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Benefícios para a saúde de beber leite morno

  1. Embora o mais comum seja uma bebida não alcoólica e um auxílio natural para o sono, o leite quente oferece benefícios à saúde, não importa quando você o bebe. O leite morno não tem uma vantagem de saúde sobre o leite servido frio, mas você ainda terá muitos nutrientes, como proteínas e cálcio de alta qualidade, que podem beneficiar seu bem-estar geral. O leite morno também funciona bem com uma variedade de sabores, para que você possa fazer café com leite saboroso e bebidas com leite com ingredientes nutritivos para obter benefícios adicionais.

Benefícios do leite quente: nutrição

  1. Se você bebe seu leite quente ou frio, ingerirá calorias densas em nutrientes. O leite desnatado ou desnatado, sem surpresa, contém menos calorias por porção - 83 por xícara, ou significativamente menos do que as 122 calorias em 2% de leite - o que torna a sua melhor aposta se você estiver em uma dieta para perda de peso.

  2. Essas calorias vêm de uma mistura de proteínas e carboidratos saudáveis ​​e, se você optar por leite com pouca gordura, um pouco de gordura. Cada xícara de leite morno tem cerca de 12 gramas de açúcar natural, que abastece os músculos e o cérebro, além de 8 gramas de proteína completa, que contém todos os aminoácidos necessários para o reparo celular e o crescimento de tecidos. A proteína completa é especialmente importante para manter a forma e a saúde. Nutre os tecidos musculares, mantém o sistema imunológico forte e até ajuda a produzir hormônios essenciais. Se você escolher leite quente com um pouco de gordura, como 2% de leite com 5 gramas de gordura por xícara, também receberá um aumento de energia.

Benefícios de saúde para os ossos

  1. O leite morno, assim como o leite servido frio, é ótimo para a saúde dos ossos. Seu corpo pode usar os aminoácidos do leite para produzir proteínas como o colágeno, que contribuem para a estrutura óssea e previnem a fragilidade que, de outra forma, aumentaria o risco de uma fratura óssea.

  2. Cada xícara de leite morno desnatado contém 30% da dose diária recomendada (RDA) de cálcio também. Seu corpo precisa de cálcio, juntamente com fósforo e magnésio, dois outros minerais encontrados no leite quente, para formar a hidroxiapatita, o mineral que compõe o tecido ósseo. A hidroxiapatita mantém seus ossos duros e densos, para que sejam mais resistentes a fraturas. A maioria das marcas comerciais de leite também é enriquecida com vitamina D, que contribui para a saúde dos ossos, ajudando você a absorver e usar o cálcio.

Outros benefícios potenciais para a saúde

  1. Um copo de leite quente antes de dormir ou a qualquer hora do dia também oferece outros benefícios. O leite é uma ótima fonte de vitamina B12 e cada xícara fornece cerca de um quinto da sua RDA. Aumentar a ingestão de vitamina B12 é importante para se sentir energizado; O B12 ajuda você a produzir glóbulos vermelhos saudáveis, para que seus tecidos tenham um suprimento fresco de oxigênio de que precisam para suas atividades diárias. A vitamina B12 também é boa para a saúde dos nervos e as muitas vitaminas do complexo B no leite, incluindo riboflavina e vitamina B5, trabalham juntas para apoiar o seu metabolismo.

  2. Se, no entanto, você conta com leite morno como auxílio para dormir, pode ficar desapontado, de acordo com o Go Ask Alice, um serviço de saúde fornecido pela Columbia University. Embora o leite tenha alguns compostos promotores do sono, como a melatonina e o triptofano, eles estão presentes em quantidades tão pequenas que os efeitos do leite quente provavelmente não incluem afetar o sono. Beber leite morno pode relaxar você, no entanto, e o relaxamento pode ajudá-lo a adentrar a terra dos sonhos, mesmo que o leite em si não induza o sono.

Apimente seu leite quente

  1. A adição de ingredientes nutritivos ao leite quente pode aumentar os benefícios à saúde e o sabor. Misture uma pitada de gengibre e canela em seu leite, uma vez que aquece para o leite "de gengibre". Ambas as especiarias vêm embaladas com antioxidantes e podem até ajudar a diminuir o colesterol, embora sejam necessárias mais pesquisas para ter certeza. Faça "leite dourado" adicionando açafrão seco ou fresco com uma pequena quantidade de mel para doçura. Como a canela e o gengibre, açafrão contém antioxidantes benéficos. Também ajuda a aliviar a inflamação - um importante benefício à saúde, pois o excesso de inflamação está relacionado à obesidade e doenças cardíacas. Se você não é sensível à cafeína, tente misturar chá preto ou chai em seu leite morno para um café com leite sem açúcar.



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