Bom café da manhã para pessoas com pressão alta

Princípios do café da manhã

1. Os alimentos que você come podem reduzir a pressão sanguínea tanto quanto os medicamentos, relata a Harvard Health Publications. Comece o seu dia com um café da manhã cheio dos principais nutrientes conhecidos por ajudar na pressão sanguínea. Conseguir potássio suficiente é essencial, pois diminui a pressão sanguínea e neutraliza o sódio. Grãos integrais e vários fitoquímicos combatem a pressão alta ou hipertensão. Cálcio e magnésio também são mostos alimentares. O cálcio reduz a pressão sanguínea, enquanto o magnésio ajuda a regulá-la.

Claras de ovos mexidos

1. As claras de ovos contêm um grupo de aminoácidos chamados RVPSL, que podem diminuir a pressão sanguínea e alguns medicamentos, de acordo com uma pesquisa emergente apresentada em uma reunião da American Chemical Society em abril de 2013. Como como um bônus adicional, eles fornecem proteína, que é um elemento importante de um café da manhã saudável, e eles não têm nenhuma gordura do ovo. A adição de vegetais aumentará os nutrientes, incluindo tomates e espinafres. O tomate contribui com potássio e o espinafre fornece magnésio, potássio e cálcio. Cubra seus ovos mexidos com um toque de queijo ralado e com pouca gordura para aumentar o cálcio.

1. Comer três porções de alimentos integrais todos os dias diminui a pressão arterial, de acordo com pesquisa publicada na edição de outubro de 2010 do "American Journal of Clinical Nutrition". Pegue sua primeira porção do dia com muffins feitos de grãos integrais, como trigo integral, aveia ou farelo de trigo e bananas, passas ou mirtilos. Bananas e passas fornecem potássio e magnésio. Os mirtilos são embalados com flavonóides chamados antocianinas que ajudam a reduzir a hipertensão, conforme relatado em agosto de 2012 no "American Journal of Clinical Nutrition". Emparelhe muffins de grãos integrais com um copo de leite desnatado para obter cálcio e proteína.

Iogurte, frutas e nozes

1. Uma caixa de 8 onças de iogurte natural sem gordura fornece quase metade do cálcio diário e cerca de 10% do magnésio e potássio recomendados. Enquanto o iogurte sozinho toma um café da manhã rápido, você aumenta o impacto na pressão sanguínea adicionando ingredientes extras. Misture o gérmen de trigo com o iogurte de baunilha com pouca gordura, coloque-o sobre maçãs fatiadas, mirtilos, morangos ou bananas e jogue nozes ou amêndoas por cima. As nozes fornecem magnésio, as maçãs e as bananas contribuem com potássio e magnésio, e os morangos são tão ricos em antocianinas quanto os mirtilos. Leve o café da manhã com você enrolando iogurte e qualquer combinação de frutas, nozes e granola de aveia em uma tortilla de grãos integrais.

De lado

1. Coloque um copo de leite de soja ao lado ou despeje sobre o seu cereal integral favorito. O leite de soja é uma rica fonte de nutrientes vegetais, chamados isoflavonas, que diminuem a pressão sanguínea dilatando os vasos sanguíneos. Para cereais prontos para consumo, aproveite o farelo de passas para o potássio e o trigo desfiado para o magnésio. Seu copo matinal de suco de laranja ou suco de tomate é uma boa opção para extra de potássio. Não se esqueça das escolhas simples do dia-a-dia: um pequeno bolinho inglês de grãos integrais ou uma fatia de pão torrado com manteiga de nozes e bananas fatiadas contém os principais nutrientes para diminuir a pressão arterial.