Benefícios para a saúde da água de desintoxicação e mitos

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1. Há muito hype sobre os supostos benefícios à saúde da "água desintoxicante".

2. Sim, manter-se hidratado é importante para a saúde.

3. Portanto, é recomendável que você beba oito copos de água por dia.

4. No entanto, algumas pessoas pensam que adicionar ingredientes extras à água aumenta seus benefícios à saúde.

5. Diz-se que o resultado, chamado água de desintoxicação, ajuda seu corpo a se livrar de toxinas, melhora seus níveis de energia e ajuda a perder peso.

6. Aqui está uma visão detalhada da água desintoxicante. Ele separa os verdadeiros benefícios de saúde dos mitos.

O que é água de desintoxicação?

1. Água de desintoxicação é a água que foi infundida com os sabores de frutas frescas, vegetais ou ervas. Às vezes, é chamada de água com infusão de frutas ou água com sabor de frutas.

2. Você pode preparar água para desintoxicação em casa de várias maneiras diferentes, usando qualquer combinação de frutas, legumes e ervas que desejar.

3. Como é feita por infusão de sabor, em vez de suco ou mistura, a água de desintoxicação contém muito poucas calorias. Isso faz com que seja uma bebida popular para regimes de desintoxicação, como a "desintoxicação de limão" ou "master cleanse". [! 92614 => 1140 = 2!] A água desintoxicante também é frequentemente recomendada nos planos de perda de peso, especialmente no lugar de bebidas com alto teor de açúcar, como refrigerante açucarado e suco de frutas.

Como fazer água desintoxicante

1. Fazer água de desintoxicação em casa é muito simples. Tudo que você precisa é de água e uma seleção de frutas, legumes e ervas.

2. Simplesmente pique os ingredientes e adicione-os à água quente ou fria, dependendo da sua preferência. Quanto mais ingrediente você usar, mais forte será o sabor.

3. Se você estiver fazendo uma bebida gelada, poderá deixar a água de desintoxicação na geladeira por 1 a 12 horas para permitir que os sabores sejam infundidos mais profundamente. Certifique-se de remover os ingredientes após esse período, para que eles não comecem a se decompor.

4. Se você estiver com pressa, esmagar ou ferir suas frutas e ervas antes de usá-las pode ajudar a liberar os sabores mais rapidamente.

5. Aqui estão algumas combinações populares de receitas de água para desintoxicação:

Alegações de saúde sobre água desintoxicante

1. Diz-se que a água de desintoxicação possui muitos benefícios à saúde, incluindo:

2. As propriedades exatas da água de desintoxicação variam de acordo com os ingredientes que você usa e a força da infusão.

3. No entanto, muitas das alegações de saúde relativas à água de desintoxicação podem ser atribuídas à própria água, e não aos ingredientes com os quais é aromatizada.

4. Isso ocorre porque você não obtém muitos nutrientes dos ingredientes na água de desintoxicação, especialmente se comparado a comê-los em toda a sua forma.

Benefícios reais para a saúde

1. Abaixo está uma visão detalhada da ciência por trás das alegações de saúde da água de desintoxicação. Alguns são válidos, mesmo que sejam um pouco exagerados em alguns casos.

2. A água potável pode ajudá-lo a perder peso, e isso também se aplica à água desintoxicante. Foi demonstrado que a água aumenta temporariamente sua taxa metabólica, assim você queima mais calorias.

3. Estudos mostraram que beber 17 onças (meio litro) de água pode aumentar sua taxa metabólica em até 30% por cerca de uma hora (1, 2).

4. De fato, as pessoas que bebem a quantidade recomendada de água como parte de um programa de perda de peso tendem a perder mais peso do que aquelas que não (3, 4, 5, 6).]

5. Um estudo descobriu que adultos com excesso de peso que bebiam 17 onças (meio litro) de água antes das refeições perderam 40% mais peso do que aqueles que não consumiram (7).

6. Isso pode ser parcialmente explicado por um aumento no metabolismo, mas também pode ser devido ao efeito da água no apetite. A água potável está associada à redução da fome; portanto, se você beber água antes de uma refeição, poderá comer menos (8, 9).

