Benefícios para a saúde do feijão mungo
Benefícios para a saúde do feijão mungo
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A preparação do feijão mungo é simples e as pessoas podem adicioná-los a uma variedade de pratos.
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Neste artigo, discutimos os potenciais benefícios para a saúde do feijão mungo e seu valor nutricional. Também damos conselhos sobre quanto deste tipo de alimento comer, como prepará-los e algumas idéias de receitas.
Benefícios para a saúde
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O feijão mungo é um tipo de pulso, o que significa que é uma semente comestível da família das leguminosas.
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Similar a todos os pulsos, o feijão mungo é nutricionalmente equilibrado. Eles contêm vitaminas, minerais e enzimas benéficas, o que os torna uma excelente parte de uma dieta saudável.
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De acordo com uma revisão de 2014, as evidências sugerem que o feijão mungo pode ter vários benefícios potenciais à saúde, incluindo:
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No entanto, mais estudos em humanos são necessários para os cientistas confirmarem e entenderem melhor essas propriedades.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Nutrição
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Segundo o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), 100 gramas (g) de feijão mungo cozido contêm:
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O feijão mungo também é uma boa fonte de vitaminas do complexo B necessárias para diversas funções corporais e ajuda a manter a saúde do cérebro.
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Em particular, o feijão mungo é uma excelente fonte de vitamina B-9, também conhecida como folato, que ajuda o corpo de uma pessoa a fazer DNA. O folato é essencial antes e durante a gravidez, pois ajuda a prevenir algumas anormalidades no nascimento.
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O USDA relata que 100 g de feijão mungo contêm 159 microgramas (mcg) de folato. A dose diária recomendada de folato é de 400 mcg para adultos e 600 mcg durante a gravidez. Portanto, é improvável que uma pessoa cumpra seus requisitos de folato comendo feijão mungo sozinho.
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Para as mulheres, os suplementos alimentares podem ser uma maneira mais prática de obter a quantidade correta de folato antes e durante a gravidez.
Quanto comer?
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De acordo com o Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde, evidências mostraram que leguminosas, como feijão mungo, podem fazer parte de um padrão alimentar saudável.
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A pesquisa também sugere que dietas à base de plantas são uma maneira vital para as pessoas melhorarem sua saúde e reduzir o risco de uma variedade de doenças crônicas. Comer feijão mungo pode ser uma boa maneira de colocar mais alimentos à base de plantas na dieta de uma pessoa.
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Embora o feijão mungo seja uma excelente fonte de nutrientes, vitaminas e minerais, é vital também comer outros alimentos à base de plantas. O feijão mungo não contém toda a nutrição necessária para uma pessoa. Comer uma variedade de alimentos à base de plantas é a melhor maneira de obter uma dieta saudável.
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A quantidade também importa. Embora o feijão mungo seja rico em vitaminas e minerais, uma pessoa precisa fazer deles e de outros alimentos à base de plantas a parte principal de algumas de suas refeições para obter o máximo benefício deles.
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Uma maneira de obter muita comida à base de plantas em várias refeições é preparar um grande jantar à noite e guardar uma porção de bom tamanho para o almoço no dia seguinte.
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Repetir isso ao longo da semana garantirá que duas das refeições de uma pessoa estejam cheias de alimentos à base de plantas.
Dicas de preparação e receita
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O feijão mungo, juntamente com muitos outros leguminosas, é uma adição excelente e fácil de preparar a uma variedade de refeições.
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Para cozinhar o feijão mungo seco, basta adicioná-lo à água fervente e cozinhe por até 45 minutos. Teste os feijões fervendo regularmente e retire do fogo uma vez que tenham atingido a textura correta.
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O feijão mungo pode ser um pouco sem graça por conta própria, mas as pessoas podem incorporá-lo facilmente a uma refeição maior. Feijão mungo cozido pode fazer parte de:
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O feijão mungo não tem um sabor forte, o que significa que funciona bem em uma variedade de pratos. Da mesma forma que outros pulsos, eles são úteis para adicionar textura ou proteína a uma refeição. Uma pessoa pode tentar experimentá-los e incorporá-los em diferentes receitas.
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Algumas idéias saudáveis e saborosas de receitas de feijão mungo incluem:
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Resumo
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O feijão mungo é uma boa fonte de proteínas e rica em vitaminas e minerais. Pesquisas anteriores também sugerem que o feijão mungo pode ter uma série de benefícios potenciais à saúde, mas são necessários mais estudos para confirmar essas descobertas.
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Comer mais legumes pode fazer parte de um padrão alimentar saudável e de uma maneira eficaz de incorporar mais alimentos à base de plantas na dieta de uma pessoa. O feijão mungo é fácil de preparar e as pessoas podem adicioná-lo a muitos pratos diferentes.
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O feijão mungo seco e pronto para servir estão disponíveis para compra on-line.
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Artigo revisado pela sexta-feira, 11 de janeiro de 2019.Visite a nossa página de categoria Nutrição / Dieta para obter as notícias mais recentes sobre esse assunto, ou inscreva-se na nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre Nutrição / Dieta. Todas as referências estão disponíveis na guia Referências.
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