Benefícios do Proline + Como obter mais em sua dieta

Suplementos para receitas de glicina

1. Mesmo que atualmente não exista um critério padrão usado para diagnosticar "deficiência de prolina", certas pessoas podem se beneficiar definitivamente do consumo de mais aminoácidos. O corpo produz parte de sua própria prolina, além de ser encontrado em alimentos com "proteínas completas", mas sua necessidade de aminoácidos como a prolina aumenta à medida que você envelhece ou se estiver enfrentando certos problemas de saúde.

2. Pessoas com problemas de saúde da pele, cicatrização lenta, dor nas articulações, problemas gastrointestinais e alto risco de doenças cardíacas provavelmente podem se beneficiar da obtenção desse aminoácido.

3. De todos os aminoácidos que formam o colágeno, os efeitos da prolina na promoção da saúde da pele provavelmente foram os mais bem pesquisados. (1) Quais são os outros benefícios da prolina? Além de seus efeitos antienvelhecimento e capacidade de reparar a pele danificada, outras funções da prolina incluem apoiar o sistema imunológico, melhorar o status antioxidante, melhorar a saúde intestinal e a absorção de nutrientes, apoiar o metabolismo e proteger o sistema cardiovascular.

O que é Proline?

1. A prolina é um tipo de iminoácido - muito semelhante a um aminoácido, que é frequentemente descrito como o "componente básico da proteína". Que tipo de aminoácido é prolina? É considerado um "aminoácido não essencial" porque o corpo humano pode sintetizar alguns por conta própria, ao contrário de outros aminoácidos que devem ser obtidos da dieta de alguém. Por exemplo, o glutamato pode ser usado para sintetizar prolina, embora obtê-lo diretamente de fontes alimentares seja útil para aumentar seus níveis.

2. Quais são os principais papéis da prolina? As funções da prolina incluem ajudar a formar colágeno, regenerar cartilagem, formar tecido conjuntivo, reparar danos na pele e feridas, curar o revestimento intestinal e reparar as articulações. A estrutura da prolina é única porque é o único aminoácido proteinogênico (os tipos que formam biossinteticamente proteínas) com uma amina secundária. Não apenas ajuda na "construção" de proteínas, mas também tem um papel como catalisador em muitas reações orgânicas. (2)

3. Uma das razões pela qual a prolina é tão importante é porque, juntamente com o aminoácido glicina, é o aminoácido primário envolvido na síntese do colágeno. Veja como funciona:

Benefícios e usos da prolina

1. Outros efeitos benéficos da prolina na produção de energia e na saúde geral incluem o aumento do metabolismo e da massa muscular, ajudando na produção de energia durante a atividade física, melhorando o uso de antioxidantes pelo corpo, facilitando o processo de construção de células saudáveis do DNA e RNA, apoiando a desintoxicação do fígado na fase II e apoiando o sistema nervoso central. Um estudo de 2017 realizado em ratos descobriu que, quando os ratos experimentavam inflamação, estresse oxidativo e parâmetros energéticos alterados em partes de seus cérebros, a administração de prolina era capaz de prevenir alguns desses efeitos prejudiciais. (9)

2. Uma das principais funções da prolina é ajudar a reparar os danos à pele, como feridas, incisões e queimaduras. Ela está envolvida nas três fases da "cascata de cicatrização", pois estimula a migração celular e contribui para o desenvolvimento de novos tecidos. Estudos descobriram que, durante as fases iniciais da cicatrização, os níveis de prolina no fluido da ferida são pelo menos 50% mais altos que os níveis plasmáticos, sugerindo a importação ativa de prolina no local da ferida. (5)

3. A prolina faz isso apoiando a síntese de colágeno ou a formação de novo colágeno. O colágeno é uma parte essencial da cicatrização de feridas, pois fornece estrutura e força à nossa pele. Alguns estudos descobriram que os suplementos de colágeno, que contêm prolina, podem melhorar a função de barreira da pele, induzir a síntese de ácido hialurônico e promover o crescimento e a migração de fibroblastos.

4. Como seu corpo produz menos colágeno à medida que envelhece e isso afeta a aparência da sua pele, consumir mais aminoácidos que formam o colágeno pode ser eficaz para manter a pele mais jovem. A prolina também pode ajudar a prevenir ou tratar a celulite naturalmente. Pode ajudar a tonificar, firmar e apertar a pele, e é por isso que os suplementos de colágeno são comumente usados ​​por seus muitos efeitos antienvelhecimento.

5. A proteína de colágeno tornou-se conhecida como um dos melhores suplementos para melhorar a saúde intestinal, tratar a síndrome do intestino permeável e, portanto, apoiar a função geral do sistema imunológico. Qual é a utilidade da prolina quando se trata de apoiar a saúde digestiva? Os aminoácidos encontrados no colágeno podem ajudar a fortalecer os tecidos que revestem o trato GI, o que é benéfico para a absorção de nutrientes e impede respostas auto-imunes.

6. Estudos descobriram que a prolina e outros aminoácidos encontrados no colágeno apóiam o intestino e o tecido linfóide associado ao intestino, melhorando a defesa imune do corpo e a capacidade de proteção contra antígenos e patógenos estranhos. Cada aminoácido possui propriedades únicas que afetam a saúde intestinal, incluindo: manutenção da integridade, crescimento e função dos intestinos; secreção inflamatória normalizada de citocinas; melhorar o número de linfócitos T; e regulação da secreção de células IgA. (6)

7. Uma razão pela qual o envelhecimento costuma estar associado ao aumento da dor nas articulações é porque, a partir dos 30 anos, começamos a produzir menos colágeno. O colágeno é necessário para a saúde física e mental geral, pois literalmente ajuda a manter o corpo unido e é necessário para manter a força e a flexibilidade do tecido conjuntivo. A perda de colágeno também pode ser acelerada devido a uma dieta, estilo de vida e hábitos não saudáveis, pois levam a níveis mais altos de inflamação, estresse oxidativo, desequilíbrios hormonais e deficiências nutricionais.

