Benefícios dos pesos no tornozelo

Vendo a diferença

1. Se você deseja acrescentar desafios ao seu treino, a infinidade de opções no mercado pode ficar confusa. Você encontrará todos os tipos de dispositivos nos quais pode sentar, pisar, empurrar e puxar para ajudar a moldar e tonificar seu corpo. No entanto, apenas um simples par de pesos no tornozelo pode oferecer os benefícios que você deseja. Depois de saber como usá-los, você poderá incorporar pesos no tornozelo em vários exercícios em sua rotina.

Tonifica e molda as pernas

1. Por si só, o aumento das pernas pode melhorar sua flexibilidade e amplitude de movimento. Para uma tonificação ideal, no entanto, você deve adicionar resistência. Isso não significa usar pesos pesados ​​ou aumentar o volume. Significa apenas adicionar pesos ao seu treino para cansar os músculos. Para ficar mais forte, você deve trabalhar os músculos até que se cansem.

2. Quando feito corretamente, a adição de pesos no tornozelo ao treino de pernas e glúteos fornecerá a forma que você deseja sem fazer com que pareça um construtor de corpo. Outro peso no tornozelo se beneficia: o músculo queima mais calorias que a gordura, mesmo em repouso. Os músculos mais fortes das pernas aumentarão seu metabolismo e ajudarão seus objetivos de controle de peso.

Os pesos dos tornozelos são versáteis

1. Para aproveitar ao máximo seus exercícios, mude de vez em quando. Fazer os mesmos exercícios da mesma maneira o tempo todo fará com que seu corpo se adapte aos movimentos e os benefícios diminuirão. Se você costuma usar apenas máquinas ou cabos para trabalhar as pernas, tente fazer pesos nos tornozelos para fazer os mesmos exercícios em posições diferentes.

2. Você pode fazer exercícios nas pernas em pé, sentado, deitado de costas ou no estômago ou ajoelhado nas mãos e nos joelhos. Um cuidado: Evite andar com pesos nos tornozelos. Não é benéfico e pode ser prejudicial, de acordo com a Universidade de Kentucky. Usar pesos no tornozelo durante a caminhada causa muita pressão nas articulações do tornozelo, joelho e quadril, e isso pode prejudicar o seu alinhamento, o que pode levar a dores e danos nas articulações.

Exercícios de peso no tornozelo para abdominais

1. Se sua rotina abdominal ficou muito fácil, adicione pesos no tornozelo, sugerindo All About Abs, que são especialmente benéficos para atingir a seção abdominal inferior - uma área difícil de treinar. Em vez de fazer abdominais, use pesos nos tornozelos e faça exercícios de bicicleta, inverter os elevadores abdominais e exercícios de joelho para peito.

2. Ao usar pesos nos tornozelos dessa maneira, mantenha os músculos abdominais contraídos e mantenha uma inclinação pélvica - puxando o umbigo de volta para a coluna - ao longo de cada exercício. Sempre faça os movimentos devagar e com controle e evite se balançar durante o movimento. Mover-se muito rapidamente enquanto estiver usando pesos pode causar lesões nas costas.

Músculos respiratórios mais fortes

1. Os sacos de areia ou o peso dos tornozelos como substituto podem ajudar a aliviar a asma ou outros problemas respiratórios quando você os descansa no diafragma. Respirar com os pesos dos tornozelos no diafragma é como o treinamento de força para os músculos respiratórios e pode ajudar a torná-los mais fortes e eficientes, diz Yoga International. Você pode usar os pesos enquanto pratica exercícios de respiração recomendados pelo seu médico ou terapeuta, mas antes de tentar isso, consulte seu médico para garantir que a respiração pesada seja adequada para você.