Benefícios da biotina para o crescimento do cabelo, unhas mais fortes e pele bonita

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A biotina atua como uma coenzima necessária para o metabolismo de ácidos graxos, aminoácidos e glicose no organismo. Isso significa que, quando ingerimos alimentos que são fontes de gorduras, proteínas e carboidratos, a biotina - também chamada vitamina B7 - deve estar presente para converter e usar esses macronutrientes. Nosso corpo então tem a energia necessária para realizar atividades físicas, para o funcionamento psicológico adequado e para o crescimento.
Os benefícios da biotina incluem ajudar a nos dar uma aparência jovem e atraente, pois essa vitamina desempenha um papel importante na manutenção da saúde de nossos cabelos, unhas e pele. De fato, a biotina às vezes recebe o apelido de vitamina "H", que deriva das palavras alemãs Haar e Haut, que significam "cabelo e pele"
A biotina para o crescimento do cabelo é uma possibilidade real? A queda de cabelo é um sintoma associado à deficiência de biotina. A vitamina B7 / biotina é comumente adicionada aos produtos de beleza para cabelos e pele, embora se acredite que não seja absorvida muito bem pela pele. Algumas pesquisas sugerem que você obtém mais benefícios da biotina quando ingerida de fontes alimentares ou suplementos.
Qual é a melhor maneira de obter biotina da sua dieta? Ao comer alimentos com biotina - coisas como carnes de órgãos, ovos, abacate, couve-flor, frutas, peixes, legumes e cogumelos.

O que é biotina?

A biotina, ou vitamina B7, é uma vitamina solúvel em água que faz parte do complexo de vitamina B - um grupo de nutrientes essenciais necessários para as funções metabólicas, nervosas, digestivas e cardiovasculares saudáveis.]
Uma deficiência de vitamina B7 / biotina é rara em países onde as pessoas geralmente consomem calorias e alimentos suficientes em geral. Isso ocorre principalmente por três razões:
Os produtos de biotina tornaram-se recentemente uma tendência entre os consumidores que desejam ter cabelos e unhas mais longos e saudáveis. Se você deseja tomar um suplemento de biotina para esse fim ou para outras melhorias na saúde, tem várias opções, como: pílulas de biotina, vitaminas de biotina que incluem outras vitaminas B, soros para a pele e loções que contêm biotina e xampus de biotina. Os suplementos estão disponíveis sem receita em formas de comprimido ou cápsula, e você também pode encontrar biotina líquida on-line ou em sua loja local de vitaminas.
A vitamina B7 também pode ser encontrada como parte dos suplementos ao complexo B, que incluem um espectro completo de vitaminas do complexo B, incluindo vitamina B6, vitamina B12, vitamina B2 riboflavina e vitamina B3 niacina. Juntos, o complexo da vitamina B apóia a atividade do metabolismo, funções cerebrais, sinalização nervosa e muitas outras funções diárias importantes. Eles também trabalham um com o outro, portanto, tomar as vitaminas B juntas é sempre a melhor maneira de garantir que você obtenha os melhores resultados.
Se você quiser experimentar suplementos de biotina, comece com doses menores e suba se perceber mudanças positivas. Lembre-se de que nem todos os tipos são criados iguais. Para obter o máximo de benefícios de biotina, adquira um produto multivitamínico ou suplemento de alta qualidade, fabricado com fontes reais de alimentos e que não contenha cargas ou toxinas para obter o máximo de benefícios. Estes são feitos juntando diferentes nutrientes colaborativos para que seu corpo reconheça as vitaminas e minerais e possa usá-los de maneira sinérgica - semelhante à maneira como eles aparecem nas fontes de alimentos.
Tomar biotina para o crescimento do cabelo realmente ajuda?
Aqui estão as boas notícias para as pessoas que optam por tomar biotina para o crescimento do cabelo e uma aparência mais jovem: existem algumas evidências que sugerem que a biotina pode ser útil, embora a pesquisa tenha se concentrado em biotina para a saúde e a pele do cabelo a renovação é limitada e um pouco ausente. Sabemos que a biotina ajuda a construir as proteínas necessárias para manter a pele e cabelos jovens, incluindo a queratina.
Pelo menos vários estudos, incluindo um publicado na Dermatology Research and Practice e outro no Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, encontraram evidências de que tomar suplementos diários que incluem biotina por cerca de 3 a 6 meses pode ajudar a promover o crescimento do cabelo e reduzir a perda / queda de cabelo. Um desses estudos descobriu que, em comparação com indivíduos tratados com controle, aqueles que tomaram suplementos contendo biotina perceberam melhorias no volume geral do cabelo, na cobertura do couro cabeludo e na espessura do corpo após 90 dias, além de brilho, retenção de umidade da pele e suavidade da pele. após 180 dias.
Uma revisão de 2017, focada na eficácia da biotina para o crescimento do cabelo, afirma que "encontramos 18 casos relatados de uso de biotina para alterações nos cabelos e nas unhas. Em todos os casos, os pacientes que receberam suplementação de biotina tinham um subjacente patologia para crescimento inadequado de cabelos ou unhas. Todos os casos mostraram evidências de melhora clínica após o recebimento de biotina ". Dito isto, de acordo com a conclusão da revisão, a suplementação de biotina só pode realmente ser eficaz se alguém for deficiente (o que é raro).
Os autores da revisão observam que "em casos de causas adquiridas e herdadas de deficiência de biotina, bem como de patologias, como síndrome das unhas quebradiças ou cabelos incômodos, a suplementação de biotina pode ser benéfica. , propomos que esses casos sejam incomuns e que haja falta de evidências suficientes para suplementação em indivíduos saudáveis. "

