Benefícios dos shakes de substituição para refeições + melhores opções

Receita de Garam Masala

1. Em um mundo perfeito, todos teríamos tempo suficiente todos os dias para preparar refeições caseiras e saudáveis, além de nos sentarmos para comê-las com atenção. Mas, dada a quantidade de pessoas ocupadas atualmente, não é de surpreender que os shakes, bares e lanches de substituição de refeições tenham crescido exponencialmente em popularidade nas últimas décadas.

2. O tempo não é a única barreira que impede alguns adultos de preparar e desfrutar de alimentos frescos; idosos e pessoas com condições crônicas de saúde às vezes podem não ter o apetite necessário para ingerir calorias suficientes para abastecer seus corpos. Além disso, alguns veem os produtos de substituição de refeição como uma solução rápida para rápida perda de peso com o mínimo de tempo e esforço necessários.

3. Se você se enquadra nessas categorias, pode estar se perguntando como os substitutos de refeição podem afetar sua saúde. Além de apoiar o gerenciamento de peso aumentando ou diminuindo a ingestão calórica, os shakes de reposição de refeições também podem ajudar a fornecer nutrientes importantes, promover tamanhos de porção saudáveis ​​e manter os níveis normais de açúcar no sangue.

4. Pronto para aprender mais? Aqui está o que você precisa saber sobre shakes de reposição de refeições, além do que procurar em sua próxima viagem de compras para ajudar a maximizar os possíveis benefícios à saúde.

O que é um shake de substituição de refeição?

1. Os shakes de reposição para refeições geralmente são produtos em pó ou pós que você bebe no lugar de uma de suas refeições principais. Muitas pessoas usam shakes substitutos de refeição para perda de peso ou ganho de peso saudável, diminuindo ou aumentando sua ingestão calórica. Os shakes de substituição de refeição também são usados ​​para fornecer uma dose rápida e concentrada de micronutrientes importantes ou para economizar tempo em uma pitada.

2. Em geral, a maioria dos shakes de substituição de refeição fornece cerca de 200 a 400 calorias por porção, juntamente com uma série de outros nutrientes importantes, incluindo proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Além dos shakes para perda de peso, lanches pré-fabricados, como barras e sucos, também podem ser úteis para manter você satisfeito entre as refeições, ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue e evitar excessos para manter a cintura sob controle.

5 benefícios dos shakes de substituição de refeição

1. De acordo com um estudo da revista Obesity Research, consumir um substituto líquido de refeição como parte de uma dieta regular levou a melhorias significativas no peso corporal, bem como nos níveis de insulina e açúcar no sangue em pessoas do tipo 2 diabetes. (6)

2. Ao cortar calorias e reduzir sua ingestão com uma dieta para perda de peso, pode ser difícil garantir que você ainda esteja recebendo todos os micronutrientes importantes que seu corpo precisa, aumentando o risco de deficiências de micronutrientes . Felizmente, os melhores shakes de substituição de refeição oferecem uma riqueza de nutrientes essenciais, incluindo proteínas, fibras e várias vitaminas e minerais.

3. De fato, os shakes de reposição de refeições também são tipicamente enriquecidos com outros nutrientes que podem estar ausentes na dieta ocidental tradicional, incluindo vitaminas e minerais essenciais como cálcio, vitamina D, ferro e potássio. Suplementar com um multivitamínico ou adicionar alguns smoothies de reposição de refeições à sua rotina pode ser uma maneira simples de obter os nutrientes necessários para ajudar a complementar uma dieta saudável e equilibrada.

4. Se você deseja perder alguns quilos a mais, incorporar alguns shakes substitutos de refeição para perda de peso em sua rotina diária pode ser incrivelmente benéfico. De fato, algumas pesquisas sugerem que a troca de apenas uma refeição por dia por um substituto de refeição pode produzir um déficit energético significativo, ajudando a aumentar a perda de peso. (1)

5. Um estudo conduzido pelo Colégio de Médicos e Cirurgiões da Universidade da Columbia também mostrou que os participantes que trocavam de uma a duas refeições por dia com um substituto de refeição perdiam 5,6 libras a mais do que aqueles que seguem uma dieta convencional com baixas calorias. dieta após apenas três meses. (2)

6. As substituições de refeições também costumam ser ricas em proteínas e fibras, nutrientes importantes que podem ajudar a acelerar a perda de peso. As proteínas, por exemplo, podem atrasar o esvaziamento do estômago para mantê-lo cheio e reduzir os níveis de grelina, o hormônio responsável por estimular a fome. (3)

7. Enquanto isso, a fibra se move lentamente pelo trato digestivo para promover a saciedade e pode até estar associada a um risco reduzido de ganho de peso. (4)

8. Por outro lado, os shakes de substituição de refeições também podem funcionar como uma boa ferramenta se você deseja ganhar peso também. Para adultos mais velhos, pessoas com problemas de saúde crônicos ou com apetite diminuído, desfrutar de um shake como um lanche entre as refeições pode ser uma maneira fácil e eficaz de aumentar a ingestão calórica e apoiar o ganho de peso saudável sem sobrecarregar junk food de alto teor calórico.

