Benefícios de acertar um saco de pancadas ou um saco de areia

1. Para se tornar um boxeador experiente, você precisa aprender a dar um soco com autoridade. Bater em um saco de pancadas pesado o ajudará a se tornar um perfurador de energia mais eficaz. Quando você bate na sacola pesada, você não pode simplesmente usar seus braços e punhos para acertar seu oponente. Um perfurador eficaz usa as pernas e os músculos do núcleo para adicionar força aos golpes.

Perfuração

1. Quando você bate no saco pesado ou no saco de areia de forma consistente, você se transforma em um perfurador de potência mais eficaz. A sacola pesada pode pesar entre 60 e 90 lb. Para atingi-la com eficiência, você deve usar todo o corpo. A bolsa é grande e pesada demais para bater com força se você estiver apenas dando socos no braço. Acertá-lo corretamente significa que o soco começa nas pernas, percorre os músculos centrais e a parte superior do corpo antes de explodir nas mãos e nos braços. Para usar todo o seu corpo, caminhe em direção à bolsa enquanto dá um soco e, ao concluir a etapa, mude seu peso de um lado para o outro enquanto o braço se move. Isso lhe dará um soco explosivo

Força da parte superior do corpo

1. Dar um grande volume de socos em uma bolsa pesada ou em uma bolsa de areia ajudará você a desenvolver força na parte superior do corpo. Esse é o tipo eficaz de força que permitirá que você dê socos rapidamente e absorva os socos da parte superior do corpo sem se machucar. Bata na bolsa por três minutos de cada vez, faça uma pausa de um minuto e repita o exercício.

Confiança

1. Quando você aprende a acertar os oponentes com socos poderosos, entra no ringue sabendo que pode punir seu oponente com socos fortes. Quando você bate na sacola pesada corretamente, ela se move na direção em que você balança o punho. Isso é poder funcional e força no ringue. Quando você pode mover a sacola com socos poderosos, você sabe que pode fazer a mesma coisa com seu oponente quando acertá-lo com um soco poderoso.

Condicionamento

1. Bater no saco de areia é tanto um exercício de fortalecimento quanto cardiovascular. Bater na sacola de maneira rápida irá ajudá-lo a queimar calorias a uma taxa de 400 por hora e desenvolver força ao mesmo tempo. É um exercício eficaz de queima de gordura quando você bate na sacola pesada por três a cinco minutos por vez.