Bater em um saco de pancadas ajuda a perder peso?

Precauções de segurança

Pela aparência de lutadores profissionais e artistas marciais, você pode pensar que um treino em um saco de boxe derrete quilos do seu corpo. No entanto, um treino de saco de pancadas é muito parecido com qualquer outro tipo de exercício quando se trata de perda de peso. Se você fizer certo e regularmente, isso pode ajudar. Caso contrário, é provável que seus resultados desapontem.

Se você quer perder peso batendo em um saco de pancadas, precisa acertá-lo da maneira certa. Muitas pessoas brincam em uma sacola, pegando-a algumas vezes por diversão, mas isso não fará com que seu corpo queime calorias na taxa que você precisa. Em vez disso, você deve trabalhar intensamente a bolsa por rodadas de dois a cinco minutos, com intervalos de um ou dois minutos entre as rodadas. Ao bater na bolsa dessa maneira, você aumenta sua frequência cardíaca o suficiente para queimar calorias de maneira eficaz e mantém-a em atividade consistente.

Como regra geral, um saco de pancadas pesado é uma ferramenta melhor para perda de peso do que um saco de velocidade, saco duplo, saco do chão ao teto ou saco antiderrapante. As malas pesadas resistem aos seus ataques, forçando-o a trabalhar mais com cada soco. As outras malas criam atributos como velocidade, ritmo e tempo, mas não o forçam a trabalhar duro o suficiente para queimar calorias.

Se você deseja perder peso, precisa queimar mais calorias do que consome. Um treino de saco de pancadas pode queimar calorias significativas - cerca de 450 por hora para uma pessoa de 155 libras. No entanto, se você ingerir calorias extras para compensar a diferença ou se exercitar apenas ocasionalmente, as calorias extras não serão suficientes para estimular uma perda significativa de peso.

Bater no tipo certo de saco de pancadas da maneira correta pode ajudar na perda de peso. Mas a palavra-chave é ajuda. Para perder peso e mantê-lo, você deve participar de um treino aeróbico regular, de 150 a 300 minutos por semana de exercício moderadamente intenso ou de 75 a 150 minutos de intensidade vigorosa. Além disso, você deve seguir uma dieta saudável, rica em fibras, proteínas magras, muitos alimentos frescos e laticínios com pouca gordura. Se você aderir a essa mudança de estilo de vida juntamente com a punção, poderá ver uma mudança no seu peso.