Benefícios para a saúde de banhos quentes

Conclusão

1. Você provavelmente pensa em um banho de espuma relaxante como o antídoto para um dia estressante.

2. Certamente pode ser isso.

3. Mas novas pesquisas sugerem que um banho longo e quente pode ser tão útil para você quanto uma sessão de treino suave também.

4. Pesquisadores britânicos relatam que a imersão em água quente - ou seja, uma longa permanência em um banho de água quente - pode ajudar a reduzir a inflamação e controlar os níveis de açúcar no sangue da mesma maneira que os exercícios .

5. Isso é especialmente útil para pessoas que não conseguem se exercitar ou atendem às recomendações semanais de atividade física.

6. No entanto, antes de abrir a torneira e soltar uma bomba de banho em dissolução, você deve entender as limitações dessas descobertas.

Papel da inflamação na saúde

1. Inflamação após o exercício, como dores musculares e vermelhidão, é de se esperar.

2. Durante um breve estresse físico, os níveis de marcadores inflamatórios aumentam.

3. Esses marcadores sinalizam a produção de outro produto químico inflamatório chamado interleucina.

4. Após esse aumento inicial da inflamação, seu corpo produz uma liberação prolongada de produtos químicos anti-inflamatórios. Essas substâncias combatem os altos níveis de inflamação causados ​​pelo exercício.

5. Este é um processo natural e normal: inflamação breve é ​​seguida por anti-inflamação prolongada.

6. No entanto, quando o processo anti-inflamatório não é suficientemente robusto, seu corpo pode ficar com uma inflamação crônica de baixo grau.

7. Esse tipo de inflamação não é saudável. De fato, isso pode contribuir para várias condições de saúde, incluindo obesidade e diabetes.

8. O exercício pode combater a inflamação, mas nem todos são capazes de se exercitar. Ou eles podem não ser capazes de se exercitar em níveis adequados o suficiente para colher as recompensas anti-inflamatórias.

9. Nos últimos anos, pesquisas mostraram que o aumento da temperatura corporal também pode influenciar a resposta inflamatória do corpo.

10. Além disso, pesquisas sugerem que esse mesmo aumento na temperatura corporal pode aumentar a produção de óxido nítrico. Esta substância no seu sangue pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e transportar a glicose por todo o corpo.

11. O que não está claro, no entanto, é se alternativas de exercícios, como sentar em uma banheira de água quente, podem produzir a mesma inflamação de baixo grau e respostas anti-inflamatórias saudáveis.

O que os pesquisadores descobriram

1. Para este teste, os pesquisadores recrutaram 10 homens acima do peso e sedentários.

2. Os participantes foram divididos em dois grupos. Ambos os grupos ficaram sentados em uma sala de 80 graus (27 graus C) por 15 minutos.

3. Em seguida, o primeiro grupo de voluntários participou de um banho de imersão em água a 39 ° C (102degF) até o pescoço por uma hora.

4. O segundo grupo sentou-se em uma sala à temperatura ambiente pelo mesmo período de tempo.

5. Em intervalos de 15 minutos, os pesquisadores mediram a pressão sanguínea, a freqüência cardíaca e a temperatura central de cada participante.

6. Foram coletadas amostras de sangue antes dos testes, imediatamente após o teste e em uma sessão de acompanhamento duas horas após o teste.

7. Os pesquisadores coletaram amostras de sangue de cada um dos homens nesses pontos do estudo para que pudessem examinar os marcadores quanto a níveis de inflamação, açúcar no sangue e insulina.

8. Três dias após o primeiro teste, os participantes retornaram e reverteram os papéis.

9. A única sessão de imersão em água quente produziu alguns efeitos positivos.

10. Nomeadamente, causou um aumento nos níveis de interleucina (substância química inflamatória) e aumentou o nível de óxido nítrico no sangue.

11. O aumento do óxido nítrico pode fazer com que os vasos sanguíneos relaxem, o que pode diminuir a pressão sanguínea. Pensa-se também que o óxido nítrico melhore a ingestão de glicose pelos tecidos do seu corpo.

