As saladas de pepino com tomate ajudam a perder peso?

Perda de peso na dieta baseada em vegetais

1. Você pode comer tomates e pepinos frescos por conta própria, mas também pode comê-los juntos em uma salada para um lanche ou um prato leve. Uma salada de tomate e pepino pode ser rica em nutrientes essenciais, como potássio e vitamina C, e alguns tipos de salada de tomate e pepino também podem ajudar a perder peso. Para promover a perda de peso, considere também o restante de sua dieta.

Torne suas refeições maiores, mas com poucas calorias

1. As saladas de tomate e pepino podem ajudar na perda de peso, ajudando a satisfazer a fome sem adicionar muitas calorias. Uma xícara de tomate picado contém apenas 32 calorias e uma xícara de fatias de pepino cru possui 16 calorias. Ervas e especiarias, como orégano, tomilho ou manjericão, podem dar sabor à sua salada enquanto adicionam quase nenhuma caloria. Faça uma porção de salada de tomate e pepino em vez de salada de repolho em um churrasco de verão ou faça uma refeição de baixa caloria e recheio de tomate, pepino e salada de frango grelhado com pão integral.

Adicione proteína para fazer uma refeição

1. A proteína é um nutriente de enchimento que pode atrasar o início da fome, mas uma salada de tomate e pepino pode ter pouca proteína. A inclusão de uma fonte de proteína em cada refeição e lanche pode ajudar a perder peso, mas uma xícara de tomate picado fornece 1,6 gramas de proteína, ou 3% do valor diário da proteína, e uma xícara de fatias de pepino fornece menos de 1 grama de proteína . Aumente o teor de proteínas da sua salada de tomate e pepino, fazendo uma salada de estilo grego com queijo feta com pouca gordura ou adicionando grão de bico.

Adicione fibras sem muitas calorias extras

1. Uma dieta rica em fibras pode ajudar a controlar seu peso, mas o americano típico recebe apenas metade das quantidades recomendadas. Uma xícara de tomate picado fornece 2,2 gramas de fibra alimentar, ou 9% do valor diário, com base em uma dieta de 2.000 calorias. Uma xícara de pepino fornece 0,5 grama de fibra alimentar. Aumentar o consumo de fibras pode ajudar a suprimir a fome, ajudando você a perder peso. Faça uma salada de tomate e pepino em vez de um lanche ou acompanhamento com pouca fibra, como salada de macarrão.

Selecione seu molho com cuidado

1. Uma salada de tomate e pepino com uma grande quantidade de molho ou óleo com alto teor de gordura tem mais calorias e menos chances de ajudar a perder peso. Você pode fazer uma salada de tomate e pepino sem gordura e com poucas calorias com cebola roxa, tomate, pepino, salsa e suco de limão, ou fazer uma pequena quantidade de molho com azeite e vinagre balsâmico para uma salada que seja relativamente de baixa caloria . Cubra a salada de pepino e tomate com endro fresco e iogurte grego sem gordura, em vez de temperá-lo com creme azedo integral.