8. A obtenção de mais aminoácidos que formam o colágeno, incluindo a prolina, pode ajudar a mitigar esses efeitos, promovendo a formação de nova cartilagem, auxiliando no crescimento ou manutenção muscular e até ajudando a melhorar a densidade óssea. A prolina e outros aminoácidos podem fortalecer a cartilagem, estimulando os condrócitos (as células da cartilagem). Estudos realizados em animais descobriram que a prolina apóia o crescimento e o desempenho dos tecidos. (7) Também ajuda em muitas funções do sistema imunológico e pode ajudar a melhorar o status antioxidante, o que significa que pode ser benéfico para reduzir a inflamação e o estresse oxidativo, que podem danificar as articulações e o tecido conjuntivo.

9. A prolina pode ajudar a proteger o coração e as paredes arteriais, impedindo que a gordura se acumule na corrente sanguínea e controlando a pressão sanguínea. Os aminoácidos são necessários para formar o tecido que constrói os vasos sanguíneos / artérias. A aquisição de mais aminoácidos que formam o colágeno pode ser benéfica para reduzir o risco de arteriosclerose (espessamento ou endurecimento das artérias).

10. A prolina desempenha um papel benéfico nas funções metabólicas e na síntese de outros compostos. Atua como uma molécula de sinalização e um sensor do status da energia celular. Pode ajudar a modular as funções mitocondriais, influenciar a proliferação celular ou a morte celular, e desencadear a expressão gênica específica, sendo todos os motivos pelos quais se demonstrou ser essencial que as plantas se recuperassem do estresse ambiental. (8)

As melhores fontes de prolina

1. Quais são os alimentos ricos em prolina?

2. É encontrado em concentrações mais altas em fontes naturais de colágeno. As melhores fontes de prolina e colágeno na dieta são caldo de osso e outros alimentos ricos em proteínas, especialmente produtos de origem animal, como carnes de órgãos como fígado, carne alimentada com capim, frango criado a pasto, membranas de casca de ovo e peixe selvagem].

3. A prolina é encontrada nas plantas? Sim, embora comer alimentos vegetais como legumes ou frutas não forneça uma quantidade muito alta. Nos componentes das plantas, como o pólen, o acúmulo de prolina é na verdade uma resposta a tensões fisiológicas e também envolvido no desenvolvimento da estrutura.

Prolina vs. Glicina vs. Lisina

1. O que há de diferente na prolina em comparação com outros aminoácidos?

Como obter Proline em sua dieta + receitas

1. Para consumir mais prolina, é ideal beber caldo de osso real quase diariamente, o que também fornece muitos outros nutrientes além dos aminoácidos. O caldo de osso é uma das melhores maneiras, não só de obter mais colágeno em sua dieta, mas também de minerais, eletrólitos e compostos benéficos como sulfato de condroitina, sulfato de glucosamina e ácido hialurônico.

2. Para obter mais benefícios, tente ter cerca de 20 a 30 gramas de caldo de osso por dia. Você pode fazer seu próprio caldo de osso caseiro usando receitas tradicionais que levam de um a dois dias ou consumindo caldo de osso seco ou em pó / proteína de caldo de osso. O caldo de osso pode ser consumido por si próprio, adicionado a shakes ou smoothies, ou usado em todos os tipos de receitas doces e salgadas, como marinadas, ensopados ou mesmo shakes e smoothies.

3. Você também pode usar proteína de colágeno em smoothies, shakes ou outras receitas. Eu recomendo um pó multi-colágeno que contém vários tipos de colágeno, como os tipos 1, 2, 3, 5 e 10. Cada tipo de colágeno tem funções e benefícios exclusivos, por isso é melhor suplementar com mais de um tipo.

4. O colágeno é insípido, inodoro e fácil de misturar em todos os tipos de receitas - além de sem glúten, sem leite, sem nozes e sem soja. Adicione algumas receitas assadas, como muffins, barras ou panquecas para aumentar o teor de proteínas. Você também pode usar pó de colágeno, como a gelatina, para engrossar smoothies, sobremesas ou receitas com textura semelhante a gel. Sempre certifique-se de comprar um pó de colágeno derivado de animais saudáveis ​​alimentados com pasto ou pasto (idealmente criados organicamente).

5. Você obterá o máximo de benefícios com o consumo de prolina e outros aminoácidos encontrados no colágeno, se você seguir uma dieta rica em nutrientes que inclui muita proteína e muitos antioxidantes. Isso é útil para manter níveis mais altos de colágeno e evitar a degradação do colágeno, pois diminui a inflamação e os danos dos radicais livres (também chamados de estresse oxidativo).

6. Você pode aumentar a quantidade de prolina que absorve e utiliza ao comer alimentos que servem como "cofatores de colágeno", como muitos legumes frescos, frutas frescas, ervas e especiarias frescas; várias fontes de proteína "limpa"; e alimentos ricos em vitamina C, vitamina A, cobre e ferro.

7. Abaixo estão algumas idéias de receitas para adicionar mais prolina à sua dieta:

História

1. Pelo que parece, você pode pensar que o intestino com vazamento afeta apenas o sistema digestivo, mas, na realidade, isso pode afetar mais. Porque Leaky Gut é tão comum, e um enigma, Estou oferecendo um seminário on-line gratuito sobre tudo o que está vazando. Clique aqui para saber mais sobre o webinar.