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Benefícios do melão: 7 vantagens saudáveis

  1. O melão humilde pode não ter tanto respeito quanto outras frutas. Mas deveria.

  2. Este melão saboroso, embora de aparência estranha, é embalado com nutrientes. Se você não pensa em pegar um melão cada vez que acessa a seção de produtos do seu supermercado, continue lendo para saber por que você pode querer pensar novamente.

Benefícios nutricionais do melão

  1. Adicionar frutas de qualquer espécie à sua dieta é benéfico. O melão, também conhecido como musk melon, é uma opção particularmente boa.

  2. Quando se trata de beta-caroteno, o melão bate outras frutas amarelo-alaranjadas no parque. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), o melão tem mais beta-caroteno do que damascos, toranjas, laranjas, pêssegos, tangerinas, nectarinas e mangas. Um estudo determinou que os melões de polpa alaranjada, como o melão, têm a mesma quantidade de beta-caroteno que a cenoura.

  3. O beta-caroteno é um tipo de carotenóide. Os carotenóides são pigmentos que dão às frutas e legumes suas cores vivas. Depois de ingerido, o beta-caroteno é convertido em vitamina A ou atua como um poderoso antioxidante para ajudar a combater os radicais livres que atacam as células do corpo.

  4. A vitamina A é importante para a saúde ocular, um sistema imunológico saudável e glóbulos vermelhos saudáveis.

  5. Segundo o USDA, 1 xícara de melão contém mais de 100% do valor diário recomendado (DV) da vitamina C. A Clínica Mayo indica que a vitamina C está envolvida na produção de colágeno nos ossos. vasos sanguíneos, cartilagens e músculos.

  6. São necessários mais estudos sobre a vitamina C para provar sua eficácia contra doenças como asma, câncer e diabetes. No entanto, comer alimentos ricos em vitamina C pode ajudar a reduzir quanto tempo você sofre na próxima vez que pegar um resfriado comum.

  7. Uma análise da Cochrane Library descobriu que a vitamina C reduzia em 8% a duração do resfriado comum em adultos. Nas crianças, os resfriados foram reduzidos em 14%.

  8. O folato também é conhecido como vitamina B-9. Folato é o termo usado quando está naturalmente presente nos alimentos, enquanto ácido fólico é o termo usado para suplementos e alimentos fortificados. Esta vitamina é bem conhecida por prevenir defeitos congênitos do tubo neural, como a espinha bífida. Isso também pode ajudar a reduzir o risco de alguns tipos de câncer e combater a perda de memória devido ao envelhecimento, embora sejam necessárias mais pesquisas.

  9. Quando se trata de câncer, o folato pode ser uma faca de dois gumes. De acordo com uma análise mais detalhada dos estudos publicados sobre o folato no American Journal of Clinical Nutrition, ele pode oferecer proteção em casos de câncer precoce e em pessoas com pouco teor de folato. No entanto, a suplementação pode estimular ou piorar os cânceres em estágio posterior e quando ingerida em altas doses.

  10. Segundo a Clínica Mayo, mulheres grávidas e mulheres em idade fértil precisam consumir 400 a 600 microgramas de folato diariamente. Homens com mais de 13 anos devem consumir 400 microgramas. Duas xícaras de melão enrolado têm 74 microgramas de folato.

  11. Como a maioria das frutas, o melão tem alto teor de água, quase 90%. Comer melão ajuda a manter-se hidratado durante o dia, o que é importante para a saúde do coração. Quando você está hidratado, seu coração não precisa trabalhar tanto para bombear sangue. Uma boa hidratação também suporta a digestão, rins saudáveis ​​e ajuda a manter uma pressão sanguínea saudável.

  12. Desidratação leve pode causar:

  13. Casos graves podem ser graves e levar a:

  14. A desidratação também é um fator de risco para o desenvolvimento de cálculos renais.

  15. Água reta é a sua melhor aposta para se manter hidratado. Comer frutas ricas em água como melão pode ajudar.

  16. Os benefícios para a saúde das fibras vão além da prevenção da constipação. Uma dieta rica em fibras pode reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes e ajudar a perder peso, fazendo você se sentir mais cheio.

  17. A Clínica Mayo recomenda a ingestão diária de fibras:

  18. O melão fornece 14% do seu DA de potássio. O potássio é um mineral eletrolítico essencial.

  19. Segundo a American Heart Association, o potássio ajuda a manter o equilíbrio certo entre as células e os fluidos corporais. O potássio também é vital para a saúde dos nervos e para a contração muscular adequada. Comer um lanche rico em potássio como melão após o exercício ajuda a repor os eletrólitos empobrecidos.

  20. Uma xícara de melão contém 1,5 gramas de proteína. Ele também possui pequenas quantidades dessas muitas outras vitaminas e minerais, incluindo:

  21. Isso faz com que seja uma escolha de frutas nutritiva e completa.

  1. Os melões estão disponíveis durante todo o ano, mas esse melão brilha durante o verão, quando é mais fresco e mais doce.

  2. Ao escolher um melão maduro, procure um que seja simétrico e pareça um pouco pesado. A cor deve ser cremosa, amarelo-laranja claro e deve haver pouco ou nenhum verde. O melão maduro deve cheirar doce e um pouco almiscarado.

  3. Para obter um sabor mais fresco, use melão dentro de três dias após a compra.

Maneiras de usar o melão

  1. Melão é delicioso por si só ou em salada de frutas, mas existem outras maneiras surpreendentes de usá-los.

O Takeaway

  1. Quando se trata de melão, você não pode fazer muito melhor do que o melão. É nutritivo, delicioso e versátil.

  2. Se você normalmente compra melancia ou melão e evita o melão, está perdendo. Com 60 calorias e nenhuma gordura por porção de 1 xícara, adicionar melão ao seu arsenal de dieta é uma maneira inteligente de obter nutrientes e doçura potentes em seu plano de alimentação saudável.



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