Benefícios físicos, sociais, emocionais e intelectuais da recreação ao ar livre
Ajuda a saúde renal
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A recreação ao ar livre é agradável para homens, mulheres e crianças de todas as idades. A realização de exercícios físicos ao ar livre fornece uma maneira de sair e aproveitar o ambiente natural. Além de respirar ar puro e descobrir as muitas maravilhas da natureza, o ar livre oferece várias atividades para que você queira voltar para fora para mais.
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As vantagens das atividades ao ar livre são infinitas e ajudarão a manter você e sua família fisicamente e mentalmente saudáveis.
Exercícios ao ar livre e fitness
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A recreação ao ar livre oferece diversas atividades físicas vantajosas que podem ser realizadas em solidão, com vários amigos e familiares ou com a equipe de esportes local. Esportes como caminhadas, canoagem, natação, raquete e esportes com bola e inúmeras outras atividades físicas oferecem mais opções para exercícios agradáveis, o que provavelmente o manterá motivado.
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Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugerem que os adultos realizem pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade intensa a cada semana, idealmente espalhados ao longo da semana em vez de todos de uma vez só.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Benefícios sociais das atividades ao ar livre
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Adultos e crianças podem experimentar os benefícios sociais das atividades ao ar livre. A participação em esportes e recreação oferece a todos, desde crianças pequenas até idosos, a oportunidade de conhecer e construir relacionamentos com outras pessoas. Participar de uma equipe o ajudará a formar amizades duradouras com pessoas que compartilham sua paixão pela recreação ao ar livre.
Benefícios mentais das atividades ao ar livre
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Harvard Health Publishing observa que a atividade física ajuda a reduzir o estresse e evita alguns casos de depressão. O exercício reduz a ansiedade e atividades consistentes fornecem mais alívio para a ansiedade e a depressão.
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Melhor auto-estima geralmente resulta de recreação consistente, parcialmente devido a uma diminuição no estresse e à sensação geral de bem-estar que ocorre com exercícios aeróbicos regulares. Respirar ar fresco em um ambiente natural e sereno também ajuda muitas pessoas a relaxar e reduzir o estresse e a ansiedade, que é outra vantagem das atividades ao ar livre.
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Um artigo de 2015 publicado na revista Terapia Comportamental Reconhecida explicou que o exercício é um bom tratamento para a saúde mental, porque não apresenta efeitos colaterais, como os medicamentos podem e também não carrega o estigma. que participar de terapia ou tomar medicamentos ainda o faz em muitas comunidades.
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Segundo os autores do artigo, o exercício como tratamento independente ou o aumento de outras formas de tratamento em saúde mental podem ajudar as pessoas que lidam com ansiedade, transtorno depressivo maior, transtorno do pânico, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC).
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Embora você não deva tentar tratar doenças mentais graves por conta própria, se estiver ansioso ou com uma doença mental, pode valer a pena conversar com seu médico sobre exercícios como parte do seu plano de tratamento recomendado .
Benefícios do sono de atividades ao ar livre
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Pesquisas mostram que as pessoas que se exercitam regularmente experimentam um sono mais longo, mais profundo e mais repousante. Um sono melhor resulta em mais energia e atenção no dia seguinte, permitindo melhor concentração e capacidade de pensar em níveis mais altos.
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Juntamente com um melhor descanso e rejuvenescimento do corpo durante a noite, a atividade física regular que reduz o estresse, a ansiedade e os sintomas da depressão ajudará você a se concentrar mais durante o dia.
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Pesquisas mostram que as pessoas que se exercitam regularmente experimentam um sono mais longo, mais profundo e mais repousante. Um sono melhor resulta em mais energia e atenção no dia seguinte, permitindo melhor concentração e capacidade de pensar em níveis mais altos.
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Juntamente com um melhor descanso e rejuvenescimento do corpo durante a noite, a atividade física regular que reduz o estresse, a ansiedade e os sintomas da depressão ajudará você a se concentrar mais durante o dia.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada