Banho de vapor: benefícios, riscos e como ele se compara a uma sauna

Visão geral

1. As salas de vapor são espaços fechados que são aquecidos com vapor. As temperaturas variam, mas as salas de vapor geralmente são mantidas em torno de 110 graus Celsius. Você provavelmente já viu banhos de vapor antes na academia ou em um spa.

Sauna a vapor x sauna

1. As salas de vapor são semelhantes às saunas. Ambos o incentivam a sentar em uma sala pequena e aquecida e afirmam que sua saúde será beneficiada. A grande diferença está no tipo de calor que eles fornecem. A sauna usa calor seco, geralmente de pedras quentes ou de um fogão fechado. As salas de vapor são aquecidas por um gerador cheio de água fervente.

2. Embora uma sauna ajude a relaxar e a relaxar os músculos, ela não terá os mesmos benefícios de saúde de uma sauna a vapor. A chave para os benefícios exclusivos de saúde da sauna a vapor é a umidade.

Benefícios para a saúde

1. Uma sauna a vapor pode melhorar sua saúde de várias maneiras.

2. Sentar em uma sauna a vapor pode melhorar significativamente sua saúde cardiovascular. Um estudo com indivíduos mais velhos mostrou que o calor úmido melhorava a circulação, principalmente nas extremidades. Uma circulação melhorada pode levar à redução da pressão arterial e a um coração mais saudável. Também pode promover a cicatrização de tecidos quebrados da pele.

3. Pesquisas mostram que, em uma sauna a vapor, o corpo de algumas pessoas libera hormônios que alteram sua freqüência cardíaca. Um desses hormônios, chamado aldosterona, regula a pressão arterial. Quando a aldosterona é liberada da sessão na sala de vapor, ela pode ajudar a baixar a pressão alta. Isso é parte do motivo pelo qual a sauna a vapor faz você se sentir relaxado.

4. Estar na sauna a vapor também pode diminuir a produção de cortisol no corpo. O cortisol é o hormônio que regula o nível de estresse que você sente. Quando seus níveis de cortisol caem, você se sente mais controlado e relaxado. Passar alguns minutos em um estado relaxado não apenas melhora sua saúde, mas também ajuda a curar sua mente e melhorar seu foco.

5. As salas de vapor criam um ambiente que aquece a membrana mucosa e estimula a respiração profunda. Como resultado, o uso de um pode ajudar a quebrar o congestionamento dentro de seus seios e pulmões.

6. A terapia a vapor usada no tratamento de resfriados e infecções sinusais em casa é controversa devido ao potencial de se escaldar se você fizer isso incorretamente. Mas as salas de vapor são relativamente seguras em comparação, desde que você não fique dentro de casa por muito tempo. Um estudo antigo realizado em um grupo de crianças descobriu que crianças com infecções respiratórias se recuperavam mais rapidamente após a terapia a vapor do que crianças que não usavam terapia a vapor.

7. Não use uma sala de fluxo se estiver com febre.

8. Através da exposição ambiental, todos os tipos de toxinas podem ficar presos sob a pele. As salas de vapor ajudam a resolver esse problema usando calor para abrir os poros. A condensação quente lava a sujeira e a pele morta que podem levar a fugas. Como resultado, você pode ter uma pele mais clara e mais uniforme.

9. A dor que você sente após se exercitar é chamada de dor nos músculos de início tardio (DOMS). Os atletas profissionais sabem há décadas que a termoterapia pode ajudá-los a se recuperar de treinos. O calor pode penetrar profundamente no tecido muscular e ajudar a aliviar o DOMS. Um estudo recente mostrou que o calor úmido funciona com a mesma eficácia e rapidez do que o calor seco na recuperação muscular.

10. O aquecimento antes de um treino é fundamental para evitar lesões. Usar uma sauna a vapor como parte do aquecimento pode ajudá-lo a alcançar a mobilidade máxima durante atividades como corrida, Pilates e ioga. Um estudo investigou os efeitos. O calor era aplicado à articulação do joelho antes da atividade e, como resultado, a articulação era muito mais flexível e relaxada. Os resultados mostraram que o calor pode ajudar a reduzir lesões antes de um treino. Também foi constatado que as mulheres se beneficiaram especialmente da termoterapia na articulação do joelho para evitar lesões.

11. Quando você está na sauna a vapor ou na sauna, sua frequência cardíaca aumenta. Se você usar uma sauna a vapor após um treino aeróbico, sua frequência cardíaca já estará elevada e a sauna a vapor poderá prolongar essa elevação. Quando usados ​​corretamente, os especialistas observam que saunas e banhos de vapor estimulam seu corpo de maneira que os exercícios típicos não.

12. Suar na sauna a vapor não é uma ferramenta para perder peso rapidamente. Qualquer peso que você perde na sala de vapor é o peso da água, e você precisará substituí-lo por água potável para evitar a desidratação. Mas usar banhos de vapor regularmente como forma de queimar mais calorias na academia pode ajudar sua dieta e rotina de exercícios a serem mais eficazes.

13. Diferentes formas de hidroterapia são conhecidas por aumentar a imunidade e as salas de vapor não são exceção. Expor seu corpo à água morna estimula os leucócitos, células que combatem a infecção. Sentar-se em uma sauna a vapor quando você está lutando contra um resfriado não deve ser sua primeira linha de defesa, pois não há provas de que o vapor possa matar uma infecção. Mas usar banhos de vapor regularmente dará à sua corrente sanguínea um impulso à imunidade que pode levar você a ficar doente com menos frequência.

Limites e riscos do uso da sauna a vapor

1. As salas de vapor oferecem muitos benefícios potenciais à saúde, mas podem ser prejudiciais se você os usar em excesso. Ficar em uma sauna a vapor por mais de 15 minutos pode desidratar você.

2. As salas de vapor também podem hospedar germes de outras pessoas. O vapor não está quente o suficiente para matar alguns tipos de bactérias, e o calor pode até aumentar o número de bactérias.

3. As salas de vapor por si só não podem tratar condições graves. E embora eles possam aumentar sua frequência cardíaca e tornar seu exercício mais eficaz, as salas de vapor não substituem o exercício. Se você estiver grávida, com comprometimento imunológico ou se recuperando da cirurgia, evite a sauna a vapor e a sauna até obter o esclarecimento do seu médico.

Outlook

1. Adicionar uma parada na sauna a vapor à sua rotina de pós-treino pode diminuir o tempo de recuperação e ajudar você a se sentir mais saudável. Embora as salas de vapor nunca substituam os tratamentos prescritos pelo seu médico, eles são um ótimo lugar para relaxar e colher alguns benefícios para a saúde enquanto você faz isso.

2. Sempre pratique uma boa higiene na sauna a vapor usando chinelos, sentado em uma toalha e enxaguando com um chuveiro morno para se livrar de bactérias após um tempo na sauna.