Benefícios da biotina

A vitamina B7 e o cromo juntos podem ajudar a melhorar os níveis de colesterol, de acordo com alguns estudos. A vitamina B7 demonstrou ter resultados positivos com o aumento "bom" do colesterol HDL, enquanto ajuda a diminuir os níveis "ruins" de colesterol LDL e triglicerídeos. Isso é especialmente verdadeiro em pessoas com diabetes suscetíveis a doenças cardíacas.
As vitaminas do complexo B, como a vitamina B7 / biotina, são necessárias para a atividade adequada da tireóide e para a defesa contra a fadiga adrenal. A planta da tireóide e a glândula adrenal são glândulas "mestras" responsáveis por vários estados do corpo, incluindo fome, sono, percepção da dor, humor e energia. Uma deficiência de vitaminas do complexo B pode resultar em complicações da tireóide e adrenais - e, portanto, criar muitos sintomas negativos, como fadiga, ganho ou perda de peso, problemas para dormir e muito mais.
Dito isto, há evidências de que a ingestão de doses muito altas de biotina pode levar a resultados incorretos em vários testes laboratoriais da tireóide / endócrino, portanto, trabalhe com seu médico se você tiver um histórico de disfunção tireoidiana. importante.
Os benefícios da biotina incluem ajudar o crescimento e a manutenção dos tecidos corporais, inclusive para ajudar a reparar e construir músculos. Quando os tecidos ou músculos são quebrados, as vitaminas B, como a vitamina B7, biotina, trabalham para recuperar a força dos músculos e tecidos que levam ao crescimento.
As vitaminas do complexo B também ajudam a reduzir a inflamação que pode resultar em dores musculares ou articulares, dores ou dificuldade em mover-se. Ainda mais seriamente, uma deficiência de vitamina B7 e outras vitaminas do complexo B pode prejudicar o crescimento e resultar em desenvolvimento inadequado em fetos e bebês. Esta é uma das razões pelas quais a aquisição suficiente de vitamina B7 / biotina e todas as outras vitaminas do complexo B é crucial durante a gravidez.
A biotina regula expressões genéticas críticas para a execução de funções do metabolismo. A vitamina B7, juntamente com outras vitaminas do complexo B, é necessária para converter os alimentos que você come em energia utilizável que apóia um metabolismo saudável. A vitamina B7 faz isso de várias maneiras:
Sem vitamina B7 suficiente no corpo, os sintomas de um metabolismo lento podem aparecer como baixos níveis de energia, fadiga, ganho de peso, problemas digestivos, possível desenvolvimento de diabetes, alterações no apetite, mau humor e mais.
Somente quando o corpo puder usar macronutrientes dos alimentos para obter energia, ocorrerá atividade metabólica saudável e normal. A vitamina B7 também melhora o metabolismo e a utilização da glicose, oferecendo alguma proteção contra a resistência à insulina / diabetes tipo 2.
Foi demonstrado que a vitamina B7 / biotina, especialmente quando combinada com cromo, ajuda a diminuir o açúcar no sangue em pessoas com diabetes. Isso é especialmente verdade para quem tem níveis de glicose no sangue (açúcar) que não são bem controlados por medicamentos prescritos.
A biotina beneficia os níveis de glicose no sangue porque facilita a atividade da insulina, que é o hormônio crucial necessário para levar o açúcar ao sangue de volta a um estado equilibrado. Uma melhor resposta à insulina ajuda a reduzir o risco de níveis de açúcar no sangue amplamente flutuantes, o que pode levar a pré-diabetes, diabetes tipo 2, ganho de peso e formas de síndrome metabólica.
A biotina diminui a expressão de enzimas que estimulam a produção de glicose pelo fígado, portanto, menos açúcar é liberado na corrente sanguínea. Por esse motivo, a deficiência de vitamina B7 tem sido associada ao comprometimento da tolerância à glicose e à diminuição da utilização da glicose, que são fatores de risco para o diabetes. A vitamina B7 também pode ajudar a reduzir os sintomas de casos existentes de diabetes, incluindo dor nos nervos.
A vitamina B7 é necessária para manter a pele, cabelos e unhas saudáveis; portanto, quando alguém apresenta uma deficiência de vitamina B7, os sintomas podem se manifestar na forma de afinamento, divisão e quebra de cabelos ou dermatite, o que resulta em pele seca e irritada.
