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Benefícios da toranja Perda de peso, pele brilhante mais

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  1. As toranjas podem ser de cor branca, amarela, rosa ou vermelha, com um sabor que varia de azedo a doce - na maioria das vezes uma mistura refrescante das duas. Qualquer que seja a cor que você escolher, as calorias da toranja são baixas, mas o sabor e os nutrientes são altos. Apenas meia toranja por dia pode garantir que o adulto médio atenda a pelo menos metade dos requisitos típicos de vitamina C, uma das razões pelas quais a toranja beneficia muitas áreas da saúde.

  2. A toranja também contém fitoquímicos que promovem a saúde, como licopeno e beta-caroteno (nas variedades rosa e vermelha), além de limonóides como limonina e flavonóides como naringenina. Não surpreendentemente, faz parte da lista de "alimentos que combatem o câncer" do Instituto Americano de Pesquisas do Câncer. (1) Além disso, vários estudos, incluindo um publicado no Journal of Medicinal Food, revelam que a toranja é uma escolha extremamente inteligente se você estiver tentando perder peso com apenas meia toranja por dia, causando um impacto significativo nos esforços de perda de peso. (2)

  3. A toranja tem muitos benefícios, usos e formas para a saúde. Além de consumir a fruta inteira, o suco de toranja, o óleo essencial de toranja e o extrato de semente de toranja podem ser usados ​​para beneficiar sua saúde. Neste artigo, vou focar a toranja como um todo, frutas cítricas e os benefícios da toranja que você pode obter consumindo a fruta.

6 principais benefícios da toranja

  1. Numerosos estudos científicos mostraram que todas as células do nosso sistema imunológico funcionam no auge quando recebem vitamina C em quantidade constante. Quando essas células que combatem doenças obtêm a vitamina C de fontes alimentares, como a toranja, essas células vitais são mais capazes de identificar e eliminar com sucesso quaisquer organismos invasores (como os que causam doenças). Muitos especialistas concordam que não ingerir vitamina C suficiente pode tornar o corpo humano muito mais propenso a contrair doenças e infecções. (8)

  2. De acordo com um estudo de 2012 da American Heart Association, comer toranjas e laranjas parece ser útil na redução do risco de um derrame, especialmente se você é uma mulher. Frutas cítricas, como a toranja, são muito altas em um grupo de compostos chamado flavonóides, e esta pesquisa mostra que um consumo mais alto de flavonóides pode diminuir o risco de derrame isquêmico.

  3. O estudo teve pouco menos de 70.000 mulheres e descobriu que mulheres que consumiam grandes quantidades de flavonóides em frutas cítricas, como a toranja, tinham um risco 19% menor de derrame isquêmico do que as mulheres que consumiam a menor quantidade. Além disso, um estudo anterior concluiu que a ingestão de frutas cítricas, mas não a ingestão de outras frutas, melhorava o risco de acidente vascular cerebral isquêmico e hemorragia intracerebral. (9)

  4. Se você não percebeu, hoje em dia existe uma variedade de produtos cosméticos e de limpeza de pele que têm a toranja como ingrediente principal. Toranja contém ácidos naturais que limpam a pele quando usados ​​em produtos para a pele. A toranja é carregada com vitamina C, que atua como um antioxidante para proteger a pele e também é essencial para a formação de colágeno, um dos principais componentes da nossa pele. A produção de colágeno é fundamental quando se trata de manter a pele jovem e sem rugas.

  5. A toranja rosa também é rica em beta-caroteno, que é incrível em retardar o envelhecimento das células da pele e sabe-se que também melhora a hiperpigmentação. Os especialistas em cuidados com a pele também adoram como a toranja rosa contém licopeno, que é conhecido por proteger contra danos e mutações na pele induzidos pelo sol, além de inflamações em geral. Por último, mas não menos importante, a toranja contém naturalmente um ingrediente de combate a quebra e poros que você provavelmente já ouviu falar antes: ácido salicílico, tornando a toranja um possível remédio caseiro para a acne. (10)

  6. Os benefícios da toranja são numerosos. Aqui estão os seis principais benefícios da toranja:

  7. A pesquisa continua a revelar que o consumo de toranja beneficia a perda de peso principalmente. A chave pode ser uma enzima chamada proteína quinase ativada por AMP (AMPK), que parece ser ativada por um composto orgânico na toranja chamado nootkatone. Quando o AMPK é ativado, ele incentiva os processos de produção de energia do corpo, como a absorção de glicose, por exemplo, o que ajuda a aumentar o metabolismo. Isso, por sua vez, pode incentivar a perda de peso. O AMPK geralmente é ativado durante o exercício para ajudar os músculos a usar açúcar e gordura armazenados como energia.