9. Quando você está com pouco tempo ou pouca energia, reservar um tempo para preparar uma refeição saudável e nutritiva pode ser a última coisa que você pensa. Em vez disso, a maioria das pessoas cede à tentação de percorrer um drive-thru, pedir uma pizza ou pegar qualquer junk food que esteja na geladeira para uma refeição rápida em movimento.

10. Ter alguns shakes saudáveis ​​de reposição de proteínas à mão pode ser uma estratégia simples para evitar essas alternativas prejudiciais e evitar contratempos para manter o controle de seus objetivos de saúde.

11. Manter o tamanho da porção sob controle é um dos principais componentes da perda de peso sustentável e bem-sucedida. Mesmo alimentos ricos em nutrientes, como legumes, nozes, sementes e frutas, podem fazer com que as calorias se acumulem se você não tomar cuidado, transformando rapidamente um lanche saudável em uma bomba de calorias.

12. As substituições de refeições facilitam o monitoramento do tamanho das porções, obtendo apenas os nutrientes necessários para apoiar a saciedade e manter a sensação de saciedade entre as refeições, sem exagerar. Isso não apenas ajuda a prevenir picos de açúcar no sangue e ajuda na manutenção do peso, mas também ajuda na saúde a longo prazo e minimiza o risco de problemas sérios associados a comer demais, como doenças cardíacas e artrite.

13. Comer demais pode trazer uma ampla variedade de efeitos colaterais, principalmente quando se trata de níveis de açúcar no sangue. Entregar-se a refeições e lanches ricos em carboidratos pode aumentar o açúcar no sangue, resultando em sintomas de diabetes como fadiga, aumento da micção e perda de peso não intencional.

14. Como os shakes de reposição de refeições são pré-distribuídos, eles ajudam a fornecer a quantidade certa de carboidratos para evitar picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue. Eles também são geralmente ricos em proteínas, o que pode retardar a absorção de açúcar na corrente sanguínea e melhorar o controle de açúcar no sangue. (5)

Melhores tipos de shakes para substituição de refeições

1. Embora incorporar algumas porções de produtos em pó para substituição de refeições em sua rotina possa vir com uma longa lista de benefícios em potencial, escolher o caminho certo é absolutamente vital. Embora certos tipos possam fornecer uma megadose de nutrição de maneira rápida e conveniente, outros produtos são bombeados com cargas, açúcares adicionados e ingredientes prejudiciais que acabam fazendo mais mal do que bem quando se trata de sua saúde.

2. Ao comprar shakes, dê uma olhada no rótulo dos ingredientes e leia com atenção. Os melhores shakes de proteína devem:

3. Como alternativa, você também pode tentar fazer seus próprios shakes caseiros de substituição de refeições em casa. Existem muitas receitas de shakes de substituição de refeições por aí, facilitando a busca de uma que funcione para você.

4. Você também pode experimentar o uso de ingredientes como proteína de soro de leite, proteína em pó feita de caldo de osso, iogurte grego, frutas, verduras, colágeno, leite de amêndoa e muito mais para adaptar seu batido ao seu paladar pessoal e necessidades nutricionais. Atualmente, existem até pós de proteína ceto que são mais ricos em gorduras saudáveis, além de conterem proteínas, e ajudam a oferecer um substituto de refeição para aqueles que seguem a dieta ceto. Se você é vegano ou vegetariano, pode usar proteínas mais recentes à base de plantas, como proteína de ervilha ou proteína de cânhamo em pó.

Precauções: Evite certos batidos de substituição de refeição

1. Certos shakes de substituição de refeição podem realmente ser prejudiciais à sua saúde. De fato, muitas marcas populares são altamente processadas e carregadas com ingredientes não saudáveis, açúcar e aditivos, negando qualquer uma das propriedades potenciais de promoção da saúde que podem estar associadas aos shakes de substituição de refeição.

2. Barras e lanches para substituição de refeições são um culpado comum; os fabricantes costumam colocar um rótulo nesses produtos populares com afirmações como "saudável", "com pouca gordura" ou "baixa caloria", apenas para carregá-los cheios de ingredientes sintéticos e sabores artificiais que não são bons para a saúde.

3. Ao verificar o rótulo dos ingredientes do shake de substituição de refeição, procure estes ingredientes não saudáveis:

4. Além disso, pule os produtos que não oferecem pelo menos 3 gramas de fibra e 10 gramas de proteína por porção. Idealmente, os shakes de substituição de refeição também devem fornecer pelo menos 33% do valor diário recomendado para vitaminas e minerais importantes, como cálcio, ferro e potássio.

5. Por fim, lembre-se de que os substitutos de refeição podem ser incluídos com moderação como parte de uma dieta saudável, mas sempre devem ser combinados com muitos alimentos integrais para ajudar a garantir que você esteja se encontrando suas necessidades nutricionais. Eles também podem não ser uma solução a longo prazo e devem ser usados ​​juntamente com outras modificações comportamentais e mudanças no estilo de vida para otimizar a saúde a longo prazo.

Pensamentos finais

1. Pelo que parece, você pode pensar que o intestino com vazamento afeta apenas o sistema digestivo, mas, na realidade, isso pode afetar mais. Porque Leaky Gut é tão comum, e um enigma, Estou oferecendo um seminário on-line gratuito sobre tudo o que está vazando. Clique aqui para saber mais sobre o webinar.