Como a biotina ajuda no crescimento do cabelo? Tomar um suplemento de biotina (ou "vitamina capilar", como alguns suplementos podem ser comercializados) pode ajudar a reverter a deficiência dessa vitamina e apoiar a produção de proteínas e enzimas necessárias para o crescimento do cabelo. Foi demonstrado que a biotina ajuda a diminuir a alopecia (queda de cabelo) em adultos e a melhorar a síntese de proteínas e a infraestrutura da queratina, que é uma proteína que compõe cabelos, pele e unhas. Lembre-se de que a pesquisa mostra que a deficiência de outros nutrientes, como zinco, selênio e ferro, também pode contribuir para a queda de cabelo, além de mencionar que muitas condições de saúde, como desequilíbrios hormonais / distúrbios endócrinos, podem ser responsáveis.
Segundo estudos, tomar altas doses de biotina também pode ajudar a tratar cabelos fracos e unhas quebradiças. De fato, esse benefício da vitamina B7 foi descoberto pela primeira vez quando os cavalos foram efetivamente tratados com biotina para corrigir problemas com os cascos dos cavalos se tornando quebradiços e quebradiços. Outros benefícios da biotina incluem ajudar a proteger a pele da acne, infecções fúngicas, erupções cutâneas e ressecamento e fissuras severas.
Algo importante a ser observado é que, embora a biotina seja incluída em muitos cremes cosméticos para rosto, máscaras capilares e outros produtos de beleza vendidos sem receita, parece ser muito mais eficaz quando ingerida / consumida , em vez de aplicado topicamente.
A biotina beneficia a saúde do sistema nervoso devido ao seu papel na sinalização nervosa e na atividade dos neurotransmissores. As vitaminas B juntas influenciam a função da memória e se defendem contra o comprometimento cognitivo relacionado à idade, como distúrbios neurodegenerativos como a doença de Alzheimer ou demência.
Devido ao seu papel na síntese de hormônios relacionados a uma regulação do humor, as vitaminas B, como a vitamina B7, ajudam a manter uma mentalidade positiva, aumentam a energia e aumentam a concentração.
As vitaminas B, como a vitamina B7, desempenham um papel na defesa contra causas comuns de doenças cardíacas, incluindo inflamação, aterosclerose (ou formação de placas nas artérias), ataques cardíacos e derrame.

Dosagem do suplemento de biotina e a RDA da 'Vitamina B7'

A maioria dos adultos saudáveis atende aos requisitos de biotina por meio de uma dieta bem equilibrada. Lembre-se de que, na forma de suplemento, as doses comuns de biotina variam de 1.000 a 10.000 microgramas, o que é muito superior ao seu valor diário recomendado ou à quantidade considerada uma "ingestão adequada".
"As doses diárias recomendadas" (DDRs ou DDIs) de biotina não foram estabelecidas devido à falta de evidências suficientes. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a "ingestão adequada" (o nível que é assumido para garantir a adequação nutricional) da biotina para diferentes faixas etárias é a seguinte:
Quanta biotina você deve tomar para o crescimento do cabelo? A dosagem adequada depende de alguns fatores, incluindo a sua idade e se você tem ou não uma deficiência de biotina. Quando se trata de usar biotina para queda de cabelo / para promover o crescimento, você pode começar tomando 1.0000 mcg de biotina diariamente e aumentando a quantidade de alimentos que consumimos em um dia. Uma recomendação geral é tentar tomar cerca de 2,5 a 3 mg (ou 2.500 a 3.000 mcg) diariamente, o que atenderá às suas necessidades e mais algumas.
Ter pele seca e irritada, cabelos quebradiços ou perda de cabelos, falta de energia ou fadiga crônica ou problemas digestivos e do trato intestinal podem ser sinais de que você pode não estar recebendo biotina suficiente. Por que você pode estar com pouca biotina e, portanto, se beneficiar de tomar uma dose mais alta de biotina?
Segundo um artigo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, algumas causas subjacentes da deficiência de biotina incluem:

Fontes alimentares de biotina (vitamina B7)

Especialistas estimam que, nas populações ocidentais, a ingestão alimentar típica de biotina está entre 35 e 70 mcg por dia. Idealmente, você deseja ingerir pequenas quantidades de vitamina B7 diariamente de uma variedade de alimentos com biotina, a fim de manter o suprimento de seu corpo alto o suficiente.
Na verdade, existem oito formas diferentes de biotina, mas apenas uma ocorre naturalmente - o tipo encontrado nas fontes de alimentos. Esse tipo é chamado de "D-biotina" e acredita-se ser o único tipo com capacidade total de vitaminas. Este é outro exemplo de por que é sempre melhor obter vitaminas e minerais de fontes alimentares reais sempre que possível, pois incluem nutrientes exatamente como a natureza destinada ao corpo.
Quais alimentos são ricos em biotina? Em 2004, quando os pesquisadores examinaram 51 alimentos diferentes para identificar a quantidade de biotina disponível, eles encontraram uma ampla gama de níveis variados de biotina em cada alimento. Por esses motivos, muitas autoridades (incluindo o USDA) não listam a quantidade de biotina disponível em alimentos comuns. No entanto, de acordo com estudos, os alimentos abaixo foram alguns dos mais altos a serem testados, embora você veja que a quantidade de biotina em cada um ainda varia bastante.
Aqui está uma lista dos principais alimentos ricos em biotina para incluir regularmente em sua dieta:
Curiosamente, a vitamina B7 é encontrada exclusivamente na gema do ovo e não está presente nas claras de ovos. Alguns relatórios mostraram que não apenas as pessoas perdem as vitaminas B quando comem apenas as claras e descartam a gema, mas também as claras também têm a capacidade de esgotar os efeitos das vitaminas do complexo B - possivelmente até criando uma vitamina B7 deficiência.
Para obter mais benefícios da biotina naturalmente, tente algumas dessas idéias de receitas que incluem os principais alimentos de biotina mencionados acima:

Possíveis efeitos colaterais e precauções da biotina

Existem efeitos colaterais ao tomar biotina? Os efeitos colaterais da biotina são raros porque esta vitamina (como outras vitaminas B) é solúvel em água, o que significa que viaja na corrente sanguínea e qualquer quantidade excessiva ou não utilizada presente no corpo é eliminada pela urina. Portanto, o corpo não acumula reservas de biotina e é muito difícil consumir demais ou atingir níveis tóxicos.
Muito poucos efeitos colaterais foram relatados ao tomar doses inferiores a 10 miligramas por dia. Portanto, tomar pílulas ou suplementos de biotina é considerado seguro quando a dosagem está dentro das quantidades recomendadas. Dito isto, é possível experimentar reações adversas menores, como indigestão, náusea, cólicas ou diarréia. E se alguém tomar uma dose muito alta por um longo período de tempo, poderá desenvolver sintomas de overdose de biotina, como erupções cutâneas, níveis mais baixos de vitamina C e B6 e altos níveis de açúcar no sangue.
Certos medicamentos, incluindo o isotretinoína (Accutane), prescrito para acne, podem reduzir a atividade da vitamina B7. Doses anormalmente altas de outras vitaminas do complexo B, como o ácido pantotênico, também podem diminuir os níveis de vitamina B7 biotina no organismo. Os níveis de vitamina B7 também podem ser afetados se alguém estiver tomando medicamentos anti-convulsivos ou antibióticos orais, ou se tiver um distúrbio digestivo conhecido que possa interromper os níveis normais de bactérias intestinais.
A linha inferior? Como todas as vitaminas do complexo B, doses muito altas de vitaminas de suplementos podem afetar as doses de outras pessoas, por isso é sempre recomendável tomar apenas a dose recomendada, a menos que o seu médico o aconselhe de outra forma.

Pensamentos finais

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