Benefícios do queijo cottage após o treino

Mirtilos secos

1. A nutrição pós-treino de qualidade ajuda na recuperação muscular e apoia seus objetivos de estilo de vida e fitness saudáveis. Comer queijo cottage depois de um treino fornece proteínas e carboidratos ao corpo para recuperação muscular pós-exercício. O queijo cottage com baixo teor de gordura oferece um lanche rico em nutrientes com baixo teor de gordura saturada. Este produto lácteo portátil também traz benefícios específicos para a saúde de seus ossos e músculos, que podem manter seu corpo em boas condições durante toda a vida de exercícios.

Nutrição pós-treino

1. Durante um treino que impõe aos seus músculos, como levantamento de peso, é normal sentir pequenas lágrimas no tecido muscular. Esse pequeno dano aos músculos e o processo de reparo resultam em músculos cada vez mais fortes. Os carboidratos substituem o combustível dos músculos, o glicogênio. A proteína ajuda a construir músculos. Um aminoácido, a glutamina, é particularmente valioso para ajudar o corpo a se recuperar após um treino pesado, e os atletas de resistência podem esgotar a glutamina. O queijo cottage fornece glutamina, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland.

Queijo Cottage

1. O queijo cottage tem menos gordura saturada e colesterol do que os queijos duros, como queijo cheddar ou queijos cremosos, como brie, tornando-o uma opção saudável de lanche pós-exercício para o coração e a cintura. Com 79% de água, também é relativamente alto em comparação com muitos outros alimentos protéicos, de acordo com o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan. O queijo cheddar é apenas 37% de água. O queijo cottage pode melhorar sua hidratação após um treino, ajudando a substituir o líquido perdido pela transpiração.

Benefícios do queijo cottage

1. Consumir queijo cottage após um treino não apenas fornece proteínas, mas também pode contribuir para a saúde óssea. O queijo cottage é uma boa fonte de cálcio. Uma única porção de 1 xícara de queijo cottage com 1% de gordura fornece 138 miligramas de cálcio, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos. Isso representa 14% do valor diário de cálcio, com base em uma dieta de 2.000 calorias. A ingestão adequada de cálcio e exercícios regulares de sustentação de peso ajudam a manter a força óssea e reduzir o risco de osteoporose e fraturas.

Sugestões para servir

1. A mistura de frutas com queijo cottage acrescenta doçura sem açúcar, fibras saudáveis, mais vitaminas e minerais e pode transformar o queijo cottage simples em uma delícia. Um lanche de queijo cottage pode ajudar a suprir suas necessidades de proteína se você perder uma refeição. Adições simples para um lanche de queijo cottage pós-treino incluem maçãs, pêssegos, nectarinas, bagas ou cerejas, manga congelada, abacaxi, banana e frutas secas como damascos, cranberries ou passas. Para um lanche saboroso, misture uma fatia de abacate cortado em pedaços com uma colher de molho salgado ou um punhado de aipo picado e nozes.