12. Para a etapa final do teste, os participantes retornaram para completar 10 sessões de imersão em água quente em 14 dias. As cinco primeiras sessões duraram 45 minutos. Os cinco últimos foram 60 minutos.

13. As amostras de sangue colhidas após o período de tratamento de duas semanas tiveram resultados ainda maiores.

14. Os níveis de açúcar no sangue e insulina em jejum estavam baixos, assim como os níveis de inflamação de baixo grau.

15. Esses efeitos são semelhantes ao impacto que o exercício exerce sobre os níveis de inflamação e glicose do seu corpo.

16. Em outras palavras, as sessões de imersão em água quente foram igualmente benéficas como o exercício nesses homens.

Exercício, água quente e saúde

1. As terapias de calor e água, como saunas e banhos quentes, são uma área de pesquisa científica há muitos anos.

2. Um estudo de 2016 descobriu que a termoterapia pode melhorar a circulação e a função vascular. Isso pode reduzir a pressão sanguínea e o enrijecimento dos vasos sanguíneos.

3. Décadas de pesquisas dizem que os banhos quentes também podem melhorar a qualidade do sono.

4. A temperatura central do seu corpo aumenta enquanto você está sentado em um banho quente ou sauna. Quando você sai do ambiente quente, a baixa queda de temperatura indica ao seu corpo que é hora de descansar.

5. Isso pode ajudá-lo a adormecer e a dormir.

6. De fato, os benefícios percebidos da terapia térmica o tornam um alvo para pessoas que procuram terapias alternativas.

7. Seu custo relativamente baixo e riscos limitados de possíveis efeitos colaterais tornam a terapia térmica um ponto de interesse para muitas pessoas que buscam alívio de uma variedade de condições de saúde.

8. Este último estudo, publicado no Journal of Applied Physiology, descreve o impacto que a terapia de calor pode ter sobre marcadores de inflamação e jejum de açúcar no sangue em seu corpo.

Os banhos podem substituir o tempo da academia?

1. Leicht e seus colegas não vão tão longe em suas propostas.

2. "Não sugerimos substituir as sessões de exercícios por banhos quentes, pois o exercício tem vários efeitos positivos comprovados, alguns dos quais é improvável que sejam alcançados quando se toma um banho em casa", Leicht disse.

3. Ele cita uma melhora na resistência e força, interações sociais e os benefícios psicológicos de se exercitar fora como razões para não abrir mão do tempo na esteira para sentar-se em um banho quente.

4. No entanto, ele sugere que você complete sua rotina de exercícios com um banho quente para obter benefícios extras.

5. Nicky Kirk, DC, Mestre em Quiropraxia, também diz que um banho de água quente não é um bom substituto para exercícios aeróbicos e de sustentação de peso.

6. Kirk diz que os benefícios do exercício vão além das respostas anti-inflamatórias. Eles incluem diminuição do risco de AVC, maior capacidade de pensar, menor probabilidade e gravidade da depressão, menor risco de diabetes e menor risco de fratura óssea.

7. Um banho pode não ser tão eficaz.

8. Os homens que participaram do estudo relataram desconforto durante as sessões de imersão. Esse desconforto pode ser o resultado da alta temperatura ou do período de tempo necessário para que eles se sentem na água quente e permaneçam imersos até o pescoço.

9. Esses requisitos podem dificultar a adoção desse tipo de tratamento alternativo.

10. É por isso que Leicht e seus colegas pesquisadores podem olhar para pesquisas no futuro que usem períodos de imersão mais curtos e temperaturas mais baixas da água.

A linha de fundo

1. Os resultados deste estudo indicam que os banhos de água quente podem ser benéficos para pessoas sedentárias ou incapazes de se exercitar.

2. "Se os indivíduos estão em uma situação em que sua saúde está comprometida e são fisicamente incapazes de participar de atividade física, a imersão em água quente pode ser uma modalidade útil para diminuir alguns dos fatores de risco associados com obesidade e inatividade ", disse Kirk.

3. Mas para pessoas que podem se exercitar, este estudo não é permissão para pular a academia e entrar na banheira de hidromassagem.

4. Em vez disso, você pode usar banhos de água quente para complementar seus treinos e possivelmente prolongar a resposta inflamatória natural do seu corpo.