  8. Um estudo em animais publicado no American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism demonstrou como a ingestão a longo prazo de nootkatone "reduziu significativamente o ganho de peso corporal induzido por dieta com alto teor de gordura e sacarose, abdominal acúmulo de gordura e desenvolvimento de hiperglicemia, hiperinsulinemia e hiperleptinemia ". O estudo concluiu que não apenas o nootkatone da toranja provavelmente ajuda a prevenir a obesidade, mas também pode melhorar o desempenho físico geral. (3)

  9. Estudos em animais também mostraram que o suco de toranja vence os medicamentos anti-obesidade quando se trata de perda de peso. Especificamente, um estudo comparou o suco de toranja com a sibutramina, que não está mais disponível devido a preocupações com o aumento do risco de ataque cardíaco e derrame. O suco de toranja não só foi mais eficaz na perda de peso do que a sibutramina, como também não afetou negativamente os neurotransmissores da mesma forma que a sibutramina. (4)

  10. Se os estudos em animais não forem convincentes o suficiente, também houve estudos em humanos envolvendo benefícios de toranja quando se trata de perda de peso. Um estudo publicado no Journal of Medicinal Food analisou o impacto de toranjas e produtos de toranjas no peso corporal e na síndrome metabólica em 91 pacientes obesos. Cápsulas de toranja e suco de toranja resultaram em mais perda de peso do que os grupos placebo, mas a toranja fresca foi definitivamente a estrela. O consumo de metade de uma toranja fresca antes das refeições foi associado a uma significativa perda de peso, além de uma melhor resistência à insulina. (5)

  11. Outro dos muitos benefícios desejáveis ​​das toranjas é sua aparente capacidade de ajudar a desencorajar a celulite. Segundo o International Journal of Cosmetic Science, a principal maneira de a toranja poder ser usada para reduzir a celulite é inalar o vapor do extrato, porque estimula o sistema nervoso em 250%. Esta aromaterapia de toranja combinada com um creme tópico que contém cafeína pode ter um efeito adelgaçante. (6)

  12. A toranja também contém níveis significativos de agentes anti-inflamatórios e de limpeza da pele, incluindo a enzima bromelina, conhecida por ajudar a quebrar a celulite. Então, se você está se perguntando como se livrar da celulite, a toranja pode fazer o truque.

  13. Segundo o Instituto Americano de Pesquisa do Câncer, estudos em células e animais mostraram que os fitoquímicos naringenina e limonina da toranja demonstraram capacidade de reduzir o crescimento de cólon, boca, pele, pulmão e mama e câncer de estômago. Os estudos também mostraram que não apenas a proliferação desacelerou, mas a auto-destruição altamente desejável das células cancerígenas aumentou. Acredita-se que esses compostos de toranja funcionem em uma abordagem dupla: "Eles diminuem a inflamação e aumentam as enzimas que desativam os agentes cancerígenos". (7)

  14. Também foi demonstrado que o antioxidante super-começo da toranja, a vitamina C, previne alterações prejudiciais ao DNA causadas pelos radicais livres, além de impedir o desenvolvimento de carcinógenos. Tudo isso faz da toranja um dos alimentos mais eficazes no combate ao câncer por aí.

  15. Com a sua posição entre os principais alimentos com vitamina C, você terá dificuldade em encontrar alguém que não concorda que comer toranja é uma maneira saudável de começar o seu dia. As variedades de vermelho e rosa são especialmente embaladas com bioflavonóides e proporcionam um aumento extra da imunidade.

  16. No geral, o uso interno e externo de toranja é realmente um golpe duplo quando se trata da saúde e da aparência da sua pele.

