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As nozes podem perturbar seu trato digestivo?

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  1. As nozes contêm mais antioxidantes naturais e gorduras poliinsaturadas saudáveis ​​para o coração do que outros tipos de nozes. Apesar de seus benefícios nutricionais, as nozes podem perturbar seu trato digestivo. Eles têm fibra suficiente para causar efeitos colaterais em alguns casos e podem causar problemas se você for especialmente vulnerável a problemas gastrointestinais ou se tiver intolerância ou alergia à noz.

Intolerância à noz

  1. Intolerância alimentar significa que você não pode digerir adequadamente um alimento em particular, relata a Academia Americana de Alergia, Asma e Imunologia. Se você é sensível às nozes, elas podem causar dor de estômago, gases e inchaço. Você também pode sentir náusea ou diarréia. Mesmo se você tiver intolerância às nozes, talvez não precise perder seus benefícios nutricionais. Muitas pessoas com intolerância alimentar acham que podem desfrutar de pequenas porções da comida sem desencadear sintomas. Limitar sua ingestão funciona bem com nozes, considerando que elas são muito ricas em calorias: você receberá 185 calorias em uma porção de 1 onça.

Alergias a nozes

  1. As nozes causam mais alergias do que qualquer outro tipo de noz, de acordo com um relatório dos Arquivos Internacionais de Alergia e Imunologia de 2003. Se você é alérgico a amendoins, está em um maior risco de alergia a nozes e alergias a nozes podem causar reações com risco de vida. As alergias alimentares são conhecidas por causar urticária, coceira e inchaço, mas também podem surgir problemas gastrointestinais. Os sintomas no trato digestivo incluem náusea, vômito, cãibras, dores de estômago e diarréia. Se você tem alergia a nozes, deve mantê-las fora de sua dieta, o que inclui a eliminação de alimentos processados ​​que contêm nozes, como assados, doces, cereais e barras de granola.

Efeito da fibra

  1. A fibra das nozes é um dos benefícios nutricionais. Por outro lado, eles contêm apenas fibra suficiente para potencialmente causar efeitos colaterais. Um punhado de nozes, ou cerca de 1 onça, tem quase 2 gramas de fibra, que é 8% do valor diário, com base em uma dieta de 2.000 calorias por dia, de acordo com o NutritionValue.org. Embora a fibra em uma porção provavelmente não cause problemas, consumir várias porções ou comer nozes juntamente com outros alimentos ricos em fibras, como salada, pode causar gases, diarréia e cãibras. A fibra das nozes também pode levar a gases desconfortáveis ​​e inchaço em pessoas diagnosticadas com síndrome do intestino irritável, relata a McKesson Health Solutions.

Sugestões e benefícios

  1. Quando a fibra é a fonte do seu problema digestivo, você ainda pode apreciar as nozes, acostumando seu corpo a digerir fibras extras. Coma uma porção pequena e aguarde alguns dias antes de comer mais, depois aumente lentamente o tamanho e a frequência da porção, até 1 a 1,5 onças por dia. Além da fibra, as nozes fornecem proteínas, folato, vitamina B-6, cobre e manganês. Eles têm gorduras poliinsaturadas mais saudáveis ​​do que outras nozes, e são a única noz com uma quantidade significativa de ácidos graxos ômega-3. Uma onça de nozes fornece mais de 100% da sua ingestão diária recomendada de ômega-3, que combatem a inflamação e ajudam a diminuir o colesterol.



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