Atrás do pescoço: é realmente tão perigoso?

Instruções:

1. Uma prensa por trás do pescoço é um exercício que tem como alvo seus ombros. É uma variação da prensa de ombro, também conhecida como prensa de sobrecarga.

2. Esse também é um dos exercícios mais controversos do setor de fitness, pois pode potencialmente colocar muito estresse no pescoço e nos ombros.

3. Embora seja possível fazer o exercício com segurança, não é para todos. Até levantadores avançados devem trabalhar com um personal trainer para se manterem seguros.

Como é feito?

1. A prensa atrás do pescoço pode ser feita na posição sentada ou em pé. Se você é novo no exercício, comece com a versão sentada em um banco de peso. Você também pode usar um banco traseiro vertical para obter suporte extra.

2. Se você puder fazer este exercício com segurança, poderá avançar para a versão em pé. Envolve o mesmo movimento com uma barra em uma prateleira.

3. Ao fazer qualquer uma das versões, comece com um barbell leve. Um personal trainer pode ajudá-lo a escolher o peso apropriado.

Quais músculos funcionam?

1. A impressora por trás do pescoço funciona da seguinte maneira:

2. Quando realizada em pé, a prensa por trás do pescoço também desafia seu núcleo e pernas.

Quais são os benefícios?

1. Trabalhar os ombros, a parte superior das costas e os braços é uma excelente maneira de melhorar a força da parte superior do corpo. Também aumenta a estabilidade e a mobilidade dos ombros.

2. Ombros fortes permitem fazer vários movimentos, incluindo:

3. Além disso, a boa estabilidade e mobilidade dos ombros reduz o risco de dores e lesões no ombro.

Mas não é arriscado?

1. De fato, uma prensa por trás do pescoço exerce muita pressão sobre os músculos do manguito rotador, o que estabiliza as articulações do ombro. A posição também é estranha. Se você tiver pouca mobilidade no ombro ou se o seu peso for muito pesado, poderá romper o músculo do ombro.

2. Você também pode machucar o pescoço. Durante a fase descendente, a barra pode atingir o pescoço ou a parte de trás da cabeça. Também exerce pressão sobre os músculos do pescoço.

3. Devido a esses riscos, é melhor tentar apenas uma prensa por trás do pescoço se você tiver:

4. Não tem certeza se você se encaixa na conta? Um personal trainer pode ajudá-lo a fazer a ligação.

5. Você também deve evitar a movimentação se tiver uma lesão no ombro no passado ou no momento.

Existem alternativas que oferecem benefícios semelhantes?

1. Se você está preocupado em se machucar enquanto faz uma prensa por trás do pescoço, várias alternativas oferecem benefícios semelhantes com menos riscos.

2. Os exercícios alternativos a seguir terão como alvo seus ombros sem o risco extra.

3. Ainda assim, se você tem um histórico de problemas no ombro, é importante trabalhar com um personal trainer. Eles podem sugerir modificações adicionais para mantê-lo seguro.

4. As prensas por trás do pescoço geralmente são feitas com uma barra, mas o uso de halteres individuais pode reduzir o risco de lesões.

5. Ao contrário dos halteres, os halteres não mantêm os braços em uma posição fixa. Isso coloca menos estresse em seus ombros, porque você pode se mover de uma maneira mais natural.

6. Com halteres, seus ombros também podem progredir gradualmente para uma maior amplitude de movimento. Os halteres, por outro lado, exigem extrema extensão e abdução.

7. Veja como fazer o movimento com halteres:

8. Para uma versão mais fácil, use um haltere de cada vez. Essa é uma ótima maneira de melhorar lentamente a força dos ombros.

9. A versão em pé é mais difícil, porque também trabalha o núcleo e as pernas. Para isso, mantenha os pés afastados na largura dos ombros e siga as instruções acima.

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11. A pressão básica dos ombros é menos arriscada porque você mantém o peso na frente do corpo.

12. Como na versão por trás do pescoço, a prensa de ombro padrão tem como alvo os deltóides, tríceps e trapézios. Também trabalha os músculos peitorais no peito.

13. Para se mexer:

14. Você também pode pressionar os ombros com halteres ou em pé.

1. A prensa por trás do pescoço é um exercício que tem como alvo seus ombros. No entanto, pode sobrecarregar seu pescoço e ombros, muitas pessoas desaconselham.

2. Se você tem pouca mobilidade e estabilidade dos ombros, é melhor evitar esse movimento. Você pode tentar exercícios alternativos que exercitem seus ombros sem o risco.