalmente amêndoas e nozes, são uma fonte de gorduras saudáveis, juntamente com proteínas. Escolha opções brutas para garantir que você não adicione sal ou conservantes. Sementes de abóbora, cânhamo, gergelim e girassol são fontes adicionais de proteínas, magnésio, fibras e gorduras insaturadas.