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Benefício de figos frescos

Aproveite os benefícios dos figos

  1. Os figos são um pouco diferentes da maioria das frutas, embora sejam membros da família das amoreiras. Essas frutas têm uma textura em borracha que não é suculenta como você poderia esperar quando você come um pedaço de fruta. A maioria dos figos é consumida seca, mas você também pode comer figos frescos. Consumidos desde os tempos bíblicos, os figos continuam sendo uma adição nutritiva e saborosa ao seu plano de alimentação saudável.

Os magros nos figos

  1. Uma porção de 100 gramas de figos frescos, que custa cerca de 1/2 xícara, contém 74 calorias e menos de 1 grama de gordura. Os figos não fornecem muita proteína, mas contêm carboidratos. Os carboidratos nos figos, no entanto, são em grande parte por causa das fibras e açúcares naturais que eles contêm, tornando-os uma fruta nutritiva para incluir em sua dieta.

Fibra fantástica

  1. Um dos nutrientes mais impressionantes dos figos frescos é a sua fibra. A fibra ajuda a manter seu sistema digestivo funcionando com eficiência. Uma dieta rica em fibras também ajuda a diminuir os níveis gerais de colesterol. Comer uma dieta rica em fibras também é uma maneira inteligente de diminuir o risco de diabetes tipo 2 e potencialmente reduzir suas chances de contrair certos tipos de câncer. Uma porção de 1/2 xícara de figos frescos contém 2,9 gramas de fibra. Isso se traduz em cerca de 12% dos 25 gramas de fibra que as mulheres precisam todos os dias e cerca de 8% dos 38 gramas que os homens precisam diariamente.

Vitaminas e minerais

  1. Uma porção de 1/2 xícara de figos frescos fornece 232 miligramas de potássio. Isso representa cerca de 5% dos 4.700 miligramas de adultos de potássio necessários para apoiar a função muscular e cardíaca adequada. A mesma porção de figos frescos também fornece 4,7 microgramas de vitamina K, que é 5% dos 90 microgramas que as mulheres precisam todos os dias e 4% dos 120 microgramas que os homens precisam diariamente. também, a vitamina K ajuda o seu sangue a coagular normalmente. Os figos fornecem quantidades vestigiais de cálcio, ferro, magnésio, folato e vitamina A também.

Escolhendo e comendo figos frescos

  1. Os figos frescos murcham e perecem rapidamente, por isso é importante comê-los dentro de um ou dois dias após a compra. Os figos frescos estão na estação entre junho e setembro, embora você possa encontrar certas variedades mais tarde no outono, de acordo com Michael T. Murray e Joseph E. Pizzorno, autores de "The Encyclopedia of Healing Foods". Escolha figos rechonchudos que não sejam machucados. Aguarde para lavar os figos até estar pronto para comê-los. Adicione os figos frescos picados à aveia ou iogurte ou espalhe-os sobre uma salada verde. Murray e Pizzorno recomendam que você coloque figos frescos com queijo de cabra e nozes para preparar um saboroso aperitivo.



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