Benefícios da musculação das batatas doces
Quando um bom carboidrato é ruim para você
-
A batata doce aparece na dieta diária de muitos fisiculturistas. Além de arroz, batata, aveia e macarrão, a batata-doce é a principal fonte de carboidrato, o que significa que é uma boa fonte de energia para qualquer pessoa que o pratica duro na academia. Além do teor de carboidratos, a batata doce tem vários outros benefícios para os culturistas.
Controle de calorias
-
A porção média de batata-doce tem menos calorias do que a porção média de batata branca, contendo 112 calorias versus 168. Além disso, o conteúdo de carboidratos é um pouco menor nas batatas doces - - 26 gramas em comparação com 38 gramas em batatas brancas. Essa diferença pode beneficiar os fisiculturistas que fazem dieta. Comer batatas doces com baixas calorias facilita a manutenção de um déficit calórico e a queima de gordura.
-
23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
-
70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
-
130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
-
25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Olhando para o IG
-
O índice glicêmico, ou IG, é uma medida da rapidez com que um alimento aumenta seus níveis de açúcar no sangue. A ingestão de alimentos com baixo índice glicêmico tende a sustentar seus níveis de energia, pois esses alimentos digerem mais lentamente. Como a batata doce tem um índice glicêmico e carga glicêmica mais baixos do que a batata branca, ela é a melhor opção para a sua refeição pré-treino, para ajudar a dar o impulso necessário para realizar uma sessão difícil.
Encha com fibra
-
A batata doce é carregada com fibra. O treinador Steven Stiefel escreve no site Muscle and Body que os fisiculturistas ignoram as fibras por sua conta e risco. A fibra é essencial para ajudar a controlar o apetite, queimar gordura, manter a digestão saudável e construir músculos. Uma porção de 1 xícara de batata-doce contém cerca de 8 gramas de fibra.
Mais músculo com potássio
-
O potássio é um mineral que desempenha um grande papel no controle muscular, no equilíbrio eletrolítico e na função nervosa. Atletas e outros envolvidos em treinamento intenso geralmente precisam de mais potássio do que uma pessoa sedentária comum, de acordo com o serviço de extensão da Universidade Estadual do Colorado. O adulto médio precisa de 4.700 miligramas de potássio por dia; uma batata-doce grande fornece cerca de 694 miligramas, o que equivale a aproximadamente 15% da ingestão mínima.
-
0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
-
155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
-
1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
-
25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada