Avelãs: Benefícios para a saúde

1. As avelãs são um lanche saboroso e são um ótimo complemento para muitos pratos. As avelãs têm um sabor adocicado e são comestíveis cruas ou torradas. Essas nozes contêm vitamina E, gorduras saudáveis, proteínas e fibras alimentares, proporcionando uma série de benefícios à saúde. Ao incluir as avelãs em uma dieta equilibrada e com controle de calorias, é possível, por exemplo, apoiar os movimentos intestinais, atingir níveis mais baixos de colesterol e melhorar a contagem de esperma. Comer avelãs tem poucos riscos, mas ainda é importante estar ciente de algumas das desvantagens potenciais dessas nozes.

Reduza o colesterol

1. Comer avelãs ajuda a reduzir os níveis de colesterol de lipoproteína de baixa densidade (colesterol ruim). Este tipo de colesterol aumenta o risco de problemas cardíacos

Reduza o ganho de peso

1. Comer nozes ajuda algumas pessoas a ganhar menos peso. O consumo de nozes como avelãs reduz o ganho de peso e diminui o risco de obesidade

Melhore a sensibilidade à insulina

1. Comer 30 gramas de mistura de nozes, das quais 7,5 gramas consistem de avelãs, diariamente melhora a sensibilidade à insulina das pessoas. A sensibilidade reduzida à insulina desempenha um papel no desenvolvimento de diabetes mellitus (diabetes)

Reduza a ignição

1. Comer avelãs pode aliviar a inflamação

Proteger contra danos às células

1. As avelãs são ricas em antioxidantes, substâncias que protegem contra a oxidação das células. Eles reduzem o grau de dano celular dos radicais livres. As avelãs contêm o antioxidante vitamina E. A vitamina E ajuda a proteger o corpo contra os danos celulares associados ao câncer

Riscos de ingestão de avelãs

1. Alergia Muitas pessoas têm alergia a nozes, incluindo alergias