Benefícios de Comer um Café da Manhã Maior

Boa Fonte de Folato

1. Dê café da manhã mais do que apenas um pensamento passageiro. É a única maneira de reabastecer suas reservas de energia após uma noite de sono, e pular o café da manhã pode prejudicar seu nível geral de energia e sua saúde. Tenha paciência que comer um café da manhã maior não vai automaticamente fazer com que você ganhe peso, e de fato, o oposto pode ser verdade. Esse mesmo grande café da manhã prepara o terreno para fazer escolhas saudáveis ​​de alimentos para o resto do dia também. O truque é escolher os alimentos certos para incluir no seu grande café da manhã. [! 139 => 1130 = 2!

1. Um grande café da manhã pode ajudar a satisfazer sua fome e mantê-lo satisfeito durante toda a manhã. Se você fizer isso todos os dias, provavelmente acabará consumindo menos calorias, o que pode se traduzir em perda de peso. Isso ocorre porque seu estômago fica cheio, então você não é tentado a comer lanches de alto teor calórico para mantê-lo satisfeito até a hora do almoço. De fato, de acordo com um artigo publicado em 2005 no "American Journal of Clinical Nutrition", as mulheres que pulam o café da manhã tendem a pesar mais do que as que comem o café da manhã. [! 139 => 1130 = 3!

1. Encher um grande café da manhã pode apenas manter o médico longe. De acordo com um artigo de 2011 publicado na revista "Nutrition Research and Practice", as pessoas que tomam o café da manhã regularmente tendem a ingerir uma dieta mais saudável em geral. Isso significa que o café da manhã incentiva as pessoas a também comerem alimentos saudáveis, como frutas, legumes, carne magra e cereais integrais, durante o resto do dia. As pessoas que pulam o café da manhã tendem a ingerir menos nutrientes essenciais, como fibras, cálcio e potássio, segundo o mesmo artigo. As deficiências nutricionais podem aumentar o risco de certos problemas de saúde, como a osteoporose, no caso de baixa ingestão de cálcio. [! 139 => 1130 = 4!

1. O fato de que comer um grande café da manhã pode ter efeitos positivos sobre a sua saúde não lhe dá licença para abandonar os princípios da alimentação saudável e comer o que você quiser. Se você comer um grande café da manhã composto por bacon, salsicha, ovos fritos e batatas fritas, provavelmente vai se sentir cheio por várias horas, mas também consumirá muita gordura saturada e sódio para que a refeição seja considerada saudável. O mesmo vale para um grande café da manhã que inclui donuts ou outros doces. Enquanto estes podem satisfazer o seu dente doce, eles também são carregados com açúcar, que não é uma maneira saudável de começar o dia. [! 139 => 1130 = 5!

Um ótimo café da manhã

1. Construa um grande café da manhã em torno de alimentos densos em nutrientes para obter o maior benefício de comer uma refeição da manhã. A American Heart Association recomenda a ingestão de grãos integrais, como torradas integrais ou bagel de grãos integrais, no lugar de pão branco ou bagels brancos. Adicione frutas frescas e um copo de suco de frutas para aumentar ainda mais o valor nutricional de sua refeição matinal. Cereais integrais, iogurte desnatado, claras de ovos mexidos e carne magra, como frango de carne branca, também fazem parte de um café da manhã bem equilibrado e nutritivo.