Fatos nutricionais de toranja

  1. A toranja é um fruto comestível proveniente da árvore de toranja (Citrus paradisi), uma árvore cítrica da família Rutaceae. De acordo com a Harvard Medical School, a toranja tem um índice glicêmico de 25, tornando-a uma das mais baixas opções de frutas glicêmicas. (11)

  2. Além de ser um alimento de baixa caloria, que também é relativamente baixo no índice glicêmico, a toranja é carregada de nutrientes. A nutrição da toranja varia ligeiramente, dependendo da cor da fruta. A cor rosa ou vermelha de uma toranja equivale a ter betacaroteno e licopeno benéficos.

  3. Para dar uma idéia de apenas alguns dos principais nutrientes da toranja, meia (123 gramas) de uma toranja rosa ou vermelha contém aproximadamente o seguinte: (12)

  4. Como você pode ver, esse é definitivamente um superalimento denso em nutrientes, especialmente rico em vitamina C. Existem cerca de 100 calorias em uma toranja e fornece mais de 100% das calorias diárias. requisitos de vitamina C.

Como escolher e usar a toranja

  1. Se você estiver interessado em aproveitar os benefícios da toranja, poderá encontrá-los em uma mercearia perto de você em qualquer época do ano. Nos Estados Unidos, as toranjas costumam estar na estação em estados como Flórida e Texas, de novembro a junho. O pico da temporada geralmente começa no final de dezembro e vai até abril.

  2. Você pode optar por toranja orgânica, se preferir, mas as toranjas não fazem parte da "dúzia suja". Na verdade, eles fazem parte da lista "Clean Fifteen" do Grupo de Trabalho Ambiental. (13) O que isso significa para você como comprador? Isso significa que você não precisa se sentir culpado se não comprar orgânicos quando se trata de toranjas, porque eles são um dos itens de produção com menor probabilidade de serem contaminados por pesticidas. Claro, orgânico é o melhor.

Receitas de toranja

  1. Se você está lutando contra a celulite, experimente também o meu creme de celulite de toranja.

História da toranja e fatos interessantes

  1. A toranja, o "citrino do paraíso", surgiu pela primeira vez no século XVIII. Diz-se que o nome "toranja" vem do padrão de crescimento de cachos semelhante a uva. A história credita ao capitão Shaddock o primeiro cultivo de sementes de laranja e pomelo, que finalmente levaram ao cruzamento natural que agora desfrutamos. No início do século 19, alguns fazendeiros da Flórida trouxeram toranja para a América e, mais tarde naquele século, tornou-se uma cultura comercial popular. (14)

  2. Hoje, os principais produtores de toranja nos EUA são Arizona, Califórnia, Flórida e Texas. Outros países como Brasil, Israel e África do Sul também são grandes produtores de toranja. Algumas variedades populares de toranja da Flórida e do Texas incluem nomes como "Ruby Red", "Flame", "Thompson", "White Marsh", "Star Ruby" e "Duncan", entre outros.

  3. O extrato de semente de toranja é produzido pela mistura de sementes e polpa de toranja em um líquido altamente ácido, que normalmente é combinado com glicerina vegetal para reduzir o amargor e a acidez. Este extrato é usado para todos os tipos de problemas de saúde, incluindo candida, infecções por fungos, infecções do trato urinário e muito mais. Os principais compostos biológicos em uma semente de toranja que se acredita serem responsáveis ​​por sua capacidade de destruir invasores infecciosos são os polifenóis conhecidos como limonóides e naringenina. (15)

  4. Você também pode obter os benefícios de toranja do extrato de semente de toranja comendo as sementes, polpa e membranas brancas de uma toranja. Os benefícios do suco de toranja são aumentados quando produzidos frescos e incluem sementes e membranas.

Precauções de toranja e interações medicamentosas

  1. Obviamente, as proezas de limpeza e muitos outros benefícios da toranja atingiram o mainstream, e com razão. As propriedades anti-inflamatórias, estimulantes do sistema imunológico e iluminadoras da toranja fazem dela uma fruta superestrela com poucas calorias e açúcar, mas rica em nutrientes vitais e benefícios de promoção da saúde. Além disso, metade da toranja por dia pode manter a gordura (e doenças graves) afastada!

  2. Este alimento para queima de gordura é verdadeiramente uma fruta versátil que pode ser utilizada de várias maneiras. Não importa como você escolha consumi-lo, a toranja beneficia o corpo de várias maneiras.



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