As mulheres grávidas podem comer queijo cottage?

Abordar causas não alimentares

1. Embora as mulheres grávidas devam evitar certos alimentos que contêm toxinas ambientais ou apresentar risco de doenças transmitidas por alimentos, o queijo cottage geralmente é seguro para comer durante a gravidez. De fato, o queijo cottage é embalado com nutrientes essenciais para uma gravidez saudável. Comer queijo cottage nas quantidades recomendadas ajudará as mulheres grávidas a atender às suas necessidades nutricionais diárias, que podem ser rastreadas no aplicativo MyPlate.

Nutrientes benéficos

1. O queijo cottage é rico em proteínas, cálcio na dieta, vitamina B-12 e fósforo, que são todos nutrientes essenciais para as mulheres grávidas. Enquanto o subsídio dietético recomendado, ou RDA, para proteínas é de 46 gramas por dia para mulheres que não estão grávidas ou amamentando, o RDA durante a gravidez e a lactação é de 71 gramas por dia, observa o Instituto de Medicina. Uma xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura contém 28 gramas de proteína na dieta - cerca de 40% da proteína RDA para mulheres grávidas.

Quantidade recomendada

1. A quantidade de queijo cottage - ou outros alimentos lácteos - que as mulheres grávidas devem comer depende de suas necessidades diárias de calorias, mas geralmente é de 3 xícaras por dia. A Academia de Nutrição e Dietética observa que as mulheres grávidas geralmente precisam de 2.200 a 2.900 calorias por dia - o que significa que precisam de três equivalentes de 1 xícara de alimentos lácteos diariamente, observe as Diretrizes Dietéticas para os Americanos 2010. ChooseMyPlate.gov relata que uma xícara parte do grupo de laticínios é igual a 1 xícara de leite ou iogurte, 1,5 onça de queijo duro ou 2 xícaras de queijo cottage.

Queijos a evitar

1. Embora o queijo cottage seja geralmente uma escolha saudável durante a gravidez, nem todos os queijos são seguros para mulheres grávidas. A Associação Americana de Gravidez sugere que as mulheres evitem queijos não pasteurizados - como Roquefort, queijo feta, Camembert, Brie, Gorgonzola, queso fresco e queso blanco - a menos que sejam feitos com leite pasteurizado. Os queijos não pasteurizados podem conter a bactéria listeria, que pode causar aborto em mulheres grávidas, observa a American Pregnancy Association.

Outras opções saudáveis

1. As mulheres grávidas não precisam comer queijo cottage para atender às suas necessidades diárias de proteína e cálcio. De fato, o queijo cottage é bastante rico em sódio, portanto deve ser consumido com moderação, além de outras opções ricas em proteínas e cálcio. Outras opções ricas em proteínas incluem iogurte grego, carnes magras, aves sem pele, ovos, hambúrgueres vegetarianos, legumes, nozes e sementes. Opções adicionais ricas em cálcio incluem suco de laranja ou leite de amêndoa enriquecido com cálcio, tofu feito com sulfato de cálcio e cereais matinais enriquecidos com cálcio.