As pessoas com diabetes podem comer melancia?

As pessoas com diabetes podem comer melancia?

1. As pessoas com diabetes precisam ter cuidado com suas escolhas alimentares para manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue e evitar complicações.

2. Uma dieta rica em frutas e vegetais pode apoiar o gerenciamento de açúcar no sangue. No entanto, como a fruta também contém açúcares e carboidratos naturais, é essencial obter uma porção adequada da porção.

3. A American Diabetes Association (ADA) recomenda que "como não existe uma distribuição alimentar ideal ideal de calorias entre carboidratos, gorduras e proteínas para pessoas com diabetes, a distribuição de macronutrientes deve ser individualizada, mantendo-se total objetivos calóricos e metabólicos em mente. "

4. Neste artigo, examinamos os benefícios nutricionais da melancia e discutimos o que as pessoas com diabetes podem precisar considerar antes de incluir esta fruta em sua dieta.

Melancia e diabetes

1. Ao analisar o efeito dietético da melancia ou de qualquer outro alimento em pessoas com diabetes, o índice glicêmico (IG) é um indicador importante de como ele pode alterar potencialmente os níveis de glicose no sangue.

2. O IG é uma medida da rapidez com que o açúcar dos alimentos entra na corrente sanguínea. Quanto mais rápido isso acontecer, maior a probabilidade de uma pessoa ter um aumento de açúcar no sangue.

3. O sistema GI atribui a cada alimento uma pontuação entre 1 e 100. Quanto maior o número, maior a velocidade com que o açúcar entra na corrente sanguínea.

4. A melancia tem um IG de cerca de 76. Qualquer item alimentar com um IG de 70 ou acima tem um IG alto. Pessoas com diabetes devem, portanto, moderar cuidadosamente o consumo de melancia.

5. Além disso, as pessoas com diabetes devem tentar comer melancia juntamente com alimentos ricos em gorduras saudáveis, fibras e proteínas, como nozes e sementes. Essa combinação de nutrientes pode ajudar as pessoas a se sentirem cheias por mais tempo e reduzir o efeito da melancia nos níveis de glicose no sangue.

Benefícios

1. A melancia é uma excelente fonte de muitas vitaminas e minerais, incluindo:

2. A vitamina A ajuda a preservar a função no coração, rins e pulmões. Ele também suporta a saúde ocular. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) recomenda que uma fatia de melancia pesando aproximadamente 286 g forneça 80 equivalentes de atividade de retinol (RAE), uma medida da ingestão de vitamina A.

3. O Escritório de Suplementos Dietéticos (ODS) aconselha que homens com mais de 14 anos devam consumir 900 RAE e mulheres devam consumir 700 RAE de vitamina A. Isso significa que uma fatia de melancia pode contribuir apenas mais de 10% da dose diária recomendada de vitamina A de uma pessoa.

4. A vitamina C é um poderoso antioxidante que promove um sistema imunológico saudável. Um forte sistema imunológico pode reduzir a frequência de doenças e infecções e pode ajudar a prevenir certos tipos de câncer.

5. A ODS também recomenda que os homens consumam 105,2 miligramas por dia (mg / dia) e que as mulheres atinjam uma ingestão de 83,6 mg / dia.

6. Uma fatia de melancia fornece 23,2 mg de vitamina, o que significa que fornece cerca de 30,7% da ingestão diária recomendada de vitamina C para mulheres e 25,6% da ingestão para homens.

7. As frutas geralmente têm alto teor de fibras. Uma dieta rica em fibras suporta a função digestiva e ajuda o corpo a eliminar as toxinas. A capacidade dos alimentos ricos em fibras para ajudar uma pessoa a se sentir satisfeita faz com que seja uma ótima opção para pessoas com diabetes, pois o controle preciso da porção é uma parte vital do gerenciamento dos níveis de glicose no sangue. [! 93142 => 1140 = 3!] Mais de 90% da melancia consiste em água, o que é ótimo para a hidratação. Além disso, o magnésio e o potássio podem melhorar a circulação sanguínea e auxiliar a função renal. Uma fatia de melancia fornece cerca de 320 mg de potássio.

8. A fruta também contém um aminoácido não essencial chamado citrulina, que uma revisão de 2018 sugere pode ajudar a melhorar a pressão sanguínea e a saúde metabólica.

Outras frutas para diabetes

1. Uma pessoa com diabetes deve procurar uma dieta saudável e equilibrada, que contenha uma grande proporção de frutas e legumes.

2. Como o açúcar nas frutas ocorre naturalmente, as pessoas com diabetes não precisam monitorar sua ingestão de frutas tão de perto quanto a ingestão de alimentos que contêm açúcares adicionados.

3. No entanto, ainda é importante que as pessoas com diabetes estejam cientes do teor de açúcar e carboidratos de qualquer fruta em uma refeição ou lanche. Da mesma forma, eles devem evitar comer quantidades excessivas de frutas para evitar um aumento nos níveis de açúcar no sangue.

4. É recomendável escolher frutas com níveis mais baixos de açúcar e carboidratos e quantidades mais altas de fibras, além de tomar cuidado com o consumo de bebidas açucaradas, como sucos e smoothies de frutas.

5. Como regra geral, frutas com menor teor de carboidratos têm um IG mais baixo, portanto, uma pessoa com diabetes pode comer mais.

6. Frutas que têm um efeito menos significativo nos níveis de açúcar no sangue incluem:

7. Leia sobre a relação entre frutas e diabetes aqui.

Para viagem

1. A melancia é segura para as pessoas com diabetes comerem em pequenas quantidades. É melhor comer melancia e outras frutas com alto IG, juntamente com alimentos que contêm muitas gorduras saudáveis, fibras e proteínas.

2. Um médico, nutricionista ou educador de diabetes pode ajudar uma pessoa com diabetes a calcular sua ingestão atual de glicose e quanto deve consumir.

3. Eles também podem trabalhar com a pessoa para desenvolver um plano de refeições que as ajude a gerenciar seus níveis de açúcar no sangue.

P:

1. Os melões são mais seguros para as pessoas com diabetes do que a melancia?

A:

1. O melão e a melancia são muito próximos no teor total de carboidratos e fibras e na carga glicêmica.

2. O melão fica abaixo da melancia no índice glicêmico, alcançando 65 em comparação com os 76 da melancia. No entanto, tem menos fibras que melancia.

3. É provável que o melão e a melancia causem aumentos similares no açúcar no sangue, especialmente se uma pessoa os comer em excesso ou sem outros alimentos.

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