7. A hidratação é importante para a saúde digestiva e para a manutenção regular dos movimentos intestinais. A desidratação crônica pode causar constipação, o que pode fazer você se sentir inchado e lento (10, 11, 12, 13, 14).

8. Beber bastante água pode ajudar a comida a passar suavemente pelo intestino e impedir que você fique constipado.

9. Mesmo uma desidratação leve pode afetar o humor, a concentração e os níveis de energia.

10. Estudos mostraram que níveis de desidratação de cerca de 1% podem diminuir significativamente o humor, reduzir o tempo de concentração e causar dores de cabeça (15, 16, 17, 18).

11. Um estudo analisou adultos que consumiam menos de 1,2 litro de água por dia. Quando aumentaram a ingestão de água para 85 onças (2,5 litros) por dia, ficaram mais felizes, tiveram mais energia e se sentiram mais calmos (19).

12. Se você não estiver bebendo o suficiente, aumentar sua ingestão de água pode melhorar seu humor e fornecer mais energia.

13. Esta é uma afirmação sobre a água de desintoxicação que pode ser um pouco exagerada.

14. É verdade que comer frutas, verduras e até sucos de frutas pode ajudar a apoiar seu sistema imunológico (20, 21).

15. Em particular, foi demonstrado que a vitamina C beneficia seu sistema imunológico quando consumida regularmente (22, 23, 24, 25).

16. No entanto, a quantidade desses nutrientes que você obteria de uma infusão como água de desintoxicação provavelmente será mínima e altamente variável.

17. Embora seja teoricamente possível, é improvável que a água de desintoxicação tenha algum efeito significativo na função imunológica.

Mitos sobre água desintoxicante

1. Também existem muitos mitos em torno da água de desintoxicação.

2. Algumas delas não são suportadas pela ciência, mas outras têm sido completamente falsas.

3. A desintoxicação é uma reivindicação popular de muitas dietas, produtos de limpeza e nutrição, como água de desintoxicação.

4. Os produtos de desintoxicação costumam facilitar a saúde e o bem-estar, eliminando toxinas do corpo e ajudando na perda de peso.

5. No entanto, "toxinas" e "desintoxicação" são termos vagos que realmente não definem o que é eliminado ou como isso acontece.

6. Seu corpo possui vias de desintoxicação bem projetadas que eliminam toxinas do corpo. Atualmente, não há evidências de que qualquer produto ou dieta os acelere ou os torne mais eficientes (26).

7. Mais detalhes neste artigo: Dietas para desintoxicação 101: essas "limpezas" realmente funcionam?

8. Alimentos e bebidas "alcalinizantes" são uma tendência alimentar popular no momento.

9. Dizem que eles promovem um ambiente mais alcalino no corpo. De acordo com a teoria ácido-alcalina da doença, isso promoverá uma melhor saúde.

10. No entanto, essa teoria não é suportada pela ciência, pois é impossível alterar o pH do seu sangue ou células através dos alimentos que você come (27).

11. Assim como acontece com muitos outros produtos de desintoxicação, algumas pessoas afirmam que a água de desintoxicação libera toxinas da pele e melhora sua aparência.

12. No entanto, existem poucas evidências para fazer backup dessas alegações. Beber água melhorará a hidratação da pele se você estiver desidratado. No entanto, isso não mudará a aparência da sua pele, a menos que a desidratação seja grave (28, 29).

13. Não há evidências de que a água de desintoxicação seja mais eficaz do que a água pura para isso.

Leve para casa a mensagem

1. A idéia de que você pode acelerar e melhorar as vias de desintoxicação do seu corpo bebendo água de desintoxicação é falsa.

2. Dito isto, ainda é uma bebida saudável com alguns benefícios à saúde. No entanto, você provavelmente poderia obter a maioria desses benefícios ao beber água comum.

3. No entanto, as pessoas costumam achar chatas a água pura.

4. Se infundir sua água com frutas e legumes, significa que você bebe mais água e menos bebidas açucaradas, então isso só pode ser bom.