Barras de proteínas que ajudam você a ganhar peso

Lanches saudáveis ​​para mulheres grávidas

1. Quer você esteja tentando ganhar peso na forma de massa muscular ou apenas procurando adicionar alguns quilos por motivos de saúde em geral, consumir calorias adequadas às vezes pode ser complicado.

2. Se você acha que comer bastante comida é um desafio, uma maneira de facilitar as coisas é suplementar sua dieta com barras de proteína. Essas barras de alta proteína e alta caloria são um lanche conveniente para viagem, que pode facilitar muito a seguir uma dieta para ganho de peso.

Repartição nutricional das barras de proteínas

1. Dependendo da marca de barra que você compra, os ingredientes e os valores nutricionais variam.

2. Uma barra de proteína típica conterá cerca de 280 calorias - aproximadamente o mesmo que um sanduíche de peru - observa Carol A. DeNysschen, professora de nutrição do SUNY Buffalo State. DeNysschen acrescenta que a maioria das pessoas se sente mais satisfeita ao comer um sanduíche de peru, mas se você se esforçar para comer calorias suficientes, a barra menos saciante pode ser a melhor opção.

3. Uma barra de proteínas deve ter pelo menos 15 gramas de proteína, observa o treinador e médico de medicina esportiva Phoenyx Austin. Além disso, deve ter pelo menos 6 gramas de fibra, sem gorduras trans e menos carboidrato que a proteína. Outro bônus é se a proteína vier de soro ou caseína.

4. Algumas de suas melhores apostas quando se trata de barras de proteínas que ajudam você a ganhar peso são:

5. * OBSERVAÇÃO: essas picaretas são das 10 principais barras de proteínas revisadas em 2018 por um esforço colaborativo entre as análises e críticas dos suplementos de treino e opiniões dos especialistas e entusiastas do fitness.

Contagem de calorias

1. Existem vários tipos diferentes de barras - barras de proteína com baixo teor de gordura para dieta para perda de peso; barras de alta proteína e alto teor calórico para aqueles com objetivo de ganho de peso; ou aqueles projetados como barras de musculação. Em alguns casos, problemas médicos podem levar ao uso de produtos protéicos, como barras de ganho de peso para anoréxicos.

2. Ao tentar ganhar peso, você quer uma barra rica em calorias. Para ganho de peso, você deve consumir mais calorias do que queima, por isso é vital escolher uma barra que ajude sua ingestão calórica diária sem fazer você se sentir excessivamente cheio.

Barras de proteínas vs. Alimentos

1. Os alimentos naturais são sempre a melhor fonte de nutrição para o seu corpo, mesmo ao tentar ganhar peso. As calorias e proteínas em uma barra de proteínas não terão um efeito significativamente diferente no seu ganho de peso do que obter a mesma quantidade de calorias e proteínas de alimentos integrais.

2. Você pode facilmente obter sua proteína de carnes magras, legumes e verduras. As barras de proteína podem adicionar açúcares, alerta a nutricionista Kristin Willard. Além disso, você pode estar perdendo os nutrientes e fibras essenciais que receberia nos alimentos, e as barras podem ser caras.

Leia o rótulo nutricional

1. Ao comprar barras de proteína, tome cuidado com as que podem dizer que não contêm açúcar, mas que contêm álcoois de açúcar. Estes ingredientes podem causar problemas gastro e inchaço. Leia o rótulo para garantir que não haja gorduras trans prejudiciais à sua barra de proteínas.

2. Sempre verifique o teor de açúcar e evite ingredientes como xarope de milho rico em frutose, frutose, dextrose maltodextrina, sacarose ou xarope de arroz integral que não são apenas nutritivos, mas também podem causar picos de açúcar no sangue, avisa suplementos de treino. Além disso, verifique se não há conservantes e aditivos sintéticos que você não precisaria em seu corpo.

Crie sua própria barra de proteínas

1. As barras de proteína pré-fabricadas podem ser convenientes de vez em quando e atendem às suas necessidades calóricas, mas para garantir que você obtenha uma que seja exatamente certa para você, uma opção melhor poderia ser próprio.

2. A nutricionista Georgie Fear sugere o uso de proteínas em pó de alta qualidade, grãos integrais, nozes, sementes e sementes de linho para obter uma barra mais saudável. Para uma barra de alto teor calórico, use aveia, frutas secas, manteiga de amendoim ou caju e nozes picadas.

3. As barras de proteína pré-fabricadas podem ser convenientes de vez em quando e atendem às suas necessidades calóricas, mas para garantir que você obtenha uma que seja exatamente certa para você, uma opção melhor poderia ser próprio.

4. A nutricionista Georgie Fear sugere o uso de proteínas em pó de alta qualidade, grãos integrais, nozes, sementes e sementes de linho para obter uma barra mais saudável. Para uma barra de alto teor calórico, use aveia, frutas secas, manteiga de amendoim ou caju e nozes picadas.