Bolos de arroz e musculação

Alergias e Intolerância Alimentar

1. O fisiculturismo é um esporte que requer extrema disciplina no ginásio e na cozinha. Embora carboidratos refinados não sejam tipicamente recomendados como parte de uma dieta saudável, pode haver uma exceção quando se trata de bolos de arroz e culturismo. [! 545 => 1140 = 1!

1. Musculação é principalmente sobre a aparência, ao invés de desempenho físico ou de saúde. Embora seja preciso dedicação e compromisso com exercícios e dieta para obter o físico associado ao fisiculturismo, a ênfase nem sempre é na otimização da nutrição em termos de vitaminas e minerais, tanto quanto na aparência magra e na construção muscular. [! 545 => 1140 = 2!

1. Quando você come carboidratos, seu corpo os decompõe em glicose e depois faz duas coisas com essa glicose. Ele usa o que precisa imediatamente para energia e depois converte o resto para uma forma de armazenamento chamada glicogênio. Esse glicogênio é armazenado no fígado ou nos músculos esqueléticos, que você usa durante o exercício. [! 545 => 1140 = 3!

2. Se você não tiver glicogênio suficiente armazenado em seus músculos, isso pode reduzir a resistência (que se traduz em exercícios mais curtos e menos intensos) e reduzir a contração muscular. Exercícios de treinamento de força de alta intensidade são a base de um regime de musculação. [! 545 => 1140 = 3!

Tipos de Carboidratos

1. Existem dois grupos principais de carboidratos: baixo índice glicêmico e alto índice glicêmico. Carboidratos de baixo índice glicêmico são ricos em fibras e passam pelo sistema digestivo lentamente. Isso resulta em uma liberação lenta e sustentada de glicose que fornece energia constante. Os carboidratos com alto índice glicêmico são aqueles que têm pouca fibra e passam pelo sistema digestivo rapidamente. [! 545 => 1140 = 4!

2. Embora o conselho nutricional típico seja evitar o máximo de carboidratos com alto índice glicêmico, é o oposto para fisiculturistas. De acordo com um relatório de janeiro de 2018 na Nutrition Today, os alimentos com alto índice glicêmico e alto teor de carboidrato são os melhores para dar ao corpo a energia necessária para manter o desempenho durante exercícios de alta intensidade, como o intenso treinamento de resistência que os fisiculturistas precisam fazer para construir e manter seus físicos. [! 545 => 1140 = 4!

Benefícios dos Bolinhos de Arroz

1. No entanto, o relatório da Nutrition Today observa que consumir 0,5 a 0,6 gramas de carboidratos de rápida digestão por quilograma de peso corporal a cada 30 minutos por duas a quatro horas após o exercício pode ajudar a aumentar a taxa de glicogênio. síntese e certifique-se de que os músculos estão cheios. [! 545 => 1140 = 5!