Bancadas de músculos com contração rápida

Etapa 7

1. Algumas pessoas nascem para serem velocistas ou levantadores de peso. Eles parecem ter músculos feitos de molas, são tão poderosos. Você também pode perceber que alguém desse explosivo também se cansa rapidamente.

2. Seu tipo de fibra muscular tem muito a ver com a potência dos seus músculos e com a rapidez com que eles se cansam. Alguém que é naturalmente forte e pode exercitar muito peso no supino tem uma alta concentração de fibras musculares rápidas no peito e outros músculos que contribuem para o supino.

Unidades de motor

1. Seu músculo é formado por milhares de fibras musculares, pequenos fios de tecido muscular que se juntam para formar um grande músculo. Suas fibras musculares são agrupadas em unidades motoras. Uma unidade motora é um monte de fibras musculares, geralmente em torno de 300, que são controladas por um nervo.

2. Esse nervo envia um sinal elétrico para as fibras musculares e as contrai. Existem diferentes tipos de unidades de motor: contração lenta, contração rápida e intermediário rápido.

Contração lenta

1. As unidades motoras de contração lenta são compostas por músculos de aparência mais escura. Isso significa que a carne escura que você vê no seu peru de Ação de Graças é composta de fibras musculares de contração lenta! Eles parecem mais escuros porque têm um suprimento sanguíneo melhor do que as fibras musculares de contração rápida. Eles precisam de mais sangue porque confiam no oxigênio para obter energia, e mais sangue traz mais oxigênio.

2. As fibras musculares de contração lenta são usadas mais para resistência. Eles não contratam muito rapidamente, mas podem continuar contratando por um longo tempo. Isso porque eles usam oxigênio como energia, o que mantém os músculos por um tempo.

Contração rápida

1. As fibras de contração rápida usam suprimentos de energia de curto prazo como glicogênio para energia. O glicogênio é um recurso muito menos abundante que o oxigênio; portanto, as fibras musculares de contração rápida se cansam rapidamente. Elas parecem mais brancas que as fibras de contração lenta porque têm menos suprimento de sangue.

2. Na verdade, existem dois tipos de fibras de contração rápida: regular e intermediária. A fibra de contração rápida regular é completamente dependente de outras coisas além do oxigênio para sua energia. Uma fibra intermediária é um passo entre a contração lenta e a contração rápida.

Fibras intermediárias rápidas

1. A fibra intermediária rápida, ou fibra do tipo IIB, é um híbrido. Tem a qualidade rápida e poderosa de uma fibra muscular rápida, mas tem mais resistência. As fibras de contração lenta usam oxigênio para energia e as fibras de contração rápida usam moléculas como glicogênio para obter energia, mas um intermediário pode usar as duas coisas. A utilização dessas fibras intermediárias rápidas ajudará o seu supino, pois você poderá manter a potência de uma fibra rápida por um longo período de tempo.

Fibras usadas no supino

1. Na maioria dos exercícios de levantamento de peso, você usa todos os seus tipos de fibras musculares, especialmente com um peso pesado. Em qualquer exercício, suas fibras de contração lenta são recrutadas primeiro, de acordo com um artigo do American Council on Exercise.

2. Se suas fibras de contração lenta não puderem fazer o trabalho, suas fibras de contração rápida saltam para ajudar. Se o peso do supino for pesado o suficiente, você utilizará quase todas as fibras musculares na tentativa de aumentar o peso. A menos que você esteja usando pesos muito leves, você estará contando com suas fibras musculares de contração rápida para fazer supino.

Alterações das fibras musculares do supino

1. Se você fizer supino, converterá lentamente suas fibras puras e rápidas em fibras intermediárias rápidas. Você pode pensar que isso o tornaria mais fraco, pois seus músculos rápidos de contração muscular estão se tornando mais parecidos com os músculos lentos. Esse não é o caso.

2. Em uma revisão de pesquisa publicada na Sports Medicine em 2004, o pesquisador Andrew Fry analisou mais de 70 estudos relacionados às adaptações das fibras musculares ao treinamento de força. Ele estava tentando descobrir como o levantamento de peso afetava suas fibras musculares.

3. Ele descobriu que sessões de treinamento mais intensas convertiam fibras rápidas em intermediários rápidos mais rapidamente do que o treinamento de baixa intensidade. Isso significa que quanto mais intensamente você treina, mais rapidamente suas fibras se tornam rapidamente intermediárias. Como as fibras intermediárias rápidas mantêm sua força por mais tempo do que as fibras rápidas tradicionais, o supino será mais forte e você poderá mantê-la em mais séries, permitindo que você sobrecarregue ainda mais seus músculos.

4. Em Neurociência, 2ª. Na edição, um livro de neurociência, os autores observam que os velocistas têm mais fibras musculares de contração rápida do que os maratonistas. Como as fibras musculares lentas não podem se transformar em fibras musculares rápidas intermediárias ou puras, a diferença vem da genética. Algumas pessoas nascem com fibras de contração mais rápida do que outras. Essas pessoas serão talentosas no supino, um exercício de força. Se você não é talentoso, pode continuar treinando e fortalecendo as fibras de contração rápida que você tem.